どのような方法は、女性の姿を調和させるために使用しない方法。女の子が特に注意を払う部分は、胃です。腹部の上部は下部に比べてポンプアップが容易ですが、後者のための練習があります。
いくつかの女性は調和の道に困難を抱えており、彼らは悲しんでも強制する “あなたの手を落とす”, 否定的な態度に屈する必要はありません – あなたはこの問題に適切なアプローチを見つける必要があります。
“Lower Press” – それは何ですか？
この言葉の引用符は余分ではありません。そのことは、解剖学にそのようなものは存在せず、その名前は口語会話でしか共通していないということです。腹部の人は2本の直線的な筋肉を持ち、それらは横方向および縦方向に位置する。したがって、上部と下部には同じ筋肉があります。
下腹部と上腹部の筋肉について言えば、同じ筋肉について話しますが、それらの運動は違うように選択する必要があります。これの理由は何ですか？
まず第一に、通常は身体的な労作を伴い、上部がより関与しているため、より速く汲み上げられます。
第二に、女性では、下腹部の脂肪層は男性よりも厚い。だから “思いついた” この部分に位置する女性の生殖器官が低体温から保護されるようにする。
あなたがスポーツをしていて、プレスの上部の状態に満足しているならば、下部もよくポンポンされているが、脂肪層はあなたを隠す “キューブ”.
ところで、彼らはどこから来たのか知っています “キューブ” 後者はわずか2人、最初の6-8人は筋肉？ストレート筋肉は、スポーツにおいていかなる形でも変化しない線維帯（腱線）によって横方向に交差される。彼らが作成された定期的な訓練が増えた筋肉 “キューブ”.
あなたが1つのボールの代わりに決してあなたができないことができないおならの下部にトレーニングを増やしても、これらの最も大切なものを見ても、絶望しないでください “キューブ” – 出現を達成するためには、この問題のみが包括的にアプローチされるべきである。
「低報道」の最悪の敵は、
あなたが望むものを手に入れようとするのを妨げているのですが、鏡で一度も傷がないスマートでスリムな姿を見ていますか？
- 怠惰。それは、しばしば私たちが練習をしないようにして、定期的に、そして誠実にそれをやり遂げることです。
- 喫煙とビール。最初は、喫煙が体重を減らすことに寄与する多くの女性の優勢な意見に反して、代謝を遅くする。ビールに関しては、それは速く稲妻を生み、彼らに与えられた余分なポンドと脂肪のライオンのシェアは胃の上に置かれます。
- 炭酸甘い飲み物。彼らはまた、より良い取得し、セルライトを取得するので、下腹部から脂肪を削除しようとしている場合、それを行う方法がわからない、他の措置と並行して、炭酸飲料をあきらめる。
- ホルモン製剤。彼らが体重増加に寄与することは秘密ではないので、可能であれば、彼らは捨てるべきである。
- 朝食の欠如。下腹部を含めて体重減少のためのエクササイズだけでなく、ダイエットにも拘わらず、朝食を拒む必要はありません。それは来るべき日のためにエネルギーを与える彼であり、それがなければ身体は正常に機能することができません。
言うまでもなく、私たちの細身の敵の敵は、甘い、甘い、小麦粉の皿、 “ファーストフード”, すぐに脂肪になり、腰や体の他の部分に沈着しますか？このような食物を犠牲にするほうが良いことをもう一度思い出す価値があるでしょう。それは、非常に犠牲を払われた人、美しさが必要な人、それでは、健康です。
まだ誰も恩恵を受けず過食していません。あなたが健康的な食べ物を食べても、これはあなたの比重を失い、あなたが望むだけ食べることを意味するわけではありません。
生産者によれば、奇跡的な錠剤、紅茶、コーヒーの形で体重を減らす手段は、肥満を直ちに取り除き、おそらく健康に悪影響を及ぼしますが、結果をもたらすことはありません。
単一のフィットネスではない…
多くの女性が困惑している。 「私は定期的にスポーツに出かけるが、望む結果は得られていない」.
