脊柱のためのボールを使ったエクササイズ：効果的なエクササイズ

脊柱のほとんどの問題は、太りすぎ、かかとの高い歩行、重い袋や不正な負荷、座りのないライフスタイルを引き起こします。背骨は不動と過度の身体活動の両方を好まない。コンピュータや車に何時間も座っている人の多くは、首や背中に不快感を感じます。

背中の痛みを軽減し、最終的には完全に排除するには、腹部の筋肉をリラックスさせて強化し、背骨を元に戻し、正しい位置に背骨を支える自然な筋肉のコルセットを作ります。この仕事の優れたアシスタントは、体操の大きなボールです。そのためには、脊椎のエクササイズの複雑さがあります。

持続可能な結果を​​達成するためには、背中、首、腹部を支える筋肉の緩和と発達を目的とした、背骨のためのボールで体系的に適切な練習を行う必要があります。

リラックスするためのボールの練習

背中や腹部の強く柔軟な筋肉は自然なコルセットを形成し、背骨を正しい位置に保ちます。衰弱した筋肉は逆に、骨格の位置が正しくなく、仙骨​​および椎間板への圧力が増加する。

背骨の摩耗、特にその可動部分の摩耗は、このような状況では加速された速度で生じる。この問題を解決するために、体操、水泳、水中運動、ノルディックウォーキング、ピラティスが適しています。

良い治療効果は体操ボールを与える – それは半メートル以上の直径を持つ膨張ボールです。背骨のためのボールの練習は、筋肉の緊張を和らげ、背中のマッサージを行い、正しい姿勢を維持する責任がある筋肉を強化することができます。

あなたは家庭でこのようなレッスンを練習することができます。これはスポーツ用品店でボールを購入し、敷物と快適なスポーツシューズを購入するだけです。

背骨のための大きなボールを備えたおおよその運動のセットは、すべての運動が背中に横たわって行われます：

1. 両方の足をフィットボールに乗せる。あなたの足をゆっくりと前後に動かし、あなたの胃の中をよく吸ってください。
2. ストレートレッグはフィットボールにはっきり見えません。あなたの腹を引っ張りながら、あなたの前に1本の脚を、次にもう1本の脚を上げてください。首や肩を持ち上げないでください。
3. 背中と腹部の筋肉を強化するための運動。トランクに手を置き、足首の間にボールを置きます。あなたの足を上げ、それらの間にボールを保持し、直角が足と背中の間に形成されるべきです。吸入すると、腹筋が歪み、右の方に脚を下ろして吐き出す。私たちは再び息を吹き始め、出発点に戻ります。それから、同じことを繰り返して、足を左に下げてください。あなたの首や肩を曲げないでください。
4. 足は膝に曲げられ、フィットボウルには暴れていた。代わりに、あなたの膝に曲がって、あなたの胃にあなたの脚を締めてください。あなたの首や肩を曲げないでください。
5. 1本の脚がフィットボールにあります。もう片方の脚は膝のところで曲がり、腹を引いている間に逸れます。
6. 脚は膝のところで曲げられ、フィットボールの上に横たわっている。呼吸、胃を収縮させる、この時点で、フィットボールを押して5秒間留まる。開始位置に戻り、息を取り戻す。ロインは常に床に触れる必要があり、フィットボールは移動してはならないことに注意してください。
7. 脚は膝のところで曲げられ、ボールの上に置かれます。片方の脚をまっすぐに伸ばし、少し持ち上げて横に持ち、フィットボールに戻します。第2脚でも同じことをする。運動中、フィットボールは動くべきではありません。

各運動を10回繰り返す。運動中、背中と首はまっすぐになり、肩が広がり、胃が引き出される。

ダイアフラムを均等に呼吸してください。レッスンは毎日、少なくとも半時間を過ごすと便利です。

Bubnovsky博士は、脊柱のヘルニアの治療を目的とした、ボールとの複合体を開発しました。これらのクラスは、体の自己治癒、筋肉、関節、脊柱の緊張緩和、血液循環の改善を目指しています。

子宮頸部の骨軟骨症のためのBubnovskyの方法によれば、 ローカスト.

エクササイズ«ローカス»

 体操をするためには、両手を床に寄せて脚を下げるための脚、脚を使って胃の上に横たえなければなりません。次に、交互に、呼気時に左右の脚を上げます。背もたれがすでに荷重のために用意されている場合は、両足を一緒に持ち上げることができます。あなたはボールの上に足を上げなければなりません。運動を10〜20回繰り返す。

Bubnovskyの方法によるボールのプッシュアップ

それは、胸部および腰部骨軟骨症で行われる。床からのプッシュアップを実行する、唯一の小さな玉の上に腰を置きます。前方に引っ張って、肘に腕を曲げ、頭と胸を床に下ろしてから上げます。筋肉を強化した後、徐々に脊柱の負荷を動かして、フィットボールを取り除くことができます。

毎日あなたの背中をどう扱うか

あなたのライフスタイルを変え、私たちの背中に悪影響を与える習慣を取り除く時が来たという信号が、腰部に痛みがあるとき。

日常生活の中で最も簡単なルールから始めましょう。あなたの背中を守るためにできることはたくさんあります。

• あなたが何か重いものを持ち上げるとき、かまぼこにしてから、物を持ち上げて脚をまっすぐにします。
• 両手に食品を均等に入れて袋を配る。
• あなたの髪を洗うときは、まっすぐな脚を傾けず、浴室の前で膝を曲げてください。
• 夜は脊柱のための休息を提供してください。これはハードマットレスで眠る必要があります。
• 立っているとき、座っているとき、または歩いているときは、常に背もたれを直に保つ。

筋緊張を維持するには、理想的には1週間に2〜3回、定期的に運動を試みてください。背骨のためのボールの練習は、ほとんどの人が背中や頸部の痛みを訴えるのに役立ちます。

しかし、背骨に重大な問題がある場合は、手術を受けており、ヘルニアの重度の痛みを患っています。これらの妥当性やトレーニングは、医師と話し合う必要があります。