アスリートは強く、健康的で、頑丈な人であり、身体的に優れています。しかし、彼らはスポーツの助けを借りてだけでなく、このような形態を維持するための食事療法に頼ることもあります。しかし、彼らの食生活には、通常の食べ物に加えて、様々なサプリメント、特殊な薬や覚醒剤が含まれています。
様々なスポーツの目的地は、彼らの食事を持っているが、その原理は、適切な栄養など、非常によく似ています – 勝利への鍵は、脂肪は、食品の主要な原則有益なことができます – 血液中に入っていることを確認するために。
アスリートの食生活は、専門の栄養士によって、エネルギーを正しく満たすために開発されています。フォームを維持するのに役立つ多くのシステムがあります。基本的に、方法の選択は、人が従事しているスポーツに基づいており、例えば、菜食主義者は主にサイロビキによって使用されます。
アスリートのためのタンパク質食
この栄養補給システムの効果は、体重減少には向いておらず、筋肉量にも影響しますが、他の食事と同様に、主な原則の1つは脂肪を取り除くことです。
タンパク質食の基本ルール：
- 脂肪の量を減らし、実質的にゼロまで減らします。
- 炭水化物の量を減らす。なぜなら、多くの場合、脂肪に変換されるからです。
- タンパク質摂取量を増加させる。
- スポーツ負荷;
- 分数パワー。食事の間にもっと水を食べる。
普通の人と運動選手のためのタンパク質飼料のメニューは、消費される食物の量だけが異なります。ダイエットは、単調な製品で構成されています。朝食用 – 少量の炭水化物、つまり、低脂肪ミルクのオートミールのお粥です。
ランチ – 低脂肪コテージチーズ。ランチ焼きまたはゆで鶏、または魚（調味料を使用しないでください）。スナック – チーズ、ナッツ、卵、コテージチーズ。夕食 – チキンまたはコテージチーズ、夜はミルクまたはケフィアのグラス。この例はあなたの裁量で改善することができますが、カロリーの数は1200を超えないようにしてください。
システムは、タンパク質を多く含む特定の製品の使用を含むと脂肪肉（鶏肉や赤身の肉、理想的に – 鶏）の最小パーセンテージ持って、魚、魚介類、牛乳、卵白、カッテージチーズ、チーズ、大豆製品 – チーズと牛乳を、そば、ナッツ類、きのこ類。
選手のために設計されたベジタリアンダイエット
この方法の基礎は栄養バランスです。さらに、ベジタリアンの食事は心理的状態、消化を正常化し、訓練の努力を回復します。しかしながら、この方法は乳製品の拒絶を含まない。
特に有用なのは、ヨーグルト、発酵した焼きミルク、ケフィア、ヨーグルトです。選手のために開発されたベジタリアンの厳格な食事は、肉だけでなく魚や卵の使用も除きます。
まず、3日以内に腸をきれいにする必要があります。これを行うには、最初の1日のうちに非炭酸ミネラルウォーターを飲む。 2日目には、茹でた野菜で夕食をとり、植物油を入れた野菜サラダ（塩なし）で夕食を取ることができます。
肉製品を放棄する必要があるという事実にもかかわらず、食事は非常に満足のいくものであることが分かります。このため、食事の一部を減らしたり、食事をスキップしたりすることもできますが、ほとんどの場合、シロビーキの運動選手にとっては必要ありません。
ベジタリアン・ダイエットは、血管を清潔にし、消化を改善し、体重減少を引き起こす。コースは1週間から1ヶ月まで続きます。主な食品システムは、果実、果物、野菜、ナッツ、種子、豆、ふすまと全粒粉のパンです。
体内のヨウ素欠乏が起こる可能性があるので、適切なビタミン複合体を服用するか、ヨード化塩を食物として使用することが推奨される。大量のヨウ素は、クルミ、シーケール、ニンニク、大根、ニンジン、ジャガイモ、エンドウマメに含まれています。
アスリートの食事は、1週間計算されます：
月曜日： 朝食 – ミルク（低脂肪）のガラスを持つふすまのパンの一片;昼食 – オートミール（200g）、ジュース一杯、大豆バンズ。昼食 – 野菜スープ（0.5リットル）、醤油（200 g）、若煮豆（100 g）、ハーブティー。中旬のスナック – ケフィア（低脂肪含量）のガラスを含むライ麦パンのスライス。夕食 – 玄米200g、エビ20pcs、緑茶75ml。寝る前に – オレンジ。
火曜日：朝食 – オートミール（150 g）、オレンジ、ハーブティー。ランチ – コテージチーズ（100 g）、洋ナシ;昼食 – ミルクスープ（0.5リットル）、フルーツサラダ、干しぶた、中旬のスナック – コンポートまたはリンゴジュースの入った小さなパン（50g）。晩餐 – オートミール（100 g）、海ケール（100 g）、緑茶、就寝30分前にリンゴ・シーバソーンジュースを飲んでパンとバターを食べることができます。
