自宅で働く人に柔軟性やストレッチングを与える

ストレッチ運動は不当、最大時間と労力のトレーニングを捧げる、新たに鋳造選手を無視筋力の開発を目的としたか、体重を構築します。そして無駄に、ので、筋肉が柔軟であり、弾性靭帯が唯一のアクロバットを必要としない：自宅でストレッチする方法を知って、あなたは常に高い活力を維持することができます。

シンプルなエクササイズは、快活さとエネルギーを維持し、運動中のけがを防ぎ、動きをよりスムーズかつ簡単にします。

ストレッチをするのは便利ですか？

経験豊富な選手が知っている：大幅イベントで負傷の可能性を減少させる、そして放課後、よく伸び、筋肉や靭帯、加熱 – 筋肉の硬直性の問題に対処するのを助けるために。脚や手を鍛えたり、ストレッチ練習をしたりするために、あらゆる年齢の人、子供、そして高齢者にはお勧めできません。

家を引き伸ばすための最も単純な複合体のおかげで、あなたは驚くべき結果を達成することができます：

1. 筋肉組織を強化し、より密にします。
2. 四肢の血液循環を改善する;
3. 動きの振幅を拡大する。
4. 明るさと恵みを歩きます。
5. スポーツだけでなく、怪我を防ぐ。

我々は自宅でストレッチを行う

基本的なストレッチングエクササイズは、特別な機器を使用することなく、毎日家で行うことができるので良いです。あなたが必要とするのは、いくつかの自由時間とそれを健康上の利益と一緒に過ごすという願いです。

初心者のための情報：家をストレッチするとあなたがrazomnetsya前に良いクラスを持っている場合、最も効果的であろう – エアロバイク、トレッドミルやorbitrekに数分ロープをジャンプし、40〜50回のスクワットを行い、ワークアウト。

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自宅にシミュレータがない場合、それは問題ではなく、その場で実行することで置き換えることができます。

ストレッチには2つのタイプがあります。レッグトレーニング用の複合体は、動的または静的なエクササイズで構成できます。ダイナミックストレッチングはあるトレーニングサイクルの後に行われ、よりトラウマ的であると考えられ、初心者にはおすすめしません。これには複雑な技能が含まれています – スウィング、前後のツインからクロス、その他のタイプの負荷まで、準備ができていない人の健康を損なう可能性があります。したがって、家を引き伸ばすための最初の複合体は、突然の動きを伴わない静的な練習のみを含む。

家の脚の静的ストレッチの主な原則は、滑らかさとゆっくりとした動きです。ポーズを取ると、筋肉が完全に伸びるまで、数分間それを維持する必要があります。その後、ゆっくりとポーズを変えて、息を飲むか、新しい運動に行くのは流行りです。あなたが脚の伸ばしを始める前に、クラスのための便利な場所 – 広々とした平らな面を用意してください。床に取り組んでいる場合は、カーペットやヨガマットを使用してください。

初心者のための推奨事項

初心者の家の足を鍛える方法を学ぶときです。

エントリーレベルの選択では、静的な練習のみが含まれ、そのパフォーマンスでは、関節に損傷を与えたり、腱に損傷を与えることはありません。

1. 太ももの後ろ。それは背中の上に横たわる開始位置から伸び：床に骨盤を保ち、軽く分のための彼の体を引き付けるために、可能な限り、彼の手と右太ももを留め。徐々に動きの振幅と強さが増します！それから、左足でも同じことをし、正しい休息を与えます。
2. 大臀筋。私たちは横たわって右の脚を膝の中で曲げ、左に投げ、膝をできるだけ引っ張って元の位置を占めます。 2本の手で左の脚をつかみ、弾力のある軽い動きで1分間体に引き、脚を変えて運動を繰り返します。
3. 内部の大腿筋。私たちは馬車に座り、足を床から引き離さずに最大限に動かします。それから私たちは前方に傾いて脚のつま先まで伸ばし、その後の各傾斜で振幅を増やし、動きの滑らかさを忘れないようにします。私たちは1分間練習をしてから、それを繰り返しますが、左右の足の指に交互に伸びます。
4. 大腿の前部。左側に横になってください。あなたの右手で、あなたの右足の足をつかみ、それは失敗のポイントに曲がっています。私たちはウエストにかかとをしっかりと締め込み、右足を少し引き戻します。私たちは1分間運動を行い、次に右側に横たわり、左足のためのすべてのレセプションを繰り返します。
5. 腰と膝の靭帯の筋肉。立った姿勢から、右足を前方に押し、左の方を前方に押す。
   最大で戻ることができます。手は膝または床の表面に傾いている可能性があります。太ももの筋肉がしっかりと伸びるまで、ゆっくりと前傾​​してください。私たちは受け入れられた位置で半分の間凍りつき、息を吐き出し、さらに下を曲げようとします。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。私たちは足を変えてレセプションを繰り返す。
6. ハムストリングと膝靭帯の筋肉。背中の仰臥位から​​、右足を垂直に上に上げ、膝のすぐ上の両手で包んでください。リラックスして、深呼吸して吐き出す。ゆっくりとゆっくりと呼吸すると、私たちは自分自身で足を引っ張ります。ピーク時に、我々は半分の間凍結し、その後出発位置に戻る。左足で同じことをする。練習をするときは、脚の位置を監視することが重要です。膝は常に真っ直ぐに曲がってはいけません。

労働者の下肢のコアの筋肉の強化を目的としたこれらの簡単な演習では、あなたの自宅で足を伸ばすの基本を教え、より深刻な負荷に筋肉、靭帯や関節を用意しております。

複合体は健康のカテゴリに属し、性別および年齢の人に推薦されます。