あなたが眠りたい場合、眠りにつかない方法：眠気と戦うための18の方法

遅かれ早かれ、ほとんどすべての人が眠りたいときに眠りにつかないという問題に直面しています。その理由は、職場での納期、トレーニングセッション、長い夜間の旅行など、多くのことがあります。誰かが近くで寝ている間、明るく保つのは特に難しいです。

誰かが1リットルのコーヒーを飲むと、彼は音楽を聴いています。この場合、脳は残酷な冗談を言うことができます：仕事の終わりに、ついに寝ることができたら、あなたは眠ることができません！眠気を正しく解消する方法を理解しましょう。

仕事中に眠ることを止める10の方法

睡眠が何時間続くかは問題ではありません – 7または3 – ある状況では、仕事中の眠気は常に現れます。特に、フクロウ“そして、彼は朝に仕事をしなければならない。それから、仕事の半分以上が夢に向かって闘争に陥った後、集中力が特に重くなります。

職場で眠らないために、いくつかの効果的な方法を使用することができます。それらの使用は、眠気を軽減し、脳への血液供給を増加させ、それにより、車輪の後ろの長い旅行やオフィスで働くために必要な陽気を刺激する。

1. コーヒー. コーヒーに含まれるカフェインは、ほとんどの人に活力を与えます。したがって、目を覚ます“毎朝のカップはほとんどの教科書です。一方、カフェインの過剰な消費は、神経系の過度の興奮につながる。これは1.5-2の最初の時間に爽快な効果をもたらし、その後神経系は枯渇する。次の生き生きとしたカップは少なくなります。同時に、多くの人々は単にカフェインの作用に無反応であり、すぐに眠りたいと思うようになり始めます。したがって、車輪では、コーヒーを乱用しないでください。
2. アロマ. しかし、アロマセラピーはより効果的です。新鮮な挽いたコーヒーの同じ臭いは爽快な効果を持っています。したがって、職場ではコーヒーの瓶を入れて定期的に嗅ぎ取り、効率を上げることは価値があります。同様の効果は、柑橘類 – レモン、オレンジ、グレープフルーツのにおいがあります。彼らはまた、トラックの後ろに眠りに落ちないように、トラック運転手によって使用されています。
3. 純水. はい、冷たい水の普通のガラスを取ることも生気を復元することができます。可能であれば、水はちょうど冷たくなければなりません。温度の低下は爽快な効果をもたらします。
4. 冷たさ. 上記の段落の結果として、オフィス内の温度を下げることも、明るく保つのに役立つと結論づけることができます。これを行うには、ウィンドウを開くか、エアコンの電源を入れます。しないでください “冷蔵庫“、温度を16〜18に下げる ⁰Cはすでに所望の効果を与えるでしょう。私たちの脳は、不快な状態では、許可しません“体は生命に脅威を与えることができるので、眠ることができます。したがって、冷たい空気は優れた “刺激薬“活気は、あなたが夜の運転でもオフィスでの仕事でも眠らないようにしていません。
5. 明るい光. 目にストレスがあり、明るい光がそれらに当たると、脳が活性化されます。これは、パフォーマンスが向上するという事実につながります。しかし、精神的な負荷が長くなると、特に眠りたいと思った場合、照明を強くすると非常に迷惑な効果があります。
6. チューインガム. 咀嚼運動は、脳に今食事があるという信号を与えます。したがって、このような “秘密「仕事場や夜間運転で寝ないでください。これにメントールを含むチューインガムを使用するのが最も便利です – それはまた爽快な効果があります。あなたはナッツや種を使用することができます。この方法の欠点は十分なノイズであるため、オフィスで作業するときはこの方法を控える価値があります。
7. 音楽. 時計のリズム、特にそれらの伴奏は、活気を高めるのにも役立ちます。この方法はトラック運転手によって使用され、道路に眠らないようにします。歌を歌うことは、特に車輪の後ろで陽気な気持ちを保つためにより効果的です。ゆっくりとしたメロディーな音楽は、逆にリラックスしています。常に重い音楽を演奏するように、それはあまりにも多くの騒音を作り出し、そこから脳は単に “抽象化された“したがって、効果的ではないでしょう。
8. “トーニング”製品. ビターチョコレート、少量のコーヒー、レモンと紅茶は爽快な効果があります。オリジナルのフレーバーのファンは生姜を消費することができます – それはまた生命を維持するのに役立ち、仕事中または運転中に起きているのに役立ちます。
9. 動き. 宇宙で体の位置を変えることは、血流を増加させ、活力を与えます。したがって、眠気の最初の兆候では、眠りにつかないように、起きて歩く、簡単に充電する、ストレッチする必要があります。
10. 不便な場所. 不快な椅子や不快な姿勢で座っていると、夜になっても眠りにつくことは非常に困難です。したがって、長時間働く場合は、快適なアームチェアを使用して眠気を引き起こさないようにしてください。

