正しい姿勢のために良い筋肉コルセットの重要性を過大評価し、生物全体の健康を維持することは困難です。背中と腹部の筋肉が弱い場合は、私たちの背骨は、一定の過負荷を経験している：軟骨と靭帯の詳細摩耗は、椎間板が圧迫され、リッジが不自然に曲がっています。
ごくわずかなクランプ、曲率、その他の “誤動作「背中には、頭痛から胃炎、視力低下から性機能障害までの一連の病気が伴う。
私たちのウェブサイトには、背中を強化するための一連の資料があります。この記事では、このような重要な筋肉群を最も幅広く、最も深く扱うことを検討します。
最も広い背筋
彼らは全身で一番大きいので、いわゆる理由がないわけではありません。表在背筋のグループに関連しています。膨大な数の動きに参加してください。
どこにありますか：背中全体の表面にあります。
機能：拡張、肩の内側回転、胸部領域の拡張、固定された手に体を引っ張って、呼吸などを促進する。
開発のための練習：
- 下からのグリップと狭いグリップでクロスバーを引き上げる。
- シミュレータ上の上部ブロックの牽引 – 首の後ろ、あなたの前、狭いグリップ、まっすぐな腕の上。
- あなたの胃の上に横たわる位置からの様々な偏向：
– “ヘビ” – 身体の上部を起こし、できるだけ後方に曲げます。少し手を支えますが（基本的には背中を曲げようとします）;
– 腹部に横たわっている脚を持ち上げる（交互に、そして同時に）。
– 手と反対の脚の持ち上げなど。
- 彼の足と手を四つん這いに振った。
- 斜面の様々な傾斜や揺れ。
- クロールなどで水泳しています。
背中の腹筋にかかるエクササイズの複雑さは、背中の幅の増加に寄与します。特に、余分な体重を伴うウェイトトレーニングを使用する場合は、特にそうです。
深い背筋
これは、表面（緯度、台形など）の下にある膨大な群の筋肉です。
深い筋肉群は、：
- ベルト（頭と首）;
- 伸筋背骨;
- 横切った;
- インタースティシャル;
- インター横断;
- 鼻。
どこにありますか：脊柱の全長に沿って、仙骨から首の首筋までです。
機能：主に静的荷重を運び、背骨を直立姿勢で支えるのを助けます。伸筋筋はそれぞれ、傾斜後に尾根をまっすぐにするのに役立つ。
開発のための練習：
- （例えば、支持フレーム上で、頭の後ろの手）。
- 肩の上にバーベルで斜面。
- 傾けて90度に立つ練習 – 腕を前方に横に伸ばし、斜面での撓み、体重を持ち上げる。
- デッドリフト;
- 水泳やその他。
背中の深い筋肉のための定期的な運動は、滑らかな姿勢、脊椎の良好なサポートとヘルニアの予防を提供する。
重要なルール：背筋（と身体の他の部分も）の発達のために身体的なエクササイズを行うときは、リラクゼーションのテクニックを忘れないでください。これはトレーニング後の痛みを避けるのに役立ちます。
さらに、背中の筋肉を弛緩させる一連の練習は、多くの病気に対する予防的かつ治療的なツールです。これについてもっと詳しく話しましょう。
背中の弛緩：痙攣を取り除く
特定の筋肉群に過剰な不十分な負荷がかかる結果、それらの持続的な過剰なひずみおよびクランプが存在する。
もし：
- 不快な立場にあることが長い（ほとんどの場合、座りこみの仕事で）。
- 予備のウォーミング・アップ・エクササイズをしなくても、鋭く回ったり曲がったりすること。
- スポーツをするにはあまりにも積極的で長い;
- 過冷却;
- ストレスに耐えられない。
筋肉のけいれんは、血液循環、神経支配の侵害につながり、痛みを引き起こす。この痙攣が尾根の領域にあると特に危険です。なぜなら、すべての内臓が依存する神経線維があるからです！
たとえば、あなたは、例えば、肝臓のどこかに首の痙攣性の筋肉神経終末、および悪意を持って、そしてあなたは、マッサージのために行く、とリラクゼーション演習を行う代わりに、胃腸科に実行されます。
あなたの背中をリラックスさせるには？まず第一に、これらは異なるストレッチです。ただ床に座ると、この位置のうち、徐々に徐々に彼の背中を伸ばし、床に落とし、最初に、当時胸椎、肩甲骨、肩、と頭を置く。事実で始まります
長い甘い夢のように、床に横たわって、適切にストレッチ！覚えておいてください：飲み物は、長い休息の後でも、負荷の後でも義務的な方法です！
また、水平バーやスウェーデンの壁に掛けることをお勧めします。不完全な重さになる可能性があります（クロスバーが十分に低く、取り付けられた脚が地面に接触しています）。
そのような可能性がなければ、マッサージに行ってください。自己マッサージや親戚に相談してください。リラックスのためのマッサージの使用だけでなく、会話のための別のトピックではなく、私たちのサイトでマッサージについて読む。
サウナに出席する！熱の影響は痙攣を和らげる優れた方法であり、体全体のための風呂の利点もまた莫大です。
精神集中と組み合わせて呼吸訓練を行う。吸入の間、筋肉が締めと適切な場所緩和勢い、静けさの感覚、柔らかさ、快適さに心を指して、リラックス意識的に、あなたの息を保持し、息を吐きます。
それを無視しないでください！私たちは、たとえ筋肉が私たちの感情状態、精神的緊張から身体全体にどれくらい詰まっているかを時々気づかないことさえあります！
心を鍛えて、筋肉を過負荷にしないで、適切にリラックスして、健康になる！
No Comments