驚くべきことに、私たちは、プロセスが、言い換えれば、全速力で既に始まったとき、私たちの姿勢の違反を検出することができます。ミラーでは、あなたはそのくらいの林立肩のジャケット、堅苦しく何とか彼女の背中にドレス任意の曲がりとして曲がった、醜いスティックブレードを参照してください。
ほとんど毎晩現れている背中と胸の痛みにこの痛みを加えます。それはあなたがそれ以上に寝るだけで足りなかったことが分かります。今、背筋を整えて筋肉の動きを取り戻し、背骨を整列させ、再び開いた背中のドレスで誇り高く美しく見なければなりません。
鏡の姿勢を自己評価する
あなたの背中とプロフィールの大きな鏡であなたの身に抱かせて調べてください（あなたの手に2番目の鏡を使ってください）。あなたがそれを見るとき、自然にとどまり、強制的に整列させたり、筋肉を緊張させたりしないでください。主なことは、あなたの体が現時点でどのように保持しているかを見ることです。
目視検査の後、姿勢のそのような特徴を記録することができます：
- 肩甲骨が突き出て、肩が通常下げられ、正面に沈んでいきます。沈んだ胸、不自然にもウエスト ストップ;
- 上記のすべてプラス平らなお尻、首から腰までの丸みのある曲がり、頭は前進、膝はやや曲がっています – あなたの背中 ラウンド, あなたは強く緊張している。
- 腰部と頸椎の正常な屈曲は大きく拡大していますが、肩甲骨と骨盤の領域では後傾が目立つ – これは脊柱後弯症を伴う複雑な腹部であり、 波打ち際 戻る;
- 腹部と胸部が前方に突き出し、まっすぐな腰が真っ直ぐで、骨盤は下方に捻じられ、臀部はかなり突出している – フラット 戻る;
- 鏡の前に傾けると、脊柱の側部、鎖骨、肩甲骨、肩、骨盤の骨が非対称に顕著に弧状に湾曲する 脊柱側弯症 姿勢。
成人の姿勢の矯正、特に30年後の矯正は、専門家の背骨疾患の治療と関連している可能性がある。急速に発達し、激しい痛みや脊椎に直接腫脹が伴う姿勢の著しい変化に気づいた場合は、直ちに脊椎動物学者に相談してください。
筋肉の非対称性を取り除く
脊柱側位の姿勢では、片側の筋肉は痙攣性であり、他方では筋肉が伸びて弱体化している。痙攣を判断するのは簡単です – 肩甲骨、肩、肋骨は省略されます。この治療は、痙攣によって収縮した筋肉をやさしく弛緩させると同時に、反対側の筋肉を強化して体のバランスをとることです。
筋肉ブロックを除去し姿勢を修正する方法：
- マッサージマニュアルとアプリケータ付き。
- タオルでの自己マッサージ擦り、長いハンドルのブラシなど。
- 温かいシャワー、温かい砂の袋で暖まる。
- ストレッチ練習。
結果は定期的な努力に依存するため、時間がかかることがあります。一方、マッサージは10分、ストレッチは5分、エクササイズは10分で十分です。
姿勢を矯正する練習
在庫を準備する：テープ（スポーツまたは弾力性のある包帯）、体操スティック、体重1.5-2 kgのダンベル。
ストレッチ：
- 胸の筋肉を伸ばしながら、テープを両側に引っ張ります。
- テープの片端を床の高さに固定します（たとえば、ソファの脚にかかったり、上に乗るなど）、もう片方の端を上に引いて、手を頭の後ろに少し巻きます。
- スティックを手の平の上で水平に持ち、腕を横に回して、肩関節の靭帯を伸ばします。
- あなたの背中に横たわって、胸の筋肉を伸ばす、ダンベルで両脇に腕を広げる。
練習をするときは、中等度で注意してください！
姿勢をすばやく固定する方法は、通常使用されていない筋肉をロードすることです。背中の筋肉は圧迫するのが難しいとの意見がありますが、目標は救済筋肉ではなく、正しい位置にある背骨と内臓を支えるのに十分な筋肉コルセットの開発です。
筋肉の強化：
- ダンベルで手を15-20回上げてください。同じこと、両手で両手を持ち上げてください。
- あなたの胃の上に横になって、身体を持ち上げて、肩を床から離して10回、
- あなたの体力に応じて、脚だけを交互に、またはその両方を理解してください。
- 過伸展：椅子の椅子の腰または柔らかい表面を持つ便の前に置かれる。かかとの重点を見つけます – ソファの底部が行います。呼気の際に、身体を持ち上げ、背中を少し曲げ、次にインスピレーションの上で、下方に曲げ、筋肉を痛めつけます。 3を5〜6回近づける。
- 実行 “バー“：肘とつま先で床に傾け、胴体を平らにし、臀部を緊張させて1分間戻し、3セットを作る。
- 筋肉を30回裏負担、身を乗り出したラックとなって、肩より足幅の広い、両手は頭のために城を保持し、側面に肘と引き戻す、背中、骨盤を引き、浅い春従ってください。
弱い背筋で姿勢を修正するための最も重要な運動は、ラス“あなたは、肘にではなく、手の平に手を集中させることで運動を変更することができます。床から離すときのように、負荷は少なくなります。
あなたの姿勢を修正するためにコルセットを着用する
今日、このアクセサリーを拾うことは困難ではありません – 最も近い大きな薬局に行き、コルセットの品揃えを見てください。テキスタイルプレートと便利なベルクロファスナーを使用して、吸湿性のある素材のモデルを着用することができます。
彼らはとても熱くないし、彼らの体重は古いコルセットに比べてかなり小さいです。おそらく、弾性バンドからの予算コルセットはあなたに適していますが、その効果はより低く、したがって、それを長く着用する必要があります。
あなたのサイズを選択し、コルセットを試してください：タイトサポートと不快感の違いを感じる。ショルダーストラップの詳細を慎重に参照すると、しばしば不都合が生じます。コルセットの価格が高いので、購入に最大限の注意を払う。
コルセットで姿勢を固定するには？それは医師によってあなたに推薦されるか、またはあなたの個人的な決定になります。いずれの場合も、スキームに従ってコルセットを着用してください：1日2〜3時間で始まり、8〜9時間に時間を増やしてください。コルセットの長時間の着用は、背骨の傷害にのみ適しています。姿勢の矯正は指定された時間だけ十分です。
コルセットを取り除くには、それを徐々に行う必要があり、毎日1〜2時間持ち歩く時間が短縮されます。姿勢のためのコルセットの仕事は3ヶ月のために設計され、長い身に着けていることは実用的ではない、それは休憩を取ることが良いです。
あなたが仕事に行く必要がある場合は、衣服の下に隠れているモデルを選択してください。例えば、弾性コルセットは他人にはほとんど見えません。特大のコルセットの一部のモデルは、ブラウスや薄いセーターに装着することができ、スポーツベストに似ています。
どのようにあなたのためにもっと便利になるかを考えてください – 長く着用したり、より強く、より効果的だが他人には目立つように感じることのできる、目に見えないコルセット？
姿勢を修正する上での成功の鍵は、動きの規則性と滑らかさです。あなたが座っているか、立っているか、歩いているかに関係なく、あなたの背中が常に快適なレベルのポジションになるように習慣を働かせます。
あなたの姿勢を維持するための努力は、あなたの美しさと健康のための未来のための最良の投資です！
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