運動 “バーチ”は学校から多くの人に知られています。脚が垂直上方に延長されている。この肩のスタンドは、サポートのための頭部、肩、肘です。同時に、腹部のプレスとお尻は非常に緊張しています。これらの練習はあなたの体に美しい形を与えるためだけでなく、脊椎や心臓血管系の病気の形で禁忌がなければ、健康のために、例えば痔核のための有用な運動 “バーチ”です。
このスタンスを実行すると、頭に大きな血流と体重による首の背中の圧力という2つの問題が解決する必要があります。
頭部への血液の流入は、頚部窩上の顎の圧力によって調節することができる。この血圧の上昇は減少するが、首の後ろの圧力は増加する。ネック孔低下に顎圧力場合、首の後ろの圧力も減少するが、この場合には、より多くの血液が頭部に到達します。
“ハーフバーチ”
初心者が頭と首の緊張への血流の程度を調整しやすくするには、まず運動をする必要があります “ハーフバーチ” 或いは、本体が腰に曲げられ（曲げ範囲を調整することができる）と頭部への血流が、はるかに小さいので、垂直に頭の上に立っている、ヨガViparita Karaniで呼び出されるように。
同じ理由で、体重は肘に伝達されますが、それほどではありませんが、首にはわずかに頭を上げることができます。
数ヶ月間は可能です “ハーフバーチ”, 徐々に身体の位置を垂直位置に持っていく。首と肩の後ろが強くなると、徐々に完全になり始めます “バーチの木”.
“バーチ” – 正しく運動をする方法
バーチを実行するために、私たちは毛布を肩の下に数回折り畳んだ。それは肩がそれに自由に横たわるように十分広くなければならない。毛布がマットや敷物の上にある場合、それは動かず滑りません。適切な運動を行うために、それは毛布の外にいた首と頭に重要ですが、頭はマットの上または他の基板の上に直接置かれていません。
頭の下には、滑りやすい材料、例えば、シルクのハンカチを入れる方が良いです。事実はあなたが “ハーフバーチ” と 「バーチ」 首の後ろが伸びるので、頭は反対方向に動くことができなければならず、さもなければ鞭打ち傷害の危険がある。
したがって、基本的なルールは次のとおりです。
- 肩は毛布の端にあるべきです。
- 毛布の外側で自由に首をかける。
- ヘッド – 滑りやすい表面上にある。
お互いにいくつかの厚い毛布の肩の下に置くことによって、あなたは最初に述べた問題を解決していないことに注意してください。その後、もちろん、首、あごと首の穴の裏には何の圧力は存在しませんが、同じ理由で、あまりにも多くの血が頭になります。したがって、1つの毛布を折り畳み、 “ハーフバーチ”.
練習の利益と害 “ハーフバーチ”と “バーチ”
練習を始めるときには、それが何のために有用であるか、またそれが禁忌であるかを知ることは価値があります。場合によっては、このトレーニングは健康に合併症を引き起こす可能性があります。若い子供や妊婦、特定の健康上の問題を抱えている人には運動をしないでください。この練習の具体的なメリットと禁忌を以下で検討します。
運動 “バーチ”は良いです：
- 血液のより良い循環の結果として甲状腺および副甲状腺に強壮効果を有する;
- 頸部、胸部、肺への血液と酸素の供給を増加させる。
- 喉と風邪を防ぐのに役立ちます。
- 喘息や気管支炎を和らげることができます。
- 腹筋を訓練し、骨盤への血流を改善するのに役立ちますので、運動 “バーチ” 痔核がある。
- 重力の方向の変化は、排便のプロセスを回復させ、毒素の体の浄化を容易にする便秘との戦いをする。
- 神経系と精神を落ち着かせる。
- 定期的な日常練習は活力と気分を高めます。
運動に対する禁忌 “バーチ”
これらの演習を行うのは危険です。
- 高血圧や高血圧に害を及ぼすことがあります。
- 月経と妊娠中の女性;
- 背骨の病気で。
- 耳の病気で。
ラックが終わったら、頭を上げることなく、あなたの膝を曲げて置いておきます。
これは、有害な突然の圧力低下を回避する。あなたの背中に横たわって、あなたの足を前方に引き伸ばし、心と体の調和のとれた状態を達成してください。
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