自宅で筋肉を強化する方法：ダンベルで背中を圧迫する方法は？

自宅でダンベルを使って作業することは、巨大な筋肉で構成された背中を動かすためのバーに代わる価値のある選択肢です。

どこから始めますか？

背中の筋肉をダンベルで圧迫するには、どのように動作するかを知る必要があります。

スポーツ器具を使用した背中の運動は、その違反が背骨の外傷につながる可能性があるため、完璧な技術が必要です。自宅で大きな体重で作業するのは、コーチと相談した後で行うのが最善です。常にビデオの撮影を試み、動きの正確性を常に監視してください。

家の後ろにポンプをかけるには、大きな筋肉で作業する必要があるため、異なる体重のダンベルが必要です。最良の選択肢は、複数のスポーツ用具を組み合わせることです。

最も広い筋肉が骨盤の方向に手を伸ばしています。あなたの腕をまっすぐにすると、それは手の方向に体を引っ張るのに役立ちます。最も広い筋肉は、他の運動中に体幹を安定させるためにも必要であり、牽引によって汲み上げることができる。

起立姿勢の坂道で牽引：肩の幅に足を置き、45度の角度に前方に曲げ、ダンベルで腕を下げます。体を安定して固定し、胃の重量を上げたり下げたりして、肩甲骨を絞って数秒間トップポイントを保持します。

片手で引っ張るためのいくつかのオプションがあります：

ベンチ（椅子、ソファ）の近くに立って、床の上にバックストレート、第2の停止を保ち、片手で膝を伸ばし、運動器具と手がダウンしています。ダンベルを腰に引っ張って、腕を肘で曲げます。
片方の手で膝の中で休息をとり、体を前方に傾け、もう一方の手でダンベルをつかんで腰に引っ張り、肩甲骨を一緒に持ってくる。

ダンベルをポンピングするためには、バーのドラフトを利用して背中の筋肉を広げることは、最も広いコルセットの開発のための効果的な運動であり、2つの変形例に重点を置いて行われる。

、背中、腹部の筋肉をストレッチするステップ幅に足を入れて、2つのダンベルで休ん、腕立て伏せのための位置を受け入れる一方で繰り返し、同様の位置に戻るように、まっすぐに戻って、ひじを曲げ、あなたのバランスを維持して、あなたの胸に1つのダンベルを引っ張ります。
ダンベルを床に置き、横になったところに立って、シェルが右肩の向こう側にくるようにします。あなたの右手で終わりをつかみ、体重が臍のレベルになるまであなた自身を引っ張りなさい。次に、腕と脚を歩いて、シェルが肩から同じ距離にあるように、左手でアクションを繰り返します。

平均して、ブレードをピックアップ – – 一緒にブレードを減少させ、そしてボトム – ブレードは、脊椎をプルダウントップ：ブランコは、異なる機能をそれぞれ有する3つの部分を有しています。

あなたはダンベルで2つのエクササイズを使用して筋肉を圧迫することができます：

立って、下に伸びた腕の太ももの前部に体重を支え、顎にあなたの前にそれらを持ち上げて、あなたの肘を広げ、ゆっくりと下げる;
シュラグは肩をすくめるやダンベル立って行われ、重量はどちらかの側に配置されたまっすぐの腕の中で保持され、アップおよび第2の遅延の後にゆっくりと下降肩を上げなければなりません。
列車のブランコとリアDELTSを傾けるに手を繁殖：立って（または椅子に座って）、前方の床に背中平行に傾く下部にダンベルを保持し、相互に手のひらをオンにします。わずかに肘を曲げ、肩の刃の間の筋肉をしっかりと引っ張って平行に上に腕を上げます。

伸筋は背筋であり、背骨を伸ばして支えるために脊椎、肋骨および骨盤に取り付ける3つの群からなる。

自宅でこれらの筋肉を圧迫するのに役立つダンベルの3つの練習があります：

デッドリフトはハムストリングと臀部をサポートして実行され、トランクの傾きはロインを動作させます。まっすぐ、ゆっくりと直立位置に戻るように、戻って彼の腰を取り、背面にたわみを保ち、あなたの膝を曲げ、かがむ、トラブルにダンベルを保持立ち上がることが必要です。
デッドリフトは、傾いている間に膝がまっすぐに残っている点で異なります。背中はまっすぐであり、肩甲骨は一緒に運ばれ、肩は戻されます。
ダンベルが座っている坂道は椅子に、脚は肩幅に、ダンベルの腕は胸に置かれています。あなたは身体を前方に傾ける必要がありますが、完全に曲げないでください。ただちに次の勾配をしてください。

ダンベルを戻し始めると、人々は自分の体重で簡単な運動を忘れる。彼らは筋肉のコルセットを強化するので、大きな体重で作業することができます。肘、体操ブリッジ、倒立バーにトレーニングストラップに含める必要があり、筋障害に対するポーズの時間遅延を増やそうとします。

30.05.2023 by