私たちは背筋のための一連の練習に関する一連の記事を続けています。私たちはこのトピックに非常に注意を払います。なぜなら、それは、脊椎の健康から、人の全体的な健康状態が依存し、時には奇妙で、長く、難しく診断された病気の原因が背中にあるからです。
この資料では、背中の菱形筋および斜筋のエクササイズについて詳しく説明します。
背中の菱形筋
それらは、最も広い、台形の、ギザギザの持ち上げブレードとともに、表面に属しています。
どこに：肩甲骨の近く、僧帽筋の下。
関数：ブレードを尾根に近づけて持ち上げます。
開発のための練習：背中の上部が関与するほとんどすべて。
例えば：
- ロッドを胸に引っ張る。
- プルアップ（良好なプルアップは良好）。
- ダンベルの草案;
- 水泳。
背中の菱形筋の定期的な運動では、筋肉の痛みがより明確にトレースされます：ダイヤモンド形の筋肉は台形の筋肉を「持ち上げ」、より大きな音量を作り出します。胸骨を強化するだけです。
背中の筋肉を傾ける
事実、それらを斜めの腹筋または斜めのプレスと呼ぶ方がより正しい。しかし彼らはまた背中に出る。残念なことに、斜めの筋肉は、背中と腹部の両方を訓練するときにしばしば忘れられますが、無駄です。
結局のところ、彼らは内臓のサポート（プレスと協力して）と細身の姿だけでなく、正しい姿勢も提供します。
どこに：胴の両側、腹部の底から胸郭まで。
関数：体の回転、両側への傾斜、固定刃で骨盤を持ち上げる。
開発のための練習：さまざまなねじれた動きと斜面。
それはできる：
- «伐採” – 閉じた手を斜めに（右上を左下に、その逆に）フラップすることができます。重み付けすることができます（重み付きまたはシミュレータ上）。
- 身体をひねる（曲がった膝は、床から離れることのない肩で一方と他方の交互に配置される）。
- 横方向 “ラス“（片手で強調）、この面で骨盤を下げて上げる。
- 体の上部のねじれ、頭の後ろの手、
- 様々な斜面。
背の斜めの筋肉のエクササイズは、細いウエストを望む人にもっと注意を払う必要があります。数分のトレーニングでさえ、すぐに目に見える結果が得られます！斜めプレスはすぐに音色になり、体の輪郭を締め、ウエストがより表現力豊かになります。
図に関連して傾斜プレスのもう1つの利点は、マッサージの影響を非常に受けます。たぶん少なくとも多くはフラフープ（脊柱やローラーで通常やマッサージ）になっています。
彼はちょうど斜めのプレス（もちろん、腹部、も）を刺激する。しかし、通常のマッサージを使用しても、体の外側の表面で作業することが可能であるため、ウエストを作る“：マッサージ専門の”ソーイング“そして、他の動きは、斜めの筋肉を刺激し、あなたは新興のウエストと既にマッサージテーブルから起きる！怠け者のための運動はここにあります。
各トレーニングの最後にリラクゼーションテクニックを実行することを忘れないでください。少なくとも伸張し、バーに掛け、平らな面に横たわって、呼吸訓練をする。
すべてを開発してすぐに
特定の筋肉群のみを発達させることが不適切であることを忘れないでください。全身を含む複雑な練習のようにしてください。たとえば、座っている生活の結果を排除するために真剣に背中を当てることに決めた場合は、脊椎を支えるためにも良いプレスが重要です。
また、手や足が弱い場合は、実行しない背中の筋肉を訓練するための練習もあります。だから、それはあなたに “あらゆる点で»！
ヨガはこの点でとても良いです。その中には、背中の筋肉や同じプレスのためだけにデザインされた練習はありません。ヨガのasanas（姿勢）は全身を働かせ、あなたの以前は疑わなかったその筋肉が緊張しています。
スイミングは体全体が機能する最も調和のとれたスポーツの1つです。もちろん、非常に積極的に手にかかわっていますが、他のすべても良好な形です。特に背骨のための泳ぎに好都合なので、背中に問題がある人は誰もが水泳をすることをお勧めします。
ダンス、体操、エアロビクス、武道も優れた選択肢です。
健康に時間を与え、ジムやプールで過ごすと、病院に費やすことはありません！
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