どのように車輪で眠りに落ちない – ドライバーのための5つのヒント

多分、自動車運転者はすでに私たちの推奨の最初のブロックから有用な何かを引き出すことができました。しかし、私たちはこれに住んでいません。あなた自身の車で長い旅行に行く前に、運転中に睡眠を克服するための実証済みの方法をチェックしてください。

1.少なくとも8-10時間の長い旅行の前にリラックスしてください。完全な沈黙と平和の中での穏やかな睡眠は、活力と強さをもたらし、カフェインの源を1つ以上置き換えることはありません。

2.エアコンを定期的にオンにして元気にします。主なものは、窓を閉めることを忘れないでください。寒さに遭わないようにしてください。

3.車のサロンに良い対話者の存在は、眠りにつかない最善の方法の一つです。快適なコミュニケーションのために、非常に頻繁に夢の中に引き込まれる乗り物の持続時間と単調さが隠されています。

4. 1時間おきに2回乗り込んだ後、車を止めて目の練習をして、緊張を和らげます。まず、目を瞬かせるようにしてから、遠くのオブジェクトの近くからビューを翻訳し始めます。

5.ひまわりの種やかぼちゃの種子を噛んでください。これは、あなたが知っているように、セッションをドラッグするので、あなたが眠りにつくことはありません。方法の唯一のマイナスは到着時にサロンをきれいにする必要性です。

眠気に対する薬

眠気を防ぐのに役立ついくつかの薬があります。

重要：これらの投薬は、医師との協議の後にのみ行うことができます。事前の相談がなければ、特に管理されていない入院の場合、身体に重大な害を及ぼすことがあります。

• 安息香酸カフェイン. «タブレットのコーヒー“きれいなカフェインを使用すると、明るく保つことができます。パワーエンジニアとして活動します。 VSD高張型の人と腎臓の障害がある人は厳密に禁忌です。なぜなら、それは血圧の上昇を引き起こすからです。過量投与が片頭痛、吐き気、嘔吐を起こすとき。
• フェノトロピック. 精神活動の有効性を高めるためのノートロピック剤。元気いっぱいになる “今ここに“長期にわたる受信は疲労を引き起こし、したがってその使用を乱用しない。
• ピラセタム. 脳循環を刺激し、精神作用の持続時間を増加させる。コースを使用する場合にのみ有効です。

あなたがいつも眠りたいなら何をすべきか

眠気が一定の仲間である場合、負荷の有無にかかわらず、以下の推奨事項に注意する価値があります。彼らの遵守は、効率を大幅に向上させ、日中明るく保つのに役立ちます。

• 定期的な睡眠. 睡眠は毎日6〜8時間以上与えなければならない。通常の睡眠は、長時間の生命維持に役立ちます。
• 野菜や果物を食べる. 必要なレベルのビタミンを維持することは、必要な状態を維持するのにも大きく役立ち、予期しない瞬間に眠らないように助けます。
• 物理的負荷. 定期的な身体活動は、陽気の理由であるエンドルフィンの生成に寄与する。
• セックス. エンドルフィンと良い気分の素晴らしいソース。しかし、ここではパートナーが両方ともプロセスを楽しむべきだと考えることが重要です。そうでなければ、望ましい効果は得られません。
• 新鮮な空気. コンスタントエアーイングでは、室内の酸素量を正常に保つことができます。これにより、脳の活力を維持しながら、細胞や組織を通して完全に輸送することが可能になります。

あなたがこれらのヒントに従うなら、非常に迅速に眠ることができます。定期的に眠りに問題がある場合は、医師に相談する価値があります。