朝はベッドから飛び降りてシャワーを浴び、終日新しい成果を上げる準備ができていますか？あるいは、何とか自分自身を仕事に出すだけで、寝転んで昼寝を取ることがいかに早いか考えていますか？後者があなたについてのものであれば、あなたは一人ではありません。
私たちが生きるすべての条件に対して責任を負うことは簡単です。仕事、家族の責任、育児、そしてすぐにやらなければならない多くの問題がストレスにつながります。私たちは常に疲れていて、決して眠りを取りません。
しかしながら、昼間の眠気はしばしば疲労の他の原因を有する。なぜあなたは本当にその日に眠りたいのか理解しようとします。
あなたは慢性の不眠症を持っています
スリープモードでの定期的な障害は非常に不快で、時には健康に危険なものもあります。睡眠の慢性的な欠如の理由は、昼も夜も頭の中で渦巻いている未解決の問題から、眠りにつかないような病気まで、多くのことがあります。確かにそれはあなたに安らぎを与えないことを知っています。火で遊んではいけない！
あなたの状況を改善するための措置をとってすぐにそれをやりましょう。あなたは、劣った睡眠の数ヶ月は障害を伴い、通常の夜間の休息なしには新しい病気の発達があることを知るべきです。あなたの健康を守り、少なくとも7時間、良い睡眠のための条件を積極的に作ります。
あなたは夕食にはいないと言った。
あなたは図を改善し、体重を減らし、6時以降に食べないことに決めましたか？おめでとう、21時に眠れば体重を減らす効果的な方法です。さもなければ、食べることの長い休憩のために単に消化器系を誘発して胃液を生成するだけです。
そして、最初の朝食（この食事で、それは午前7時より遅くなければなりません）を食べてから、食事の時間の中断があなたの体と心のための真のテストになります。はい、それは心です。この脳は飢えの気持ちに反応し、あなたに平穏な分を与えることなく、あなたは食べたい、眠りたくないです！
貧血ですか？
血液中の低ヘモグロビンは、昼間に疲労感を与え、昼間に眠りたい唯一の理由です。血液検査をして、そのような問題があるかどうか調べてください。
鉄やビタミンC、鉄や薬を服用中に高い食品を食べるが、後者は主治医を発行する必要があります（Feruleks、など。）：さまざまな方法を、ヘモグロビンをしている上げます。ヘモグロビンが所望のレベルまで上昇するとすぐに、強さと活力が増します。
甲状腺機能低下症が疲労を与える
統計によると、甲状腺ホルモンの不足は、1000人のうち19人の女性にみられ、伝統的に眠気を含む臨床症状に見られる。残念ながら、甲状腺機能低下症はかなり遅れて検出されるため、実際にあなたの健康を気にかけている場合は、内分泌専門医にお尋ねください。
糖尿病
糖尿病の不快な症状の1つは、夜間の睡眠障害およびその日中絶え間なく眠ることである。糖尿病は深刻な病気であり、その治療は神経病理学者やセラピストを含むいくつかの主要な医師なしでは行えません。これがあなたのケースであれば、この問題に対処する彼らの義務 – なぜあなたは一日中眠りたいのかという疑問をこれらの医師に連絡することをためらってください。
リストにあるポイントに脅かされないでください。あなたには当てはまらないかもしれません。健康診断は非常に重要であるという事実にもかかわらず、ほとんどの場合、眠気だけで医師は病気を見つけません。
あなたの健康が脅かされていないことを確認してから、自分のライフスタイルや負担について真剣に考えてください。多分あなたの目標は非現実的ですか？いずれにせよ、形を保つためには、すぐに睡眠と覚醒状態を確立するように注意してください。
毎日の習慣はあなたの睡眠に影響します
何を食べますか？間違った時間や間違った量で使用された製品は、眠気を感じることがあります。例えば、昼食時にあまりにも多くの甘いソーダは、あなたが仕事を右から泥沼になる原因になります。
一方、一晩お菓子を一握り飲むと、体が血流に入ったグルコースをリサイクルするまで、通常の睡眠を2〜3時間奪うことができます。あなたが一生懸命働かなければならない場合は過食しないでください。寝る前に野菜や何か乳製品のサラダに身を任せてください。
