太ももを減らし、セルライトを除去する – これらの要望は、脂肪組織によって追加のボリュームが生成されるため、一般的には手を携えて行きます。しかし、この厄介なオレンジピールはどこから来て、効果的に対処するのですか？一緒に考えましょう。
なぜセルライトが現れるのですか？
女性のお尻と脚の預金はホルモンであり、3つの要素に関連しています：
- 座っている生活様式。
- 甘くて脂肪の乱用。
- 遺伝的特徴は、乗馬用のブリーチおよびお尻に脂肪を貯蔵することである。
実際、すべてはどこでも簡単です。体がカロリーの過剰を表示する場合は、図の種類の女性は、洋ナシ“まず第一に、足は苦しむでしょう。それらのライム脂肪層は最も難しいです。それは何年にもわたって蓄積され、固定されている“結合組織の変化のために。
脂肪族分子は、ハニカム»結合組織。皮下脂肪の端部には自重でたるみがあり、ムラがありますので、セルライト。
どのように不利な点に対処する？
太ももの表面を整えるためには、複雑な方法で行動する必要があります。
- 血行を促進し、脂肪を分解するために脚と結合組織の筋肉を養う。
- 筋肉をトレーニングして血液循環を強化し、結合組織と脂肪を燃やすためのエネルギーをサポートします。
- 右の食べ物を組織に供給します。これはトレーニングのために筋肉にエネルギーを与えますが、脂肪の形で太ももに定着するためには死んではなりません。
1つのことを理解するだけです：腰の運動は、座って過ごした時間の短縮のために効果的です。身体が体重減少に反応するので、歩くこと、走ること、踊ること、練習をすること、筋肉を負荷することだけが必要です。秘密は、食べ物で消費するよりも多くのエネルギーを失う必要があるということです。トレーニングと適切な栄養がこのバランスを提供します。
太ももを減らすための運動は、脂肪を燃焼させて筋肉を鍛えるはずですが、筋肉量の増加である肥大を引き起こすことはありません。
演技を開始する
臀部と大腿部の周囲を減らす複合体は、このように見えるかもしれません：
- バランスのとれた腹筋 – これは通常の踏み潰しで、下に降りるときには手で床に触れなければならず、起きるときには膝の中で膝を曲げて手で足首をつかむ。一番上のポイントで1〜2秒間ホールドし、もう一方の脚を捕らえてしゃがみを繰り返します。
- 滝 “カーテシー“まっすぐ立って、あなたの頭の後ろに手を置いて、あなたの足の肩の幅を離して置く。あなたの右足で少し後ろの側に歩いて座って、同時に床の右手に触れながら（頭の後ろに残っている）。急速に立ち上がり、足を交互に繰り返す。
- サイドインパクトを伴って前傾します。まっすぐ立って、ゆっくりと前方に曲げて床の手で触れ、同時に右足を引き戻します。立ち上がるには、脚を下げて脇に置いてください。急に空気を吹きます。もう一方の脚についても同じ手順を繰り返します。
- ジャンプで横に落とす。立って、足の肩の幅を離してください。右足を横に広げ、身体の重さを動かして座っていると同時に、右足のつま先に左手で触れます。右足が足に触れます。足を交互に10-15回繰り返します。
- 椅子やベッドで掃除する。仰角の反対側に立って、足を上げて、同じ足で戻って、床に触れるだけです。運動を10回繰り返して、筋肉の灼熱感を感じます。
上記のエクササイズの複合体は、小さな脂肪沈着に対して作用し、脚の形状を矯正し、臀部の周りをより丸くします。
徹底的に体重を減らしたい場合は、手順が異なる場合があります：
- 1週間に3回好気的負荷を整える。これらは朝ジョギング、強烈なウォーキング、水泳、初心者のための最初のレベルのエアロビクス、またはズンバかもしれません。定期的な心臓訓練の2ヶ月間、あなたは体重減少を達成することができ、脚の皮膚の状態を改善し、筋肉と心臓を負荷に追いつかせることができます。
- 2ヶ月後には、エアロビクスの作業負荷を週2時間に減らし、2日間のストレングストレーニングを追加します。スクワット、ダンベルまたはバーベル用のジムに参加します。ダンベルが手元にある場合は、自宅でエクササイズをしてください。
細い腰のストレングスエクササイズ
訓練された筋肉は新陳代謝を促進し、言い換えれば体が脂肪を燃やすことによって体を補う小さなカロリー欠損を作り出す。脚の筋肉は正しい形の臀部と太ももを描きます。女性はバーの平均体重（最大25 kg）を使用すると筋肉を強く振ることができませんが、魅力的な隆起を彫刻します。
ダンベルやバーで腰を下げる練習は何十年も変わっていません。
- スクワット。体重を使ってエクササイズを行うには、ダンベルが4キロでも、背中をまっすぐにして、骨盤を引き戻すことを犠牲にして腰を下ろす必要があります。
- 落ちる。片足で足を踏み、膝の脚の屈曲を90度の角度で見る。
- デッドリフト。目標は、太ももの背中とお尻の減量の問題を解決することです。あなたの前にダンベルやバーベルを握って、骨盤を引き戻し、背中をまっすぐにして、深く前傾させる必要があります。ブレードは一緒にしようとします。腰の後ろをよりよく操作するには、椅子に立って斜面の振幅を大きくすることができます。
脚を完璧にするには、3つのエクササイズで十分です。反復回数は、ダンベルの重さによって15〜20回変化する。スクワットを完了すると、攻撃を開始し、引き分けを取らないように引っ張っていく必要があります。
運動 – 体重減少の基礎。エクササイズのセットがスクワット、突っ込み、スキップロープのみで構成されていても、トレーニングは腰の減少につながります。直進または上り坂の朝のジョギングは、脚の異なる部分をロードするのに適しています。
脂肪燃焼のための複雑な練習
筋肉が強化され、主な体重が折り畳まれた後、インターバルトレーニングで体を鋭くすることができます。
複合体は、問題領域に重点を置いて選択されます。
- 相撲が盛り上がる足を肩よりも広げると、靴下は側に回すべきです。スクワット、骨盤を引き戻し、膝を靴下と一直線に保つようにしてください。起き上がり、10〜20回繰り返す。相撲のスクワットは、臀部のセルライトを減らし、内側の太ももを締めるために必要です。
- スクワットは台詞の上にあります。バーの2つのパンケーキ（訓練がホールで行われる場合）または自宅で2冊の本をあなたの足の下に置き換える必要があります。デイの上に立って、靴下を横に広げる。あなたの足の間にダンベルを保つ。クラウチ、前方に傾くことを試みる。これは、太ももの内側を減らすための衝撃的な運動です。
- 背中の攻撃は激しい。彼らの行動はお尻に向けられています。一歩踏み込んで少し斜めに座って座ってください。開始位置に戻り、もう一方の脚を繰り返します。ダンベルを下ろしてください。
練習は次々と実行されますが、それらの間には30〜60分のジャンプ、縄跳び、最も難しいジャンプがあります。太ももの体積を減らすこの練習の価値は、好気性負荷と動力負荷の組み合わせです。ジャンプを実行するには、できるだけ低く座って、ジャンプで体をまっすぐにする必要があります。
最も効果的なエクササイズでさえ、甘さ、小麦粉、脂肪をあきらめることなく大腿をより細くすることはないことを覚えておく必要があります。脂肪沈着を減少させるプロセスは非常に遅いですが、2〜3ヶ月の定期的な身体活動で2〜10センチメートルを取り除くことができます。
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