トレーニングプランに好気性負荷を加えることは、脈管系の健康を改善し、体重を減らすプロセスを開始するのに最適な方法です。しかし、ジョギングやウォーキングなど、より効果的で効果的なものは何ですか？理解しよう！
動きは人生です！
ランニングとウォーキングは、健康を改善する優れた有酸素運動です：
- 体重を調節する。
- 睡眠の質を改善する。
- 気分およびエネルギーレベルの増加。
- 血圧とコレステロールの低下。
複雑な有酸素運動は、体重減少や正常な体重による癌、糖尿病、心臓病のリスクを軽減します。
それは生きることに飽き飽きします – 歩くか走るかを選んでください！
矢状面での動き – このフィットネスは、怠け者のためではなく、経済的です。極端な冬を除いて、いつでも、どんな場所でも、どんな服でも。我々はスニーカーが必要です！あなたは単独で、または友人と一緒に走ることができます。しかし、いつも疑問があります。走っているのか歩いているのを選ぶのがいいですか？
耐久性の向上で最も速い結果を達成する必要がある場合は、競技会やマラソンの準備をしてください。
誰が実行したくない、足に好気性の力を改善し、向上させることができます。
- 余分な体重を持つ人は、ジョイントのストレスを軽減するために歩行を開始する方が良いです。
- 低血圧または高血圧の人々は歩行にとってより有用である。
- 下肢の罹患した関節および脊柱側弯症を有する人々は歩行を選択すべきである。
走ったり歩いたりするのを選ぶ？体重を減らすためには何が良いですか？
簡単な分析では、体重減少のためにエネルギーを費やすために、体重が80kgの人がどれだけ多くの人々がカロリーを消費するかを示します。
体重減少のために70〜80kgの体重で1時間または1kmあたりのカロリーを燃焼させる：
- 歩く4.8 km / h – 317または66;
- 歩行6 km / h – 374または70;
- 8km / h走行-614または74;
- 10km / h走行 – 730または76;
- 走行12 km / h – 979または78;
- 16km / h走行 – 1,306または81。
適度な強度の運動中に脂肪が燃料として使用されるため、歩行はジョギングよりも脂肪を多く燃焼させるという意見があります。それは本当にです。負荷の増加または歩行ステップから走行までの移動に伴い、体は燃料としてより多くの炭水化物を使用します。しかし、体重減少のために、トレーニング中に脂肪やグリコーゲンが使用されるという違いはなく、カロリーの支出が重要です。 30分の速い歩行は時間当たり187キロカロリーを燃やし、その後ジョギングすると365カロリーになり、体重を減らす方が良いでしょう。
正確には、ジョグが積極的な歩行よりも体重減少の方が効果的であるため、スポーツを始めたことのない多くの人々がスタジアムに行きます。しかし、走ることは、股関節、膝および足首の関節の怪我のリスクが高いという周期的な負荷であることを忘れています。特定の筋肉の衰弱または収縮に伴って起こる足の過度の回旋または回旋により、膝関節の屈曲軸が変化し、痛みが現れる。迅速な歩行は、そのような高い衝撃荷重を与えないので、関節の危険性はより低い。
怪我の可能性を減らすには、草地、森林の跡、畑に沿って走っていくのが便利です。
技術を修正する必要があります：
- まっすぐ前方に曲がってはいけません：まっすぐに立って、ゆっくり前方に（自由落下のように）傾け、必要に応じて、あなたの足を傾けて、望ましい傾斜の角度を決めます。
- 強くpereprogibatsyaではなく、背中と背中を緊張させる;
- 肩甲骨を背骨に押しつけ、肩を下げて首から緊張を和らげます。
- 身体の方向に手を動かし、胸を開いて呼吸するのを助けます。
- 身体のすべての体重を足に落とさず、地面に打たないでください。動きは減衰するはずです。
あなたが間違ったテクニックで走った場合、脈打つパルス（毎分180回以上の鼓動）があると、歩行は走るよりも有用であると結論づけることができます。
体重減少や回復のためには、常に小さくする方が良いです。心臓トレーニングのために歩く。筋肉痙攣を強める。
身体の主要な位置が一日を通して終わっていれば、ストレッチを行う – 座っている。
間隔の減量
ランニングとウォーキングの交代は初心者の初心者のための最善の準備方法と考えられています。しかし、より効果的にインターバルトレーニングを使用することができます：交換プロセスを加速します。低速で5分間のウォームアップレース後、20秒間の加速期間と40秒間の中程度のテンポを繰り返し、同様のサイクルを10回繰り返す。初心者はスプリントレースを手配するのではなく、速い歩行と走りを組み合わせることができます。カロリーを燃やすための通常のステップよりも便利です。
どのように自分自身を歩くように強制するのですか？
クラスを構成するための2つの選択肢を試してください：最初の1週間は、快適な時間を指定します。どこにでも急ぐ必要はなく、市の周りを1時間歩くことができます。
2番目のケースでは、体が動きを必要とするときに起き上がるだけです！
途中で達成するために必要な新しいルートとタスクを思いついてください。歩数計を購入し、あなたの友人と新しい勝利を共有してください。毎日あなたの健康のために約1万歩をする必要があることを忘れないでください。歩行は身体を温かくします。なぜなら、服は快適で通気性がなければならないからです。靴 – 履き心地が良い、柔軟なソール、プラットフォームなし、足の固定が良い。
もちろん、スニーカーで歩くこともできますが、走るにはスニーカーを購入する方がいいです。蜂蜜で甘くされた水を飲むと、1時間半以上の長い散歩が脂肪を燃やすのにさらに役立ちます。
歩く、走る、あなたの体と健康を守りましょう。近い将来、あなたは強さとエネルギーの急増を感じるでしょう。あなたの体はよりスリムでタイトになるでしょう。成功したトレーニング！
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