フィギュアの理想的な比率と筋肉弛緩を達成したいという希望は、男性と女性が皮下脂肪を取り除く効果的な方法を模索するようになります。所望の結果を得るためには、身体の運動および身体を乾燥させる特別な処置が必要である。この方法では、厳格な食事療法の遵守に起因する健康を損なうことなく、美しい姿を形成することができます。
「体を乾燥させる」とはどういう意味ですか？
当初、筋肉量の維持による活性脂肪燃焼プロセスは、写真セッションの前に専門のボディビルダー、アスリートまたはモデルを使用していました。競技会前には、素晴らしいトレーニング結果を示すために理想的な形になりました。
乾燥には、次の2つの基本的なルールがあります。
- 消費された炭水化物の徐々の減少およびタンパク質の食事の増加からなる食餌への遵守;
- エアロビクスや運動訓練のエクササイズ練習。
脂肪を燃やした後、姿はすっきりとスリムに見えます。しかし、体重を減らす前にシミュレータで筋肉を圧送しなければ、印象的な起伏は現れません。美しい形が筋肉によって体に与えられるので、体重を失った後、骨の皮膚だけが残らないようにしてください。
乾燥中のよくある間違い
- あなたは完全に脂肪をあきらめることはできません。特に、あなたがスポーツ選手でない場合は、夏のシーズンに備えてください。これは女性のために特に重要です、脂肪の不足のために、彼らは月経周期を失います。
- 炭水化物の食事からの鋭い排除は、健康に有害である。このプロセスは2〜3週間で徐々に行われます。
- あなたが毎日の運動を必要とするので、断食は歓迎されません。あなたは十分な食べ物なしで気絶することができます。
- 迅速な結果を待つことなく、プロセスは1〜2ヶ月かかることがあります。
良い結果を得るには、ジムに行くのが良いです。経験豊富なコーチは個々のプログラムに役立ち、効果的な演習を選択します。ホールで運動トレーニングの時間がない場合は、自宅で体を乾燥させることができます。忍耐力、勤勉、忍耐力、義務的な練習の時間が必要です。
女の子の体を正しく乾燥させる方法
多くの女の子が体を乾燥させる効果について聞いたことがありますが、これがどのように起こるか完全に理解していません。速い脂肪燃焼は体のストレスなので、それは価値がありません。
身体を乾燥させることを決めた少女のための主な勧告は、以下の規則になります：
- 特別な食事;
- 個々の訓練計画;
- 脂肪を燃やして体を支える薬を服用する（オプション）。
女の子の体を乾かす方法を選ぶ、プロスポーツ選手のシステムに頼らないでください。彼らの食事は非常に厳しいですが、食べ物の摂取量は数分で書かれ、最終段階での液体の使用は最小限に抑えられています。そのような努力の費用で数字を発射する効果は競技において重要であり、普通の生活では自分自身を拷問してはならない。
身体の乾燥中、すべての筋肉群に圧力を加える必要があります。さもなければ、体はそれをエネルギー貯蔵とみなし、脂肪組織の代わりに食べる。
ダイエットの特徴
乾燥時間は3〜8週間です。この期間中、お菓子、小麦粉製品、脂肪質肉を放棄する必要があります。ダイエットから3週間から乳製品を浄化します。
メニューは個人の好みに合わせて作成することができますが、基本的な推奨事項に基づいています：
- タンパク質は毎日の食事の50％でなければなりません。そのソース：ゆで卵、鶏肉（胸）、シーフード、特にイカ、茹でた白身魚。
- 炭水化物は食品の重要な部分ですが、完全に放棄することはできませんが、消費量を40％から30％に減らすことができます。厳密にカロリーの数を制御しなければならない、それは日記を開始することが最善です。炭水化物の推奨されるソースの中で：野菜 – キュウリ、大根、トマト、ズッキーニ、緑。そば、オートミール、パスタのいくつかの種類のお粥を調理することができます。
- 脂肪は食事の約10％でなければなりません、それはナッツまたは植物油であることができます。
適切に食べるためには、燻製と塩漬けの食品、アルコール、コーヒー、缶詰、揚げ物はテーブルから消えてください。少なくとも3リットルの清潔な水を飲むことが必要です。
部分は小さいですが、食事の数は1日8までです。 2時間ごとが望ましい。厳しい食生活への移行とそれからの道のりは、健康を害さないように、徐々に行わなければなりません。
