骨盤底の筋肉を強化するケーゲルのエクササイズ

現代の女性は、今日、彼らの外観、美しさに注意を払う、フィギュア、肌と顔に従う、筋肉組織をトーンで維持するためのフィットネスに行く。しかし、同時に、骨盤底筋肉にも特別な体操が必要であることは多くの人が知っているわけではありません。 

骨盤筋の位置、主な機能

骨盤底の筋肉は、恥骨部分と尾骨の間に位置し、ループの形をしています。彼らは、出生のプロセスにおいて非常に重要な役割を果たし、特に、子宮内にある生殖器を維持するとともに、直腸および泌尿器の膀胱の操作を制御する。

下を押す果物の重さの下で、妊婦の筋肉が伸び、その弾力性が失われます。これは、特定のホルモンの活性作用の結果として閉経中に起こり得る。

筋肉組織の修復は起こらないかもしれません、それらは弱く伸びたままであり、これはそのような結果を伴います：

• 尿失禁;
• 便秘の存在;
• オルガズムの欠如、それを支配する。
• 痛みの存在;
• 膣の壁の省略、その中の炎症の発症。

骨盤床の筋肉を強化するために設計されたケーゲル練習問題、その有効性

会陰の筋肉を強化するためには、米国の40歳代の医師婦人アーノルド・ケーゲルによって特別に開発された毎日の練習を毎日行う必要があります。

妊娠前にこの複雑な運動を定期的に行う場合、赤ちゃんを待っている間や出産後に多くの病気を避けることができます。運動は、第1トリメスター後の子供の待機期間中に行うことができ、第30週までに終了することができる。高い筋肉調が体重を節約し、試行回数を減らし、子供の誕生後に筋肉の形状を回復させるのに役立ちます。

体操は、排尿の問題を持っている人のために推奨され、望ましい結果が得られていない、会陰の領域に手術を受けたとパートナーがオーガズムを取得したり、かすかな感覚を感じていないときのセックスの問題を骨盤。

---

そのような訓練は、生殖器領域の病気の発症を良好に防止する。

出産前後の骨盤底筋の強化、基礎技術

骨盤の筋肉を強化するには、圧縮、収縮、排出などの簡単な技法を使用することができます。これらは体操の主要なグループです。

授業は横になって立つことができます。

1. 圧縮 – 筋肉は、尿のジェットを保持しようとするのと同じ方法で緊張する必要があります。押しつぶされ、3秒間緊張してからリラックスします。
2. 削減 – より活発な職業、それは緩和と交互にすべきであり、ペースは速い。
3. 押して – 何かが会陰から押し出されなければならないと想像しなければなりません。あなたは中程度の強さでプッシュし、筋肉をできるだけ長く保つ必要があります。

午前と夕方にはレセプションごとに10回演習を行う必要があります。最高のオプション – 1日あたり5つのアプローチ。毎週、30回に達するまでクラスの数を増やすべきです。

骨盤底の筋肉を強化するための効果的なエクササイズの複雑さ、主要な問題の解決

1. 尿失禁. 側面または背中に横たわる位置から始める必要があります。トーンが高くなったら、立ったり座ったりしてください。脚を離したクラスで良い結果が得られます。

すべての運動は、空の膀胱で行う必要があります。あなたの背中に横になり、トイレに尿の流れを持っているかのように筋肉を絞る。 5秒間押し続けてからリラックスして10回以上繰り返す。遅れずにスムーズに呼吸し、腹部や臀部の筋肉に負担をかけることはありません。

Kegelシステムのもう一つの効果的な教訓は、 “エレベーターで”.

2階のエレベーターや新しいフロアに上がって、会陰の緊張を高め、逆に降りるように、逆の順序でリラックスさせることを想像する必要があります。このトレーニングでは、筋肉をコントロールする方法を学ぶことができます。

女性が失禁を患っている場合は、赤ちゃんを待つ間にそれを行うことができます。立ったり座ったりするための最初のトリメスターの後に最大30回、

2. 子宮の排除. 子宮は、困難な出産、手術、座りがちな生活様式、低体重の後に降下する。トレーニングの別個のセットがある筋肉の緊張を高める病気はステージ3と4の場合は、しかし、骨盤底筋を強化し、彼らのトーンを向上させるために、このような電荷が、唯一の病気の初めに効果的であるためには、物理​​的な運動は助けにはなりません。

輸送中、職場で、自宅で、店内であっても、どこでも勉強することができます。

したがって、クラスには次のようなステージが含まれます。

• 尿道（尿道）周辺の筋肉をひずませる。尿ジェットが遅れたように圧縮する必要があります。
• 骨盤とその底の筋肉をひずませます。小さな骨盤の筋肉を絞って内側に、次に上方に引きます。最初はゆっくりとし、さらにリズミカルに行う。
• 膣の筋肉の減少。圧縮して短時間保持する。
• 試みの模倣。筋肉を素早くリズミカルに圧縮して収縮させる。

3. 子宮摘出. 女性が子宮を取り除くと、尿失禁、排便に問題が生じることがあります。あなたは空の膀胱で任意の位置で訓練することができます。

次のように体操を行う：ガスと排尿の過程を同時に遅らせるように、骨盤筋を緊張させる。彼女は小さくなります。お尻をひずませ、胃は不要です。朝と夕方に実行します。押して数秒間押した後、リラックスしてから10秒間遅延させ、徐々に遅延時間を長くします。

骨盤床の筋肉を強化するための特別な体操、実行のためのオプション

体操は、Kegelシステムの基本技術と骨盤筋の弛緩とを組み合わせるための様々な選択肢を含む、一連の活動を意味する。彼らはさまざまなポジションとペースで行われます。

原則として、ゆっくりとしたリズムで行われる基本的なテクニックがあります。

体操を段階的に習得し、簡単なものから始めて、より複雑な訓練に進み、訓練の複雑さと持続時間を増やす必要があります。

1. 低速圧縮。 あなたの背中に横たわって、股を伸ばす、3まで数えてリラックスするのが便利です。これを数回繰り返します。次に、5〜20秒間保持し、穏やかにリラックスして、10〜20回繰り返す。吸入して減少させ、呼気でリラックスさせる。
2. 急速な削減. あるいは、リズムの収縮とリラクゼーションを行う。
3. 押して. トイレや出産の試みのように、股を締めます。

さまざまなポーズやコンビネーションで独自の練習を組むことができます。これは毎日やりますが、最も重要なのは1日に300回のカットを作ることです。

骨盤床の筋肉を強化するために使用されるシミュレータ、そのタイプ

会陰部を強化するには、特殊な膣運動器具、ヒスイの卵、ボールを使用することができます。そのようなシミュレーターは、トレーニング中に追加の筋肉耐性を提供する。製品は高品質で安全で環境にやさしい材料で作られ、証明書を持っていなければなりません。

貧しい尿を開催してきた人たちの問題に対処するのを助けるために、会陰の筋肉のハリや弾力を復元するシステムの能力にケーゲル体操は、子宮を省略し、痔、便秘、または他の生殖器系と性腸疾患があります。彼らは出産のプロセスを促進する膣を強化し、子宮の除去後に有効です。あなたは毎日複合体を実行しなければなりません。結果が待つことはありません。

性交中の幸福と優れた感覚のために目立つでしょう。