エクササイズが食事よりも効率的に行われるという意見を聞いて、体重が過剰な人々は減量のためにエクササイズを選ぶことがますます増えています。しかし、迅速な結果を達成したいという希望は、適切な種類の活動を探すために時間を費やすことになり、最終的にはダウンタイムと欲求不満につながります。
減量のための最高のスポーツは楽しいものです
キロを失うために選ぶべきものは何ですか？急いではいけない、主なもの – 重量を失うことでそれを理解する時間に重要な単純なルール：カロリーの消費は、それらの摂取量を超える必要があります。
スポーツで体重を減らすには、それだけで十分です：
- 甘い、小麦粉および脂肪の食事を切る;
- 1日に少なくとも1時間のトラフィックを追加します。
運動は筋肉を活性化してカロリーを過ごすことができますので活動は、どんなことができます – 自転車のペダル、エアロビクスクラス、ヨガ、ダンス、ピラティスをねじる、ジョギング、友人と一緒に歩きます。しかし、最初の点を無視すると体重を減らすことはできません。
あなたがスポーツに賭けた場合、減量のための栄養を適切に選ぶべきです：エネルギーは訓練のために十分であるべきですが、過剰ではありません。あなたが甘くて脂肪の多い代わりにもっと多くのタンパク質と野菜を食べれば、これは簡単に達成できます。
高度な効果的な方法
インターネット上では、スポーツの助けを借りて様々な方法で体重減少を判断することができ、3つのカテゴリーに分けられます。
- ジムやエアロビクスのパワーロードとランニングやダンスの組み合わせ。このレシピは、前後の壮観な写真を発表するすべてのフィトーネで使用されています。原則として、出生後、彼らは自分自身に対処し始め、忍耐力を見出し、体を理想に向かって洗練させた。
- ピラティス、ボディフレックス、体重減少のヨガ。クラスは、長い間練習していない女性のために設計されています。例えば、40年後に妊娠や体形から回復するのに役立ちます。身体を特定の位置に抑えることが必要な時には、体格を伸ばしたり伸ばしたりして筋肉を活性化させ、強化することを目指しています。
- 体重減少のためのインターバルトレーニング。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせた集中練習。その結果、彼らは代謝に二重の影響を与え、体に脂肪を燃やす原因となります。しかし、この種の訓練は体力の良い人だけが利用できます。
どのように減量のための最高のスポーツを選択するには？
あなた自身のスタートを冷静に評価してください。スポーツが生きているだけで、余分な貨物を取り除く必要がある場合は、歩行を止める価値があります。負荷は投与モードで入力されます。
最初の半時間、1時間、そして1時間。あなたはあなたの心を過負荷にしないように、あなた自身に耳を傾ける必要があります。 1週間に2時間のダンス、一般的な体育のための中級クラスの30時間のスタートが良いでしょう。
スポーツは午前中にステップエアロビクスやジョギングが生活していた場合、その結果が存在しない状態で安静時より多くのカロリーを燃焼する筋肉を強化するためにジムを接続しようとする必要があります。
エアロビクスとジムが人生で共通のものになった場合は、インターバルトレーニングを使用して素早く脂肪燃焼を行うことができます。
Dosirovemスポーツと体重を減らす
一般的な物理的な訓練は筋肉を覚醒させ、体重減少のためにそれらを準備する運動の最も簡単なセットです：
- スクワット。主な練習の一つで、それがなければ体重を減らすことは不可能です。骨盤を戻し、膝とつま先の靴下の間に直線を維持することで、腰掛けが必要です。
- プッシュアップ。クラシックは胸の丈夫さを増強し、腕のしなやかさをなくし、腹部を締めます。それが困難な場合は、膝から絞られ、その後靴下に行くことができます。
- 落ちる。お尻の効果的な運動。攻撃の実行中、90度の角度で膝の屈曲を追跡する必要があります。
- プランク。エクササイズは静かな姿勢です。体が一直線に伸び、胃が収縮します。あなたが1分間バーを維持すると、3つのアプローチ、垂れ下がる胃が消えます。
- サイドラス。身体を腕（または肘）に重点を置いてその側に保持する。初心者は自分の膝を傾けることができます。片側に30秒しかないと、両側から脂肪を取り除くのに役立ちます。
- 自転車（空気中の脚を持つ捻転）。それは、腹部に脂肪を燃やすためではなく、体の筋肉を強化するための練習の複合体に追加する必要があります。
あなたはエネルギーの面で最も高価なスポーツを体重を減らすために効果的と呼ぶことができます。カロリーを燃やすリーダーはロープになり、1時間当たり800カロリーまで燃焼します。 50秒間の作業と10秒間の休憩の間隔で60分間ジャンプできるフィットネスサイボーグがあります。
しかし、これは1〜2年の定期的なトレーニングの後にのみ利用可能です。ロープは再燃や脂肪を構成するための主なワークアウトの一般的な体力のための練習の間にジャンプした後、5〜10分の用量で習得する必要があります。
自転車は、負荷の強さに応じて、1時間あたり500-600kcalのエネルギーの燃焼に遅れることはありません。自転車を歩く手段に変えると、簡単に体重を減らすことができます。音楽とテレビの近くでのホームワークアウトはそれほど退屈ではありません。
激しいダンスと泳ぎは、1時間に500と800カロリーを燃やすことができます。穏やかな負荷を残すことによって、彼らはプラスチックを開発し、姿勢を改善し、体重の多い人にお勧めします。
体重減少のためのスーパーコンプレックス
«1日10分” – そのようなスローガンは完全に正当であるが、非常に高い強度である。代謝訓練の後、通常、他に何かを加える力はありません。
高強度トレーニングの例は、以下の組み合わせです：
- 胸に1つのダンベルが付いているスクワット。スクワットは腹部の筋肉を働かせるほど深くなければなりません。
- 腕や背中に横たわっている姿勢でジャンプするか、カエル“身体全体に脂肪を燃やす困難な運動。
- 床からのプッシュアップ。ほぼ全身を積み込むことによって、彼らは複合体で行われる場合、多くのカロリーを消費します。
- クロスオーバー攻撃。跳ね返りの位置に立つ（前方の1本の脚と膝のところで曲がる）ジャンプで、場所の脚を変える。
4つのエクササイズはすべて、10〜20回の休憩なしに、いくつかのサークルで実行されます。もちろん、初心者は一時停止し、一般的にはレースをしばらく整理しないで練習をしてください。この効果的な訓練はスリムになりますが、週に2〜3回使用することができます。
1つのワークアウトから別のワークアウトへの時間が長いほど効果は少なくなります。たとえそれが最も簡単であっても、魂のために活動を選択して恋に落ちることは、もっと賢明です – 例えば、上り坂やローラースケートを速く歩くこと。賢明に体重を減らすと結果はあなたを喜ばせるでしょう！
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