腹部に沿った腰部は、妊娠後の体重の主な負担を引き受けます。女性ホルモンの影響を受けて、ブリーチの領域が成長し、内部が脂肪で満たされ、臀部が広くなり、形が失われます。
身体活動と適切な栄養を組み合わせる2つの方法でこれと戦う。
腰の減量の基本原則
骨盤領域の脂肪沈着物が最も安定している。彼らは、女の子がコンピュータの近くで椅子の周りを歩くことを好むなら、思春期に蓄積し始め、健康的な食糧とコーラを蓄えます。
このような状態のセルライトは単に避けられないものです。どのくらい素早く腰と脚を減らすかを尋ねるには、どのくらいの脂肪沈着が蓄積したか考える必要があります。多くの場合、これは長年にわたり起こります。したがって、1〜2カ月間、セルライトを完全に排除するとは限りません。
ハーモニーへの道のりで、あなたは3つの主要なタスクを実行する必要があります：
- 脚の筋肉を強化し、肌の骨格を作り、カロリーを燃焼させ、結合組織に栄養を与え、セルライトを引き上げます。
- 脂肪、甘いもの、すべての購入した製品と防腐剤を減らす – 彼らは太ももに落ち着き、曲がりを台無しにするのが好きです。
- 穏やかなリズムで多くを動かす：歩く、踊る、自転車に乗る – 心血管スタンピング脂肪。
体重減少のためのトレーニングのルール
股関節をどのように減らすかという問題については、しばしば「スクワット（squat）」という答えが聞こえます。しかし、多くの女の子はジムで1ヶ月後には、筋肉が成長するにつれて、足が大きくなることに気付きました。実際には、適切な割合の負荷（パワーとエアロビクス）が必要です。
脂肪燃焼の理想的な条件は、ダンベルとジャンプによる筋力トレーニングの組み合わせです。私たちは多くの繰り返しを行い、心臓が毎分160-170ビートまで加速するように強制しなければなりません。それは脂肪が燃え始める時です。
トレーニングの複合体は次のように見えます。
- エアスクワット。これらは、速いペースでダンベルがない通常の腹筋手術です。正しい技法では、最初の動きは骨盤によって行われます – 目に見えない椅子が後ろにあるかのように引っ込められ、膝関節が曲がります。これは、膝が靴下で描かれた線を「見」ていないことを保証する方法です。準備のレベルに応じて、15〜30の担当者を実行します。スクワットは体全体を体重を減らし、太ももの前面を強化します。
- サイド攻撃、ジャンプ。起立姿勢から、左に広いランジを作って、スクワットの左足に体重を移し、骨盤を引き戻す必要があります。体は前方に傾く。左足のつま先の右手に触れてテクニックの精度を観察することができます。開始位置に戻って、各脚について15-20回繰り返す。
- 椅子に行く。椅子や他の仰角の前に立って、左足で足を踏み、床に落とします。 20回、交互の足を繰り返す。
- 霊長類の橋。このエクササイズでは、ダンベルまたは5リットルの水を必要とします。あなたは床に寝る必要があり、足は膝に曲がります。体重を骨盤に当て、ゆっくりと骨盤を持ち上げ、1〜2秒間上がります。 20回繰り返す。このエクササイズは臀部をうまく動かし、太ももの後ろのセルライトを解放します。
我々はセルライトを除去する
多くの女の子は、立ったり横たわっている姿勢のハエの足が体重を減らすのに役立つと信じています。
身体の他の部分と同様に、太ももの内側を減らすには、次の3つの条件を満たす必要があります。
- いくつかの筋肉が働く練習を選ぶ;
- それらを速いペースで行うか、ジャンプするロープと組み合わせる;
- 負荷の強さを交互に変える：ダンベルとジャンプでスクワットする。
対角線は大腿の内側に落ちる。起立した姿勢から、体の重さを歩く足に移して座るために、左足を前方に、左に少し広げる必要があります。開始位置に戻ります。
10〜15回の攻撃の後は、その場で走って、脚を両側に跳ね返してジャンプし、次にこの練習2〜3回を繰り返します。
