彼らの足元の耳は、ベーキング、脂肪質の食べ物、お菓子の授乳中にほとんどすべての女性を悩ませます。炭水化物およびトランス脂肪からの過剰なカロリーは、主にホルモン「デポー」に蓄積され、太ももの調和を歪ませる。
なぜ耳が表示され、どのようにそれらを取り除くのですか？
しかし、耳は食欲過多のためだけでなく、
- 大腿部に脂肪を蓄積する傾向;
- 下垂体の障害（脂肪は腰の下に沈着する）;
- 座っている生活様式。
女の子がマッサージを試してみるために、脚の耳の問題は複雑な方法で解決されます。動きと適切な栄養です。脂肪は局所的には燃えていないので、腰の鬱血のみを取り除くことは不可能です。
全身が体重を失います。 耳 彼らは停滞したプロセスの結果であったため、最後の場所でプロセスに負けてしまいます。
臀部に耳が溜まる主な理由は2つあります。
- 炭水化物の過剰摂取;
- エストロゲンの優位性および毒性。
砂糖、ベーキング、デンプンなどの食生活の悪い炭水化物は、腰や腹部の脂肪量を急激に増やします。複雑で有用な炭水化物には、お粥（米およびセモリナを除く）、全粒粉およびライ麦パン、粗粉からのパスタ、野菜およびマメ科植物が含まれる。白いパン、砂糖、お菓子、白米、ジャガイモをメインサイドディッシュの形で完全に控える価値があります（ただしスープに加えることができます）。
エストロゲンの優位性は、女性だけでなく、腹部および臀部に脂肪を蓄積させる。状態は、腫れ、腹部の充満感、疲労、遅い代謝を伴う。過剰なエストロゲンの原因はストレスであり、ホルモンであるプロゲステロンの欠乏症です。後者の場合、ホルモン療法は脂肪を取り除くのに役立ちます。
したがって、食事中の炭水化物を切断することなく、耳を除去することはできません。
脚の耳に対する練習
太ももは、結合組織と皮下脂肪の層に血液循環を戻すために仕事に含める必要がある数十の筋肉で構成され、余分な埋蔵量を追放します。
初心者は週に2回の練習が必要です。
- スクワットカップ。 1つのダンベルで実行されます。ダンベルは、胸の高さで手に持って、手のひらの幅広い部分を 「カップ」。 身体をまっすぐに立てたままにしておくと、膝は両側に繁殖します。スクワットの深さは、背もたらを真っ直ぐに保つ能力によって決まります。下の位置での安定性を高めるために、靴下を育てて、低い椅子に座って立ち上がることができます。
- 片方の脚に傾斜. 右脚の体重を移動するには、左膝を曲げます。前傾姿勢、骨盤を引き戻し、背中をまっすぐに保つ。まっすぐに、各足で動きを一定回数繰り返します。
- 骨盤はベンチに重点を置いて持ち上げられます。 あなたの家で練習するならば、ベンチの肩の刃（ソファー）に寝そべってください。膝の中で脚を曲げ、床に座って休む。骨盤が垂れ下がるダンベルを骨盤に入れてください。臀部を床に下ろし、腰を側に持ち上げ、股関節の伸展を行います。
- バックとバックの蹴り. エクササイズは、小さな安定筋肉の働きを含め、足のすべての筋肉を完全に負荷し、多くのカロリーを燃焼させます。右足を後ろに広げる、座る、登る、そして右足があなたの前で空を打つ。
足の耳を取り外すために、演習は円形のトレーニングやスーパーセルの形で行われます。あなたはそれぞれの10回の繰り返しを行うことができます。最初から4番目に進み、3つまたは4つの円を完成させます。
練習をペアに分け、3回繰り返すことができます。各脚に10個のスクワットと10個のスロープの3つの円を作ってから、骨盤の3つの円を持ち上げて突き出す。強度が増すにつれて、反復回数が増えます。あなた自身を冷やさないでください – 訓練は激しくなければなりません。練習の間に休憩が少なく、サークル間の休憩が1分あります。
太ももの内側のスリム
太ももの内面には一流の筋肉や指輪がありますが、枕を握ったり、脚を混合して脂肪を取り除こうとするのは無意味です。股関節のための最高のエクササイズの中には、脚の幅広い設定だけでなく、耳が成長する追加の鼓腸の使用を可能にする側への攻撃でも、再び股間があります。
効果的なエクササイズのリストは、その場で、前後に、側に、足から足にジャンプすることによって継続することができます。 Plyometric負荷は急速な脂肪燃焼の秘密です。
どのように脚のトレーニングスケジュールを構築するには？
脚の耳の練習のみを行うと、体重を減らす結果を得ることは困難です。
我々は、腰の脂肪を取り除くための統合されたアプローチが必要です：
- トレッドミル、楕円形のトレーナーまたはステップで、カーディオで週に5回30〜40分行います。
- スクワットは一般的で片足ではジャンプし、一週間に3〜4回30分、背中と脇を突き出すが、体の他の部分には脚のトレーニングにエクササイズを加える。
心臓血管系を強化する有酸素運動は、太もものトーンにつながり、脚の間の耳を素早く取り除くのに役立ちます。血液を分散させて脂肪燃焼を加速する方法は、週5日30分間歩くのに役立ちます。
どうして脂肪をローカルで取り除くことができないのですか？
手や足、腹部の体重減少は、消費されたカロリーの量が食物エネルギーで消費される量を上回った場合に発生します。したがって、あらゆる身体活動が腰から脂肪を取り除くのに役立ちます。
体重をかけて四つん這いにして立ったり、仰向けに立つ耳に対しては絶対に役に立たない。これらの運動は筋肉を働かせるときだけであり、脂肪燃焼につながりません。
効果的な演習と美しい人物！
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