どのトレーナーも、適切な栄養と水分のない状態で胃から脂肪を取り除くことが不可能であることを確認するので、食事中で最も一般的な食事を取ってみてください：
- レンチスープ、ボルシェ、その準備のために、ジャガイモをカゲメと交換することが推奨される;
- 肉、魚、蒸し物、煮物または煮たものの食事の品種。
- ブラン;
- 朝食にはオートミールを食べることをお勧めします。 “敵に与える” 彼の夕食は、果物でなければならない。
- 胃を取り除くには、できるだけ多くの野菜サラダを食べてみてください。脂肪分が少ないヨーグルトや少量の植物油で満たされるべきです。良いドレッシングはレモンジュースになります。
さらに、1日当たり少なくとも2リットルの水を飲むことを忘れないでください。
いくつかのヒント
彼らは経験豊富なコーチによって与えられるので、彼らは注意を払わなければならない。
- 腹部の下部を取り除くには、筋肉を圧迫するのに必要な負荷がかからないため、このゾーンの練習に少なくとも3分の1時間を費やす必要があります。
- 毎日このゾーンを汲み上げることはお勧めしません。48時間以上の間隔で行う必要があります。専門家は、異なる筋肉群に負荷を交互にすることを推奨する。
- 訓練することは禁じられている 「ボトムプレス」 妊娠中の女性、最近出産した女性などが含まれます。これと、高血圧、心臓血管系の病気、ヘルニアを患っている人は、控えてください。最近手術を受けていた場合は、手術後1ヶ月以内にこの領域を圧迫することができます。
- 訓練を数時間前に食べるべきではありません。クラスの最適な時間は朝か夕方です。
“ボトムプレス”のための複雑な演習
彼らは特別な機器を必要としないので、ホールだけでなく家庭でも実行できますが、非常に効果的です。
脚を持ち上げる
- 私たちは最初のポジションを受け入れる。
- 私たちは脚を上げて、胴体と直角になるようにします。
- ストレートレッグを上げ、少なくとも20回はスタート位置に戻します。
- まっすぐな脚を持ち上げて、この位置に固定し、90度の角度で膝を曲げ、右と左に交互に下げます。
- 各方向において、運動は15〜20回行われる。
“フィギュア”
- 私たちは最初のポジションを受け入れる。
- まっすぐな脚は0から10までの空気デジタル番号で表されます。数字の間では、脚を下げることはできません。 「下の筋肉」 ベリーは同じレベルに足を踏み出そうとすべきです。
胴体の高さ
- 最初の位置から – 背中に横たわって – 膝の脚を直角に曲げます。
- 私たちは、腹部の筋肉だけを緊張させようと、胴体の持ち上げを行います。
- 体の上昇を約25回繰り返す必要があります。
“はさみ”
- 開始位置を受け入れるには、直線の脚を持ち上げて、背中を平らにします。
- 左足で右足を軽く下げてください。
- 私たちは足で床を平行に広げながら同時に動きを行い、お互いに交互に泳ぎます。
- 私たちはそのような動きを続け、徐々に足を床に降ろし、そして再び動きを上げて上に上げます。
- 必要なエクササイズを実行し、元の位置に少なくとも3回戻ってください。
膝を上げる
- まず、床に座って座ってください。この場合、手は背中の後ろに巻きつけなければなりません。
- 私たちは膝を曲げ、可能な限り胸に引き寄せます。
- 脚を床と平行にまっすぐに伸ばしてください。
- 運動は少なくとも20回行われる。
“半円”
- 開始位置は、仰角が高くなった脚を背中に置き、一方の脚は2番目の脚の上に配置する必要があります。
- それらの各々は、開始位置での動きで始まり、終わる半円を描く。
これらのエクササイズは、脂肪を取り除き、下腹部を家庭で汲み上げるのに役立ちますが、フープをねじる、シミュレータで運動する、ジャンプするロープなど、これを達成する方法を忘れないでください。日常的に行うことが望ましい、望ましい歩行と通常の歩行を達成するのに役立ちます。
たとえあなたの胃の「立方体」が想像できない仕事であるとしても、練習を続け、正しい食生活に固執してください。時間がたつにつれ、あなたは間違っていることがわかります。
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