飢餓がカロリー摂取量の減少を伴う絶え間のない仲間になるので、有用なスナックは多くのスリミングの重要なトピックです。数字を害さないようにあなたは何を食べますか？
適切な栄養の基礎
適切な栄養では、カロリーの量を減らすことはあまり重要ではなく、製品の品質にどれだけ注意を払うべきか、
- より多くの野菜と新鮮な – 野菜、果物、ナッツ;
- より多くのタンパク質と低脂肪希薄肉、魚;
- より栄養価と満足度の高いお粥 – 粗粒からのお粥。
食べ物にはできるだけ多くの栄養素が含まれている必要がありますが、調理中に食べ物に添加することはできません。すなわち、セパレータを通過した全乳は、脂肪を含まない店舗の代わりにビタミンを添加することが好ましい。
質と量だけでなく食べ物の摂取時間も重要なので、主食の2〜2、5時間後に空腹感のある人には、スナック食料品を事前に考える必要があります。
適切な栄養上の主なスナックは、そのような製品です：
- タンパク質食品;
- 植物性脂肪源;
- セルロース源。
すべての食品は、全体のカウントBZHU（タンパク質、脂肪および炭水化物）の日中に含まれていなければならない、とあなたは、朝食、ランチやディナーの計算にに追加することができます。すべては5-6食事を行かなければならない、と小さな部分とカロリー規範との周波数は、重量を失うことをしようとしている人々を怖がらせるべきではありません。
タンパク質製品からのスナック
栄養価の高い、栄養価の高い、原則として低カロリー。最高の候補者：ゆで鶏の胸肉、卵、低脂肪のコテージチーズ、ケフィア、ミルクシェイク。
平均して、部分のために200カロリーができ：緑と半分ピタパンで鶏の胸肉の50グラム、豆腐のレーズンや蜂蜜、ナッツの15グラム、キャセロールの果物や低脂肪のカッテージチーズ、卵、スライス低脂肪の100グラムのガラスヨーグルトの100グラムチーズ。
タンパク質ナイトスナックには以下の特質があります：鶏肉、コテージチーズ、ケフィア、チーズ、卵黄なしの純粋なタンパク質のみが許容されます。
炭水化物からのスナック
彼らは最初に立っていますが、必ずしも果物ではありません。リンゴとバナナは – 一日限りの果物を食べるには十分ですが、バナナは減量の時に除外すべきです。食事の甘いスナック – それは、そのようなスイカ、酸っぱいリンゴ、キウイ、梨、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、桃、アプリコットなどの果物やベリーフルクトースに低い、です。食べた量に注意して、炭水化物を考慮してください！
炭水化物スナックは、低脂肪チーズ、ピーナッツバターを含む全粒パン（またはパン）を含む。バナナでオートミールの焼きたての皮。 Fig、乾いたアプリコット、個々にまたは混合物の一部としてナッツでプルーンが、ここであなたは糖分の大量を考慮し、量を制御する必要があります。レーズンとピーナッツバターで低カロリーのセロリの茎を食べることができます。
オリーブオイルでキャベツの葉、オーブンで焼く後のスパイスは減量のための素晴らしい料理になります。蜂蜜、シナモン、クルミと一緒に焼いた梨（リンゴ）はケーキの代わりに甘さを取り、午後のスナックでも食べることができます。
体重を減らすための仕事に役立つスナック
多くの人々は、果物や野菜のサラダとコンテナを動作するようにあなたと取ることを躊躇有用な成分とキャセロールやカクテルなどターントリックので。飢餓やビタミンのための身体のニーズを満たすためにシナモンとオリーブオイルとにんじんジュース。
砂糖のないキャロットキャセロールは、シナモンとハチミツと一緒にグルメを召し上がれます。それはすぐに焼かれます – 茹でたニンジンとマンゴーを混ぜ、牛乳に浸して、卵黄1個を金型に注ぐ必要があるかどうか。
小さなカップの便利なスナックは、同僚が静かに受け取ります。蜂蜜と砂糖なしで自家製のヨーグルト、ドライフルーツはすぐにスプーンを食べることができます。ゴマジラ、ニンニク、オリーブオイルとレモン汁とひよこ豆のフムスやパテは、食事パン、ニンジンスティックと一緒に食べることができます。
自家製のゼリーを果物で作る、ハニー。ケーキパンまたは怠惰なオートミールのキャセロールは、フルーツとナッツの小さな瓶に入れて、適切な栄養分のフルブレックファーストを提供します。
チキンエンドウからのスナックは、塩漬けのナッツの代わりに健康的です。腫れの前に水の中で一日のエンドウ豆を浸しなさい。水を排水し、チキンパとパプリカなどのスパイスを混ぜる。ベーキングペーパーを置いたベーキングシートに置きます。
30分を過ごした後は、お店で軽食を買う欲望が正しいスナックになります！リンゴの低カロリーチップ – 甘さと高カロリークッキーを茶と交換して体重を減らす能力。
二回目の朝食やスナック？
ランチまたはランチは、ファッションや適切な栄養成分への賛辞です。昼食の文化は英語を話す国々から来たもので、イギリスからのもので、早起きのために農家は1日4回食べなければなりませんでした。
今では昼食は昼食と呼ばれ、適切な栄養状態では濃いおやつです。
カッテージチーズの固体部分から、鶏、七面鳥、サーモン、または焼いたリンゴと全粒粉パンのサンドイッチ – それはタンパク質であってもよいです。
バナナとイチゴの半分を含むタンパク質やミルクからのタンパク質の揺れなど、朝に役立つスナックは甘くてもよい。
有用な軽食のために体重を減らすときに選ぶべきことは何ですか？
すべてが食事のカロリー値に含まれています。意識的な栄養だけが体重を減らすプロセスをスピードアップします。自発的にではなく計画的に食べてみてください。あなたが低カロリーの軽食だけを好むなら、満腹感を得るのは難しいです。例えば、リンゴは食欲を増やすだけです。
したがって、食べ物のように、組成によってバランスをとる食品。有害なスナックを取り除く – これは体重を減らすための第一歩です。右を食べ、体重を減らして健康に！
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