膣内の筋肉を強化することは、自分自身や性的パートナーに余分な喜びを与えるだけでなく、 膣の強い筋肉 – これは、加齢に関連した女性の病気の予防と排卵と排卵をコントロールする機会です。
骨盤内器官の筋肉組織を弱めることに関連する問題
出産後の女性や高齢者のアプローチは、不快な問題があることに気付き始めます。突然の動きで、咳やくしゃみの間に尿が放出され始めます。
これは、子宮を支える筋肉が弱まり、膀胱に圧力をかけるようになるためです。身体的努力 – 靭帯はさらに伸び、圧迫のために子宮が膀胱を不意に収縮させる。
膣の弱い筋肉は、子宮が下降し、さらに膣から出ることができるという事実につながる。これは、婦人科検査の初期段階、そして後の段階で女性の苦情に気づいています。歩行中に、会陰部に異物感が生じます。
女性は腰の痛みに注意を払い、これは腰部根状炎によると考えています。彼女は様々な特別な手段で腰をこすり始めますが、痛みは治りません。膣の筋肉が弱くなっていると、背中の痛みを伴う感覚が垂直姿勢で長時間曝露されることがあります。
靭帯が引き伸ばされるとき、喜びの代わりに、緊張の間、完全なオルガスムを得ることは不可能です – 痛みが感じられます。女性が親密さを避け始めると、これは家族の崩壊につながる可能性があります。
外科的介入の助けを借りて、束を締め付けて器官を適所に置くことができる。しかし、自分の問題を認識している女性が、膣の筋肉の体操の複雑さを学ぶならば、手術は必要ではないかもしれません。
ケーゲル演習の効果
産婦人科医のアーノルド・ケーゲル教授（Arnold Kegel）教授は、女性が親密な生活の中で不愉快な瞬間を避け、骨盤底の筋肉を強化する特別な運動を開発することを決めた。
体操ケーゲルは、尿失禁の問題を避けるだけでなく、出生時の痛みを軽減し、会陰部の破裂を避ける。ちなみに、prostatitisと骨盤底の筋肉を強化する必要があります男性。
女性は膣の筋肉をトレーニングすることに関与し、その状態に肯定的な変化を感じる：
- 性欲は強化される。
- 全体的な健康状態は改善する。
- 婦人科器官の靭帯の弾力性が回復する。
- 急激な体重減少または体重増加後の筋肉の強化がある。
- 彼らは尿生殖器系の病気を妨害しなくなります。
- 性交中の膣と会陰の円形筋肉の痙攣性収縮 – 膣攣縮を通過する。
ケーゲルの演習を行うために、特別な条件は必要ありません。あなたは誰でも気づかずに、自宅でも通りでもできます。しかし、始める前に、自分の筋肉を感じることを学ぶ必要があります。
親密な体操
妊娠中の女性および最近出産した女性のための特別な練習がある膣の筋肉をトレーニングするためのいくつかの複合体があります。
筋肉を強化するトレーニングが始まる前に、彼らは感じる方法を学ぶ必要があります。これを行うには2つの方法があります：
- 排尿中は足を離して、止めることを学ぶ必要があります。突然尿の流れが中断します。
- 指を膣に挿入して搾ります。
最初の動作からは動作しません。しかし、彼らが習得されると、あなたはクラスを開始することができます。親密な体操の間、膣の入り口の周りの筋肉繊維であるオルガスムカフを含む、外陰部のすべての筋肉が強化される。
膣内の筋肉の意識的な減少は、嘘つきを学ぶはずです。
- 横になって足を伸ばす。 10秒間ひずませるようにして、ゆっくりとリラックスしてください。 10回以上の繰り返しはありません。
- 略語は、それぞれ5秒間、突然実行される。
- 外陰部の筋肉をひずませるためには、筋肉を増やすことが必要です。徐々に張力を上げ、ゆっくりとリラックスさせる必要があります。
エクササイズをうまくマスターするには、1日に5回スタートさせ、徐々に30回繰り返します。 筋肉が練習に慣れた後、彼らは複雑にする必要があります。立って、座って、脚を離して横たわって、踏みつけて行う。
妊娠している方はケーゲルの背中にある複合体を習得することをお勧めします。 出産後、運動 あなたはできる 産後の病棟ですでに始める。
外陰部および骨盤底の筋肉をトレーニングするためのトレーナー
ケーゲルは親密な体操のための技術を開発しただけではありません。彼はまた、膣の筋肉を刺激するシミュレータを提供し、このシミュレータにも彼の名前が与えられた。
このデバイスの助けを借りて、意識的に筋肉繊維を緊張させる方がずっと簡単で、気分が楽になります。
シミュレータは、いくつかの小さな球形のインサート、またはボールが取り付けられている端部に小さなロッドを有する、水晶形のロッドである。
練習は次のように実行されます：
- ロッドは膣に挿入される。
- 筋肉の助けを借りて、あなたはそれをカバーするようにして、あなたがそれを簡単に引き出すことができないようにする必要があります。
シミュレータは膣のボールとしても使用されるので、ゴム製の梨は、梨の手持ち式の眼圧計に似ています。眼圧計では、梨を沸騰させると袖口が増えます。特殊なポンプで膣のデバイスをポンピングすると、ナシが成長します。
膣運動器具を備えたクラス
膣運動器具を使用した運動は、ケーゲルの体操が十分にマスターされた後に開始されるべきである。 あなたは横たわって練習を始める必要がありますが、すべての行動が容易に立てられるときだけ成功することができます。
開始位置：足の肩の幅を離し、腰に手をかけ、膝を少し曲げ、背中をまっすぐにする：
- トレーニングのために選ばれたシミュレータの表面の膣を感じて、あなたの動きを完全に制御する必要があります。
- ボールは様々なレベルに位置しています：子宮頸部に近く、入り口にあります。
- リラクゼーションは非常にゆっくりと注意深く必要です。筋繊維はこの段階で正確に強化されます。
- ボールは脱落しないはずです。
アクションの目的は、ボールを意図的に転がして手の助けを借りずに放棄することを学ぶことです。 シミュレータの深さだけでなく、移動速度も制御します。
訓練中にオルガスムが発生した場合、恐れてはいけません。これらの演習は楽しいはずです。 女性は理解しなければなりません.Kegelのエクササイズの複雑さを習得すれば、親密なやり方で若者を感じるだけではありません。これらのクラスは、年齢に関連する問題の予防に最適です。
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