人間の健康は非常に脆弱なシステムであり、常に監視とサポートが必要です。しかし、それをどうやって大事にしていますか？これは適切な栄養と免疫力の強化に役立ちますか？どのように最適な身体活動を選択し、それが全く必要かどうか？このような疑問は、しばしば非アクティブな人々に生じる。身体活動の利点について言えば、筋肉や骨格の強さ、頻度、働きが重要であることに注意する必要があります。
人間の健康のための練習の重要性
男性には中程度のストレスが必要です。彼らがより効果的であるほど、身体が可能な可能性が高くなります。
走りの初期段階では、数日おきに3〜5kmの距離を克服するため、歩行しないようにペース、呼吸、リズムを保つことは困難です。しかし、将来的には筋肉が調整され、より強くなり、肺への血液供給が改善されます。
将来、人はこれらの同じ距離をはるかに速く走り、呼吸を保ち、疲労なくしておくことができます。肯定的な結果は、運動中に強調された筋肉群に影響を及ぼすだけではない。
身体運動が人の健康に及ぼすプラスの影響は、あなたがいくつかのルールを守っている場合にのみ生じます。
- モデレート。この利点は、強度と頻度によって正確に計算された負荷からのみ得られます。彼らは筋肉の強さ、体の外観、トーンで体を支え、老化を遅らせるでしょう。あまりにも頻繁なトレーニングと定期的な極端なストレスでは逆に、その摩耗が発生し、逆の結果につながります。例えば、心臓病専門医は毎日走らないように勧められますが、歩くのにはペースとリズムが心臓に重く、歩くことは自分の体調を維持します。これは、ランニングが危険であるということを意味するものではなく、週に2〜3回対処しなければなりません。
- 身体活動は適切な栄養と組み合わされるべきである。この生き方だけが健康上の問題がないことを保証します。ハードワークは、カロリーの喪失を伴います。これはエネルギーです。したがって、スポーツのためには、ビタミン、ミネラルおよびその他の有用な物質が豊富な食品が必要です。例えば、カルシウム欠乏は骨の衰弱につながり、したがって、トレーニングはより重く行われる。
- その複合体に対処する必要があります。身体のすべての部分に負荷を均等に分配する必要があります。これは、筋肉/骨の傷害および変形を排除する。
- 健康状態を考慮に入れてください。たとえば、スポーツセクションでは、このパラメータが制御されます。自分自身を害さないために、骨系の状態を評価し、運動の最適強度を推奨する整形師を訪ねることをお勧めします。退治時の傷や怪我がある場合は、禁忌を排除するために一連の診断手続きを行う必要があります。心臓に問題がある場合は、心臓専門医に相談する必要があります。また、視力の低い人のために医者に行く価値があります。したがって、積極的に関与する前に、あなたの健康を査定し、さらにはそれを専門家に委ねる必要があります。
- 禁忌がなければ、缶詰だけでなく、身体的に活動する必要があります。スポーツの利点は、数ヶ月後に見えるでしょう。さらに、メンタルから身体への活動をストレスから解放し、うつ病との戦いを促進し、免疫システムを強化します。
女性の健康のためのケーゲル練習
半世紀以上前、アーノルド・ケーゲル（Arnold Kegel）は、出産後に排尿が困難な女性を支援する特別な複合施設を開発しました。以前は、この問題は外科的介入によってのみ解決されましたが、必ずしも成功していませんでした。この複合施設に従事する女性は、性生活が改善したと指摘しました。性交中の感覚ははるかに明るくなりました。彼らの中にはケーゲル練習をした後で初めて初めて体を経験したと主張している人もいます。
親密な体操の利点は単に否定できない。
この複合体は、膣および恥骨 – 尾骨筋の筋肉の強化に影響を与える。そのような措置は、性的反応の制御を増加させ、したがって、両方のパートナーにとって性的喜びを増大させることを可能にする。小さな骨盤の器官の血液循環を著しく改善する。
妊娠中の女性は、誕生プロセスのために身体を準備し、赤ちゃんの誕生後に膣の筋緊張を回復するためにそれらを使用することができます。
体操ケーゲルは性的障害、例えば膣の筋肉の不随意収縮、性交時の疼痛などの奇形を克服するのに役立ちます。
また、咳、走行、くしゃみのときに尿失禁との戦いにも役立ちます。さらに、この複合体は男性が使用することができます。それはあなたが射精（射精）を担当する筋肉を強化し、性交の楽しさを延ばすことを可能にします。
子供の健康のための運動やスポーツの利点
学校プログラムには、ファーストクラスの体育が含まれています。彼らの基礎は、陸上競技や体操競技、アウトドアゲームであり、プログラムには水泳が含まれています。これらのエクササイズには共通点がありますが、体育に必要な機能もいくつかあります。
小学生の子供は体操の練習が必要です。彼らは、調整能力、柔軟性、新しい運動反射、強さとスピードを獲得する目的を開発する。
子供のための体操プログラムは、ダンスやドリル、修復的なアクロバティック演習（慣性努力の助けを借りて）、平衡の発達のための複合体によって表されます。クライミング、クライミング、スキップロープのクラスも行われます。
陸上競技の練習が子供の健康に及ぼす影響も非常に重要です。あなたは持久力、スピード、能力、スピード・ストレングスの資質を開発することができます。陸上競技場は事実上すべての筋肉群を含み、呼吸器系および心臓血管系の活動に影響を与え、代謝を刺激する。陸上競技練習の基礎は、高さと長さに飛び降りながら、走っており、遠くに小さい詰め物を投げている。
体育授業は体育の不可欠な形態です。子どもたちは学校のカリキュラムを含むスキル、知識、スキルを必要最小限に抑え、身体発達のレベルを上げます。
陸上競技やその他のタイプの運動が健康増進に及ぼす影響
定期的なセッションは、慢性病理を発症するリスクを低減し、平均余命を延ばし、その質を改善する。運動がいつもの生活のリズムの一部になると、階段を登ったり、店に行ったり、庭や家で働いたりするなど、日々の仕事をより簡単に行うことができます。肉体的なことに加えて、精神的な福利も向上します。
低活動の生活習慣を有する人々は、心臓発作および冠状動脈疾患を発症するリスクに陥る。健康と長寿のための練習は、人生を通して定期的なクラスを提案します。あなたが若者の中でのみ活動している場合、練習が高齢者に恩恵を受けるという保証はありません。
心臓のための効果的なトレーニング – それはより頑丈になり、より良く機能し、より多くの血液を送り込み、追加の負荷に対処することができます。スポーツの助けを借りれば、血圧とコレステロールを下げることができます。
研究の結果は、血液循環の改善により、下肢虚血患者および冠状動脈の病状が良好になることを示している。効果的な結果は、2ヶ月の毎日のセッション後に顕著である。
健康のための練習：呼吸器疾患の予防
運動は呼吸筋の能力を改善し、二酸化炭素の酸素交換の効率を高める。訓練を受けた人々はより多くの酸素を得る。定期的な訓練は、慢性呼吸器疾患の状態を改善するのに役立ちます。例えば、閉塞性気管支炎が息切れを妨げることはありません。
クラスは筋骨格系の機能を改善し、骨の強度と発達に影響を与えます。このような運動は、小児期や思春期に特に重要です。彼らは身体の関節可動性、柔軟性を発達させ維持するのを助けます。
女性はまた、閉経後の骨量の減少を遅らせるので、彼らの身体活動の変化に注意を払う必要があります。
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