体重を減らそうとする女性は、積極的にトレーニングを始め、厳密に食事を制限します。時にはそれは馬鹿げたことになる – 身体を限界まで詰め込み、授業後数時間食べる日の体制から除外しようとする女性。そのようなアプローチは、疲労につながる可能性があり、その数字を全く飾らない。
運動後に食べることはできますか？
プロの栄養士は、積極的な負荷の後に適切な栄養は、健康的な、そして最も重要なことに、成功した体重減少のための不可欠な条件であることに確かに気づくでしょう。理由なく、ほとんどの食事は食事栄養と運動器具の共同使用に基づいています。
当然、胃が完全に怠惰になって練習の効果が上がらないため、授業の前に一定のスキームを守らなければなりません。利益への禁欲のみがそうではない。競技者が演技の準備をするときには、硬い禁酒はボディービルにのみ表示されます。
身体がトレーニングのために費やされたエネルギーを回復できるように栄養を計画する必要があります。物理的負荷は、代謝プロセスの正しい流れのために必要な要素であるタンパク質と同様に、多数の炭水化物を燃焼させる。負荷の仕事は、脂肪をなくし、無駄にエネルギーを浪費しないことです。したがって、負荷の終了後30〜90分で、最も有用な食物を使用して体にエネルギーを供給する必要があります。
特別な用語でさえあります – “運動後の炭水化物の窓“負荷がタンパク質を破壊し、コルチゾールやアドレナリンなどの物質の排出が著しくなることが判明しました。したがって、運動を停止した後、体はエネルギーを与え続けます。この間隔には30〜120分かかります。ウィンドウの持続時間は、人の解剖学的特徴に完全に依存する。
効果的に体重を減らすことができるのはこの要素です。しかしながら、タンパク質の破壊は深刻な問題である。それに対処する一つの方法は、より多くの液体を飲むことです。重要なのは、ガスのないミネラルウォーターです。あなたが教室で少量の液体を飲む場合は、すぐに減量の結果を損なうことなく、水 – 塩の代謝を復元することができます。
なぜ運動後に飲みませんか？
負荷が終わった後に飲むか飲み水を飲まないことは重大な問題である。栄養士やトレーナーの意見は根本的に異なります。一部の医師は、発汗の増加による体液量の大幅な減少が血液を強く濃厚化し、血流の減速を招くため、飲酒が必要であると主張している医師もいる。
次に、筋肉に酸素とミネラルが不十分に供給されると回復が遅くなります。したがって、訓練後はミネラルで飽和した水を飲む必要があります。
サポーターを飲ん反対派は、運動直後飲料を飲むことは受け入れられないと主張し、劣らず深刻な引数です：
- 血液中に迅速に吸収されると、流体は血流の量を増加させ、心臓の機能を複雑にする。
- 運動中、主な仕事は筋肉組織によって行われ、腎臓と胃は –休む彼らを強制的に働かせて、人が体の回復を遅らせます。
- 積極的な身体活動では、腎臓が限界で働き、腎不全につながる体液貯留を引き起こすため、飲むことは不可能です。
- 冷たい水の使用は、心臓血管の反射狭窄を引き起こす。
- 授乳中または授乳中の冷たい飲み物 – 肺炎や咽喉炎への正しい措置。
トレーニング後に飲むことができるかどうかという疑問はまだ論理的な解決策を見つけていないので、渇きを取り除く古典的な方法が最適であると考えられています。負荷の間、あなたは温かい水で口腔を湿らせることができます。
授業の直後、30分以内に、室温で予め煮た水を半分飲んだり、果実や水分の新鮮なジュースを飲んだりすることができます。甘味料は飲み物に加えてはいけません。
トレーニング後に解決された製品
必ずしも運動後に食べる必要があることを見て、重量を失う過程を防ぐことはできませんどのように多くのカロリーを計算することをお勧めします。同時に、カロリー量の急激な制限が害をもたらすことも考慮に入れなければならない。
栄養士やトレーナーは、運動中の半分の燃焼カロリーの使用が最適であると主張しています。
当然ながら、高脂肪成分を含む食品は、タンパク質や炭水化物の吸収を遅くするため、メニューには使用できません。
認められる製品はかなり多様です。
- 野菜ジュース;
- フルーツジュース;
- 鶏卵;
- トースト;
- コテージチーズに果物を入れる。
- 低脂肪乳;
- 乾燥果実;
- 水の上のお粥。
- 無塩ナッツ。
私の愛するあなた自身でさえ、低脂肪のアイスクリームに耽ることができます。アルコールやカフェインを含む飲み物を飲まない方がいいです。カフェインの禁止は、物質の爽快な効果と関連しています。トレーニングで疲れて体を刺激しないでください。それ以外の場合は、適切に休むことができません。
運動後の嘔吐
授業終了後、しばしば吐き気やめまいが感じられます。初心者にとっては、これらの現象は負荷が急激に増加するために発生するため、多くの場合標準です。
通常、不快感の原因は次のとおりです。
- 運動直前の食物摂取量;
- 低血圧;
- 血液中の砂糖の濃度が低い。
運動前の栄養の場合、身体は食べ物を処理する過程ではなく、筋肉組織にエネルギーを送り、不快感を引き起こします。低レベルの砂糖では、空腹時の積極的な負荷が吐き気や頭痛を引き起こします。このため、運動の2時間前に通常食べることをお勧めします。疲労、睡眠ストレスの欠如の結果として圧力が低下することがあります。
吐き気が規則的に現れる場合、消化管の病気の可能性は排除されません。この場合、診断を行い、許可された身体活動について専門家に相談することが推奨されます。
あなたの食生活や体制を調整する必要がある場合、悪心は消えます：
- 睡眠は7-8時間以上必要です：
- 運動の前に、重い食べ物はメニューから除外されるべきです。
- 好ましくは1.5〜2時間以内に食前に服用する。
- 負荷に合わせて調整することはウォームアップに役立つと占領の終わりにストレッチ体操をします。
- エクササイズが終わってから30分は、カクテルを飲むことができます。
あなたはトレーニング後に飲んで食べることができることを知っているので、運動の効果を大幅に改善することができます。これは、体重減少のために運動をする女性にとって特に重要です。
No Comments