水曜日：朝食 – コテージチーズ（100 g）、紅茶またはコーヒーのカップ;昼食 – パイナップル（200 g）;昼食 – 魚のスープ（0.5リットル）、焼いたジャガイモ（2个）、新鮮な野菜とオリーブのサラダ、コンポートまたはジュースのグラス、午後のスナック – レモンジュースまたはオレンジジュースのミネラルウォーター、クルミのスプーン一杯。夕食 – そば（100g）、煮込みキノコ（50g）、緑茶（75ml）。パンを持ってケフィアに寝る前に。
木曜日、メニューには次のものが含まれています：朝食 – 米プディング（200g）、低脂肪ミルク、昼食 – フルーツサラダ（100 g）、パイナップルジュース、昼食 – 野菜スープ（0.5リットル）、炒めたスカッシュまたはズッキーニ（200 g）、シーフードサラダ（150 g）、ふすまのパン、ミネラルウォーターのペア。午後のスナック – リンゴ、ふすま、ハーブティー、夕食 – オートミール（100 g）、ボイルド魚;就寝前に – いくつかのクラッカー、ケフィア。
金曜日：朝食 – ミューズリー、紅茶またはコーヒー。ランチ – バナナ、キッセル;ディナー – 野菜okroshka、ニンジン、リンゴ、パンのスライスと野菜サラダ;午後のスナック – 蜂蜜入りフルーツ（100 g）;ディナー – オートミール、トマト。
土曜日：朝食 – 蜂蜜とケシの種子、プルーンのコンポート、ランチ – チョコレートバー、ひまわりの大さじ2杯、緑茶、夕食 – エビ、マッシュポテト、グリーンオリーブとグリーン、サラダ、ブドウジュースを含むサラダ、アフタヌーンティー – レーズン入りコテージチーズ（100 g）夕食 – 魚、エンドウ豆と野菜、緑茶で煮込んだ。
日曜日：朝食 – ケフィアとパンのスライス。ランチ – リンゴ、バナナ、ヘーゼルナッツ（50 g）;昼食 – そば、煮込んだきのこ、野菜からのサラダ、リンゴジュース、アフタヌーンティー – ヨーグルトの小麦パン;ディナー – ジャム入りパンケーキ（3個）、リンゴ、緑茶。
アスリート向けの低炭水化物ダイエット
最初は、アスリートが強く強い人であるにもかかわらず、非常に慎重にする必要があります。体の適応には数週間かかります。
多くの砂糖を含む食べ物は避けることをお勧めします。また、技術的処理を受けたダイエット製品から除外する必要があります。これは白粉のパンに当てはまります。
タブーは重畳デキストロース（グルコース種は人為的にデンプンから抽出された、植物および動物の結合組織に含まれる）、スクロース（テーブルシュガー）とフルクトース（果実中の天然糖）。
主に低炭水化物ダイエットは、競技前に使用されます。蜂蜜、黒砂糖、砂糖、ブドウ糖、果糖、ブドウ糖、ショ糖、コーンシロップ、乳糖、糖蜜、フルーツジュース濃縮物、麦芽糖シロップ：この場合、メニューには必ず以下の製品を除外します。
炭水化物の量を減らすことに基づいた食事は、身体を刺激してエネルギー源としての脂肪貯蔵量を消費します。
体重減少のために設計されたアスリートの食事には、
- 肉：鶏、七面鳥、ガチョウ、アヒル、ウズラ、ダチョウ、鶏肉、赤身の牛肉、肝臓、ハム、子牛肉、羊肉や水牛、ウサギ、鹿肉。
- 魚：サメ、ルシアン、マグロ、マス、サーモン、ニシン、サバ、ハリバット、ヒラメ、タラ、イワシ、ナマズ;
- 軟体動物と甲殻類：エビ、イカ、カニ、ロブスター、カキ、ムール貝。
- ミルク：低脂肪チーズまたは低脂肪;
- そのようなパセリ、セロリ、フェンネル、レタス、ルッコラ、アルファルファもやし、エンダイブ、ミント、フェンネル、キクヂシャ、ソレル、ニンニク、ダイコン、ホウレンソウ、アスパラガス、オクラ、グリーン及びネギ、キュウリ、トマト、ピーマン、マッシュルームのような野菜/ハーブ、オリーブ、インゲン、タケノコ、ザワークラウト、コールラビ、芽キャベツとカリフラワー、ルバーブ、煮大根、ナス、サヤエンドウ、カブ、ズッキーニ、水の栗（水栗）、カボチャ。
必ず体に水を供給する必要があります。液体はケトンから腎臓を洗い流すべきです – ケトンは、燃焼過程で脂肪細胞によって放出される物質です。脂肪燃焼のプロセスは、セレン、カルニチン、ビタミンBなどのさまざまな食品添加物を効果的にサポートします。カリウムを含むビタミン – ミネラル複合体の使用をお勧めします。
コースは必要な結果に応じて1週間以上続きます。あなたの減量と良い結果をお楽しみください！
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