トレーニングのルール
訓練計画は、物理的な訓練のレベルに依存する。身体のすべての筋肉をトレーニングする過程で、主な要件が満たされなければなりません。有酸素運動は筋力トレーニングと組み合わせるべきです。負荷をかけすぎてしまわないようにしてください。さもなければ、脂肪とともに栄養素の制限があるため、筋肉が消え始めるでしょう。
自宅では、ダンベルを購入する必要があります。また、縄跳びをトレーニングに含める必要があります。女の子は、新鮮な空気、水泳、サイクリングで走り回ることをお勧めします。
持久力の練習を避けてください：
- 床からの押し上げ;
- 体重が足りない。
- プルアップ。
脂肪を燃やすプロセスを促進するために、運動を中断することなく1つ1つサークルにすることができます。
自宅で体を乾かす方法
筋肉を構築する過程で、男性は精力的にさまざまな食物を消費します。筋肉と同時に、皮膚下の脂肪量が増えます。図を理想的な形にするには、電源の変更が必要です。主な割合は、タンパク質食品に基づいています。
食事の使用は医療上の理由から受け入れられない場合があります。乾燥を開始する前に、医師に相談することをお勧めします。栄養とトレーニングプログラムの特徴は、年齢と体型を考慮に入れるべきです。
ダイエットは減量の基礎であり、筋肉量を失うことなく余分な体重を取り除くのに役立ちます。推奨される製品：
- タンパク質の源は、牛肉、鶏肉、七面鳥、魚（マグロまたはポロック）、卵、海産物ではありません。 1週間目と2週間目には、コテージチーズ、チーズ、酸味のある乳製品を使用できます。
- 脂肪 – ナッツ（クルミ、森、シダー）、亜麻仁、オリーブオイル。
- 炭水化物 – 緑の野菜（キュウリ、キャベツ、レタス）、ナス、豆。フルーツ – リンゴ、ザクロ、レモン。デュラムコムギのパン、パスタを使用してください。お粥（オートミール、野菜、そば）をお勧めします。
食物の選択だけでなく、カロリーの数も重要です。それらの計算には特に注意が払われます。各サービングのサイズを減らし、食事の回数を6〜7回に増やす必要があります。
分数栄養は、正常な血糖値を維持し、代謝を促進するのに役立ちます。お菓子、焼き菓子、アルコール、澱粉の多い内容の野菜の禁止の下で。
BZUの残高は次のとおりです。
- タンパク質 – 重量1kg当たり2g;
- 脂肪 – 体重1kgあたり0.5g以上。
- 炭水化物 – 1および2週間で2.5g、3週間で1g。
あなたの健康状態を監視する必要があります。もし口が弱く乾燥していれば、これらは血液の酸化の徴候です。この状態は、炭水化物の不足のために起こります。乾燥工程の間に、1日2.5-3リットルの水を大量に摂取する。食事の間に2〜3杯の緑茶を飲むことをお勧めします。流体が体内に閉じ込められるのを防ぐために、塩は最小限に抑えられています。
男性のための練習
自宅では、即興手段の選択には限界がありますが、
- 異なる重量の折り畳み可能なダンベル;
- ロッド;
- ベンチ;
- スキップロープ;
- 運動用自転車または自転車;
- ビーム、水平バー。
家庭での授業では、働く体重の減少が想定されます。トレーニングは周期的なパターンで行われます。演習は順番に実行されます。各アプローチは15-20回です。トレーニングを終了するには、カーディオロード（例えば、自転車）が必要です。週当たりの授業の数は3〜5回、それぞれ30〜45分です。
乾燥の短所
食生活を厳密に守れば、乳製品や果物を除外すると、体は不十分な量の栄養素を受け取ります。健康を維持するために、ビタミン複合体をとることができます。彼らはカロリーを追加しません、そして体は利益を得るでしょう。
身体を乾燥させるシステムは、内部の器官に影響を与えます。病気があれば、病気が増悪する可能性があります。肝臓への負荷を軽減するには、少なくとも2リットル/日の水を十分に飲むことをお勧めします。
最も重要なことは、忍耐強く、専門家の勧告を順守し、積極的な態度をとって、男性と女性の強さで人物の救済と揚げ物を達成すること。
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