睡眠の欠如は多くの現代人の多くです。慢性的な睡眠不足はかなり一般的な現象となり、治療は医師だけでなく心理学者によっても実践される。多数の人々は夜間不足の兆候があると疑うことさえしない。
また、長い間よく眠れなかった人は、睡眠を十分に取ったり、本当の報酬を得たり、精力的で活力をあげたりする方法を覚えていないかもしれません。
睡眠不足の症状
どのように睡眠不足自体が現れますか？
- 時間内に目を覚ますには目覚まし時計が必要です。
- 朝の目覚まし時計は、常に後の時間にシフトされます。
- ベッドから出るのは難しいです。
- 午後の低迷感。
- 暖かい部屋では、講義やビジネスミーティングに眠気が出ます。
- 人は “重い輸送中に旅行するときの食品;
- 夜までOKを感じるためには、昼間は寝る必要があります。
- 夜の休息中に眠りに落ちるか、テレビを見る。
- 週末の長期間の睡眠。
- ベッドに入った後5分間寝ます。
一見すると、一時的な夜間不足は大きな問題のようには見えませんが、それは遠いです。睡眠不足の結果は、大きなスペクトルで示され、昼間の標準的な眠気をはるかに超えています。
慢性的な悪い睡眠では、頭痛、めまい、さらには失神がしばしば起こります。人々は刺激的で攻撃的になる。また、この現象は、慢性疲労およびうつ病の症候群の第1の原因となる。
十分な睡眠を取るのにどれくらい時間がかかりますか？
この問題は、1世代以上の科学者が心配しています。 1人は7-8時間の睡眠を、2時間は12泊までの睡眠があると考えられています。また、女性は男性より1時間以上寝なければならないと主張する。しかし、これらの数字は人によって異なります。たとえば、睡眠時間が短縮され、うまくいくと感じる人もあれば、10時間も十分でない人もいます。
おやすみのための主な基準は陽気です。目を覚ました後、休息を感じる必要があります。しかし、ベッドからの上昇が疲労、不満、重要でない幸福と悪い気分を伴う場合、睡眠は明らかに十分ではありませんでした。
もう一つの要因、すなわち甲状腺の正常な機能に違反していることは注目に値する。不十分な量のホルモンを産生する場合、人は異常な眠気を経験することがあります。
何が睡眠不足の原因
睡眠不足の結果は嘆かわしいことがあります：
- 過敏性、攻撃性、ユーモアの喪失の増加。
- うつ病の状態。
- 集中力が低下し、集中できなくなる。
- 思考の落ち込み、時折混乱が生じることがあります。
- 起こっていることの現実感の喪失。
- 昼間の眠気。
- めまい、頭痛、失神、これは睡眠不足の症状であり、同時に結果でもあります。
- 免疫力の低下、感染性および腫瘍性疾患の傾向が増加する。
- おそらくアルコール中毒に似た状態です。
- 高血圧の危機、糖尿病の出現の増加したリスク;
- 夜間勤務後の医療従事者はケアを失い、多くの間違いを犯す。
- 肥満。睡眠が慢性的に不足しているために、筋肉にリサイクルされずに脂肪になるため、5時間未満で眠れば、体重は50％以上増加する可能性があると主張されています。
- インポテンスの発達。
- 不眠症
いくつかの場合、幻覚は慢性的な睡眠不足から生じる。欠如は、脳の機能のための異常な状態を作り出し、この違反の結果として、それは非現実的な画像を作り出す。このようなビジョンを危険にさらすことは特別な扱いを必要とせず、必要としません。人が普通に眠る時、幻覚はそれ自身で伝わるでしょう。
夜間の休息を短縮し、就寝を遅らせることは、体に大きな影響を与える可能性のある警戒を大幅に減らします。あなたがまったく寝ないと、情報を処理して学ぶ能力が3分の1に減り、2日間連続して起きていて60％も目を覚ますと、
興味深いことに、1日6時間以下の睡眠であれば、2日間の睡眠不足の場合と同様に脳が麻痺します。慢性的な欠陥では、発生する酸化プロセスは記憶と学習に悪影響を及ぼします。心筋はリラックスしません。つまり、体がより疲れて、身体自体がより早く成長します。
慢性的な睡眠不足が何年も観察された場合、5〜10年後に人が眠るのは非常に難しいでしょう。睡眠不足はTリンパ球の産生に影響を与え、これを減少させるため、体が細菌やウイルスに完全に抵抗することができないため、早期には免疫が早期に失敗する。
スリップしていない人は、心配していて過敏です。これは確認された事実です。
なぜ睡眠時間が短くなるのですか？
誘拐犯の大半は体の時計にとって重要なテレビ、コンピュータ、電話と呼ばれることができます。もう少し注意する人を誘発するのはこれらのことです。また、座り心地の良い生活習慣も役割を果たしています。たとえば、人が眠っている低体力が起きても、仕事や勉強などのために早起きする必要があります。
遅くて豊富な食事、家族の悩み、夕方の飲み物の刺激、時間外や夜間のシフトなども、人に必要な時間を奪います。
あなたは慢性的な睡眠不足にどのように対処できますか？
行われる必要がある主な事は、あなたの生活様式を標準化し整理することです。寝るには、22〜23時に寝て7〜8時間後に起きるのが一番です。
身体活動を増やす必要があり、1日の後半にはエネルギードリンクやアルコールを摂らず、一般的に禁煙します。ベッドは寝るときにのみ使用してください。寝る前に、新鮮な空気の中を少し歩くこと、温かいお風呂を浴びること、穏やかな音楽をつけることが推奨されます。リラクシングマッサージも効果的です。
慢性的な睡眠不足から死ぬことは可能ですか？
不在、眠気、過敏症および他の徴候は、最も重大な結果ではない多数のものに属する。別のこと – この理由のために発生する病気。
睡眠不足は、体のすべての機能を完全に妨害し、その構造のために、赤字に適応することはできません。種々の病理、疾患および他の疾患のリスクを有意に増加させる。
ある研究では、睡眠不足による死亡のリスクが確認された。おそらく理由は、この状況では、体が大量のストレスホルモンを放出し、動脈圧が定期的に上昇し、これらの2つの要因が脳卒中および心臓発作の可能性を高めるという事実にあると考えられる。
また、科学者は、夜勤の労働者は、腸がんや乳がんになりやすいことを発見しました。これは、メラトニンの分泌を減少させる人工照明によるものである可能性があります。メラトニンは腫瘍細胞の増殖を抑制することができることが知られている。
3〜4時間だけ寝る週がある場合、体は炭水化物を消化し消化しにくくなり、ストレスの多い状況に悪化します。これらの人々はホルモン障害を起こし、免疫系を弱めるでしょう。
不在および過失、警戒の喪失は事故を引き起こす可能性があります。だから、慢性的な睡眠不足に起因する病気だけでなく、死ぬこともできます。
統計によると、従業員/運転手が睡眠不足のために警戒を喪失したため、道路、工場、工場の多くの事故が正確に発生しています。
No Comments