綱に座る能力は、友人や知人の間で自慢する機会であるだけでなく、健康の指標ともなります。あなたは撚り糸の上に座ることができますか？
おめでとう、あなたは健康な背骨を持っています。塩分の沈着はほとんどなく、完璧にトレーニングされた筋肉です。そのような驚異的なストレッチを持つ人々は、そのようなアクロバットなスケッチでは不可能な人よりも10倍も高い柔軟性を持っています。
異なる練習を行うためだけに柔軟性が必要だとは思わないでください。柔軟性のレベルから、実行される練習の質だけでなく、ジェスチャー、塑性運動の仕方にも依存します。柔軟性のために、優雅な飛行歩行が形成される。
多くの女の子が踊る方法を学ぶことを夢見る。あなたが学び始める前に、あなたは撚り糸の上に座ることができます。複雑な動きがより速くて簡単になります。弦に座る能力は、靭帯や挫傷の様々な捻挫に常に苦しんでいる人々にとって有用であり得る。
紐の準備に伴う一定のトレーニングのおかげで、筋肉はより弾力性になります。すなわち、運動中の靭帯の破壊の可能性または単純な落下が減少する。
どのように健康に害を与えることなく文字列に座る？
分割に入ることについては、何も複雑でも超自然的でもありません。しかし、この問題に責任を持って取り組む必要があります。あなたは何らかの物理的な準備なしで撚り糸に座ってみるべきではありません。
この場合、その能力を超えることは不安な痛みを脅かすが、実際の怪我は脅かされる。捻挫や靭帯の破裂、微小挫傷や筋肉ヘルニアは、準備なしで弦に座る試みにつながる可能性のある傷害の完全なリストからは程遠いものです。
そのような怪我の治療は特に楽しいものではありません。ほとんどの場合、これは外科手術である。また、リハビリと一緒に手術しても、外傷の結果を必ずしも完全に止めることはできないことにも留意する必要があります。
医療行為では、そのようなトラウマの後にどのようにして人が跛行および他の同様に重篤な疾患を発症したかについての十分な例がある。
ですから、「健康に害を与えることなく自宅で綱に座る」という質問に答えるには、まず物理的な訓練を客観的に評価する必要があります。
簡単に床に触れることができ、準備なしで簡単に弦に座ることができたら、前の段落をもう一度読むことをお勧めします。このような運動を行うためには、一般的な柔軟性は十分ではありません。あなたは再び訓練し、訓練し、訓練する必要があります。
どのように文字列に座って学ぶ？
あなたがまだ弦に座ることを学ぶことに決めた場合、このタイプのストレッチのために徐々に筋肉を準備する必要があります。右の筋肉を伸ばすためには、脚を振ったり、横に、前に、そして後に、そしてスクワットのような練習をするのが最善です。
マッハの実行中の効率を向上させるには、このトリックを使用する必要があります。ケースをうまく固定してください。動きはしないでください。次のスイングでは、骨盤を少し前に傾けてください。ストレッチを避けることができます。
それほど重要ではないが、スクワットです。運動中は、膝を守ることを忘れないでください。ニーラインはつま先から突き出てはいけません。
つまり、抱っこして、あなたの後ろに椅子があると想像しなければなりません。あなたはそれに座る必要がありますが、それに達する前に、床から足を引き裂かないでください。
行なわれる必要がある演習の正確な数はそうではありません。あなたは、筋肉にわずかな灼熱感を感じるまで、練習を続けなければなりません。注目してください！あなたが不快感を感じるとすぐに、あまりにも熱心にならないでください。すぐに運動をやめてください。極端な負荷がなければ、毎日ストレッチを改善します。
鼠径部と膝窩の筋肉や腱を引き伸ばす必要性を忘れないでください。これを行うには、床に座り、できるだけ広い脚を広げる必要があります。それからあなたの手を膝の上に置き、まっすぐにまっすぐにして前方に傾けます。また、運動中に、あなたは直接の姿勢を覚えておく必要があります。
効果的なストレッチ嘘。このために、あなたの背中に横たわってください。呼気時に、脚を直立して床に持ち上げます。膝の下で手で脚を持ち上げ、可能な限り胸に近づけようとします。この場合、曲げることはできません。あなたが不快に感じるまで運動をしてください。
これらの練習の毎日の実行は、あなたが痛みを伴わずに時間とともに絡み合うことを可能にします。しかし、集中トレーニングの3〜4週間後にしか試してみる価値はありません。
どのように一週間の文字列に座って？
あなたのガールフレンドに次週の終わりに柔軟性の驚異を見せたいですが、ツインに座ってどのくらい速く座っているのか分かりませんか？そのような場合には、一連の特別な練習が開発されます。しかし、彼の説明に進む前に、トレーニングの前に筋肉を適切にウォーミングアップする方法について最初に話しましょう。
だから、まず、身体のいくつかのコーナーを左右に傾け、前方と後方に傾けます。筋肉を温め、手を振るのに適しています。
慎重にウォームアップ、上半身の筋肉と足に注意を切り替えます。その場で走るような簡単な練習をする価値があります。あなたはいくつかの腹筋をすることができます。
撚り合わせのために、ストレッチ練習は、立っている、横になっている、座った状態で行われます。まず、立った姿勢で、椅子の後ろに足を置きます。したがって、足はウエストレベルになります。可能であれば座ってみてください。できれば手で床に手を伸ばしてください。
しかし、最初の痛みの前に練習をする必要があることを忘れないでください。運動を5〜10回繰り返す。 1〜2日後には、簡単にロックすることはできません、床に到達しようとするだけでなく、極端な点で位置を固定します。
この複合施設の次の行進：1つの膝の上に降りてください。 2番目の脚はまっすぐにしてソファやベッドの端に置いてください。バランスを保ちながら、ソファの端に第2脚を持って、かかとに座ってください。
腹臥位でのもう1つの効果的な運動は、膝を胸に引っ張ることです。そこで、背中を寝かせ、足をまっすぐにします。あなたの腰を床から引き裂かないでください、あなたの胸に膝を引っ張りなさい。
手で足を包み込み、この位置で数秒間固定します。その後、膝を曲げずに、脚を横に動かします。このポジションでも、足を数秒間固定します。その後、膝を胸に戻し、脚をゆっくりまっすぐにします。そのような運動は10-15回繰り返されるべきである。
したがって、毎日これらのエクササイズを行うと、簡単に紐に座ることができます。すべての演習はゆっくりと行わなければならないことを忘れないでください。呼吸は深く滑らかでなければならない。幸運を！
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