多くの場合、大腿部の太い少女を観察することができます。激しいセルライトは、それが第4段階に達すると、脂肪分子が文字通り絡み合って密度の高い塊を形成する結合組織の線維化を引き起こす。
女の子は、太ももの前面を縮小し始めます。座ったり、ぶら下げたりしますが、彼らはたくさん食べ続け、脚は筋肉のために肉眼で太くなります。それから、彼らはトレーニングを断念し、足でボールを握り始め、スイングを行い、結果を見ることはできません。
特に、セルライトおよび線維症は、筋肉の成長なしには克服できない。セルライトは、炉床の血液と体液の停滞のためにのみ現れるので、皮膚と結合組織への正常な血液供給を確保するのは大腿四頭筋です。
訓練は以下のように行わなければなりません：スクワット、3〜4回の接近で20回、体重が軽い（5〜8kgのダンベル）、次にトレッドミルに20分間移動します。
しかし、体重を減らすための主な条件は、あなたが食べることができる食べ物です：
- 鶏肉が皮膚を持たず、魚が調理された、または燻製の形をして
- サラダまたはシチューの野菜;
- 甘いヨーグルトを除く乳製品、1％の脂肪含有量;
- 野菜のスープとスープ;
- 午前中のみ粥（そば、オートミール、パール大麦）。
- 1日に約2リットルの水を飲み、アルコールとソーダをあきらめます。
最初の場所でのしなやかさと長時間の着座から、ヒップの後ろ部分は、臀部と同様に、トレーニング筋肉が意味をなさないものを減らすために苦しみます。あなたがジョギングをすると、皮膚が単にたるんでしまい、それが “痩せた脂肪歩いているときにゼリーのような質量が揺れるとき。
それを実行するには、コンプレックスで20倍のダンベルでスクワットし、ターゲットゾーンをトーンする必要があります。
- キックでランジバック。あなたの左足を後ろに広げ、座って、出発位置に戻り、あなたの左足を持ち上げて、それを急に前方に投げる。空気を押し込みます。
- 片足を前方に傾ける。あなたの指で床に触れる前に曲げ、他の脚は引き戻されます。
各脚に対して20回走ってから、3回の練習をすべてもう一度やり直してください。
出産後の大腿部の体重減少の特徴
多くの女性は、授乳を続けながら腰の量を減らす方法について考え始めます。ママと祖母の主張で、脂肪乳食品（サワークリーム、凝縮ミルク）を食べて、ミルクの脂肪含量を増やします。
実際、脂肪の割合は、栄養によってではなく、身体の特性によって決定されます。だから、低脂肪分のミルクとケフィアを安全に選んで、その姿を改善することができます。
女性のホルモンの背景は、特に出産後は不安定です。したがって、一般的に体重を減らすだけでなく、臀部を減らすために、母乳育児が続く間に困難になります。しかし、妊娠後の最初の日から、それは運動のために努力する必要があります：子供が眠っている間、ヘッドフォンで自宅で踊るために、より長いベビーカーで歩くために、彼の腕の中でそれを運ぶために優れた訓練です！
あなたがうずきを開始する前に、あなたの脚に体重を減らすために叩くことをしてください。あなたは腹の中に描くことを担う横筋を制御する方法を学ぶために、プレスを順番に置く必要があります。出産後に運動をするときに強調すべき筋肉です。
臀部と腰を減らし、いつものように3つの要素の巧みな組み合わせが必要です。
- 筋肉で働く;
- 高カロリー消費（移動性）;
- きれいな食べ物。
食事よりも多くのカロリーを摂るために訓練を受けると、体重がなくなり、脚が薄くなります。
しかし、決して飢えていないと、食事をスキップして代謝が遅くなることはありません。代謝は、分数および頻繁な栄養、繊維およびタンパク質の使用、および甘味の拒絶により増加する必要がある。
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