あなたはどのくらい寝ていましたか？答えは、あなたがいつも昼間に眠りたいのであれば、いつも寝ることができます。あなたは夜の休息がありません。人間の平均的なニーズは7時間ですが、すべてが個人的であることを理解しています。あなたの体にもっと必要がある場合は、統計の範囲に自分自身を絞らないでください。
夕方を犠牲にして午前ではなく夜間休憩に時計を追加してみてください。神経系は夜約21:00から01:00にあり、組織修復のすべての過程が起こり、細胞が更新されると考えられている。あなた自身のために最適な休息を計画するために、この情報を考慮してください。
肉体的にどれくらい練習しますか？活動的な動きは、代謝、水代謝、疲労毒素を排除するのに役立ち、あらゆる種類のホルモンの正常な産生をサポートする重要な身体過程を調節します。練習した後、あなたは強さの急増を感じ、筋肉は暖かく柔軟になり、体はよりよく従うでしょう。
訓練後の夕方には、ベッドでリラックスして完全に休むように強制する方が簡単です。理学療法士は毎日または30〜40分間隔日練習することを推奨しています。あなたの好みに合わせたエクササイズを選び、クラスを欠場しないでください – あなたの健康と働く能力によって異なります！
どのように夜に眠るために自分自身を訓練する：
- 夕方にコンピュータと携帯電話の電源を切る。
- 窓を陰にしたり、目の上に暗いマスクをかける。
- 睡眠用の特別なシリコーンギャグ – 耳栓（あなたは薬局で購入することができます）;
- あなたが寝たきりになったときに、それが重要である理由を親戚に説明してください。
- 夕食のために、軽いものを食べる – サラダやミルク食品。
- あなたは空気が完全に置き換えられていることを感じるまで、ベッドルームを換気し、部屋で夜に窓少し開いているか涼しいエアコン付きのベッドルームで寝ているの温度暖かい季節には、1-2度に落ちました。
最適な睡眠時間を自分で計算してみると、あなたの幸福ははるかに良くなります。あなたが眠りに落ちる時間を決定し、総スリープ時間が90分の倍数になるように目覚まし時計を設定します。
いわゆる人間の概日リズムは、とりわけ、1.5時間間隔の睡眠からなる。あなたの必要に応じて6,7,5または9時間眠りましょう。あなたの睡眠段階は完了します。これは、日中の精神を与えるはずです。
逆の問題 – その日に眠れないように – どのように対処する必要があるか
- 起きてから朝食を取る – これは、あなたが新しい日を始めているという信号を体に与えます。
- あなたの心の世話をする – 複雑なテキストを読んで、音楽やテレビを大きくする。
- 電話やチャットで話す。
- 部屋の照明を明るくするか、明るい太陽に出てください。
- アクティブな練習をしたり、ジョギングしたり、ロープに10分間ジャンプしたりしてください。
- 可能であれば、シャワーを浴びるか冷水で少なくとも洗い流し、首、耳、手を肘に濡らし、堅いタオルでこする。
- スナックしないで、十分に食べて、たくさんのタンパク質（肉、魚、おから）を選ぶ。
- 買い物に行く – スーパーマーケットや市場であなたが元気づける。
応援には何が役立つでしょうか？
カフェインと一緒に持ち帰らないでください！すべてのソニーがよくある間違いは、できるだけ多くのコーヒーを飲むことです。ちなみに、非常にマイルドなブレース効果に加えて、コーヒーは脱水し、最終的には疲労につながります。そのため、翌日、あなたは圧倒されます。
（1：1）コーヒーやコーラの応援カクテルを試してみてくださいまたは醸造お茶の代わりにシナモンと砂糖の、ブロス腰 – 快活を充電するのに十分な飲料の1杯。
ビタミンはまた助けます：マルチビタミンの準備Aevitまたはアルファベットをコースで、または別々にビタミンDを取る3 マグネシウムとカルシウムと一緒に。
そして、最後に、あなたが眠りにつくように誘拐されたら、安全上の注意を守ってください！なぜなら、あなたの不注意であなたを傷つけることができるメカニズムを操作する、車を運転しないでください、重要な仕事を把握していない – それは四半期報告書や誕生日ケーキを準備しているかどうか。 、あなたの限界を実現するあなたの体の歓迎休息を与え、今日よく眠るしよう！
No Comments