うつ病は病気やストレスを引き起こす精神障害です。あなたにとってどれほど難しいかは、あなたがこの出来事をどのように認識し、それを自分自身に伝えるかによって決まります。
うつ病にいかない
あなたがうつ病の症状を感じたら、まず第一に彼女に挨拶してください。しかし、あなたが愛人であることを明確にしてください。大声で言ってみてください： 「何が起こったとしても、誰もが調和と気分に違反することは許されません。起こることはすべて、私が対処できる感情だけです」.
すべてのあなたの次のステップは、悪い考えに結びついてはいけません。あなたが欲しいならば、泣いても、いつも涙を流さないでください。残した悲しみに、あなたは行動する必要があります。
あなたが常に望んでいたことをやってください：パラシュートから飛び降りて、絵を描き、車を運転する方法を学びましょう。主なことは、あなたが本当に好きなことをすることです。あなたの夢を目標にしてください。
奇妙なことに聞こえるかもしれませんが、うつ病は贈り物で自分を奨励する絶好の機会です。予算に応じて、少なくとも少しは旅行をしてください。動いて新しい場所に慣れると、あなたは人生の味を感じるでしょう。
出生後うつ病にいかない
出産後、あなたは自分自身で感じることができます：
- 一定の無関心、嗜眠;
- 頻繁な気分の揺れ。
- 彼女の夫、友人、親戚からの距離;
- 食欲不振、睡眠不足。
- 一定の罪悪感と無価値感。
どのように産後うつ病を助けることができますか？
- まず、十分な睡眠を取る。赤ちゃんが寝ているときに昼寝をする機会を探してください。これを行うには、可能な限りあなたの人生を簡素化し、家の周りを助けるために数日間、母親や義母に頼んで、あなたの夫を買うために送る。それを自分で取らないでください。
- 第二に、すべてを一度にやろうとしないでください。あなたは理想的な妻、母親、愛人になりたいと思います。同時に、すべてが実現できません。あなたが一定の問題であなたの精神に違反するよりも、時には宿題をする時間がない方が良い時があります。
- 第三に、あなた自身のためにタイムアウトを取る。例えば、カフェやショッピング旅行の友達とのミーティングなど、あらゆるエンターテイメントイベントを開催します。子供の思考から少なくとも30分1時間は気を散らすことが非常に重要です。
- 第四に、リラックスすることを学ぶ。あなたがかつてヨガを実践していたなら、あなたは心理的な弛緩の方法を知っています。快適な姿勢で座って、目を閉じ、ゆっくりと深く呼吸してください。頭の中の思考の流れを止めるようにしてください。少なくとも3分間そのように座ってください。
うつ状態に対処することが非常に難しいと思われる場合は、ベクター心理学を試してみてください。それはあなたが受ける喜びに応じてあなたの行動を実現し、段階的に苦しみを取り除くような方法で構築されます。あなた自身の勉強を目指すシステムである視覚的ベクトルの開発を利用する “私” 自尊心を高めています。
愛する人と別れた後、落ち込んではいけません。
関係の中断後の経験の感情は、身体の正常な反応です。そして次に何をすべきか？まず、涙を流してください。彼らは霊的空虚さをより簡単に和らげるのに役立ちます。あなたが泣いた後、落ち着いて物事を考える。人々が壊れた場合、2人が責任を負うことになります。あなたが何か間違ったことをしたことを理解すれば、次のステップで新しい関係を築くことはずっと簡単です。
すべてを詳細に第三者に伝えてください。親しい友人や親戚がいない場合は、あなたの話を聞いて助けてくれる心理学者に連絡することができます。
自分を世話してください。もちろん、分裂した後はそれはかなり難しいですが、私を信じて、それは非常に必要です。通常、悲しみの嵐は、4つの壁に座って何が起こっているかについての自分自身を反映する自由な時間が多い女性を追い抜きます。美容院を訪れ、人生の道を変え、スポーツに行く。主なことは忙しいことです、そして、あなたはただ悲しくなることはありません。
抗うつ薬で脱出しようとしないでください。自分でうつ病に対処することが難しい場合は、医師に相談するのが一番です。彼はあなたに安全な治療法を選択し、実際に役立つ薬を処方します。
離婚することはうつ病を引き起こさなかった
精神療法士は、離婚後に非常に頻繁に悲しみが生じ、簡単で重い2つの形で進むと主張する。明るい形で、人は休憩が必要であることを認識します。そして、この場合、彼は将来から明るい瞬間を期待することができます。深刻な形では、人は倫理的に壊れてしまいます。暗い闇しか先行していないようです。
最初のケースでは、あなたは一人でいて、よく眠り、そして新しいシートで人生を始めることができます。
しかし時には、この気分がより重い形に成長することもあります。たとえば、離婚がいつも親しい友人や痛みを伴う財産分業を連想させるならば。
この状態から抜け出すために私は何ができますか？
フォークの知恵は言う： 「人が自分を変えることができないなら、彼は状況を変える必要がある」. これは、新しい人があなたを囲み、あなたの問題について知らず、彼らを思い出させない、少なくとも短期間、新しい場所に行く方が良いことを意味します。旅行する方法がない場合は、新しい趣味を思いついてください。
もちろん、悲しんでいる人は、真剣に逃げることはできません。しかし、彼は自分自身を強制しようとすることができます。これを行うには、具体的な行動計画を決定し、現実的な期限を設定するだけで十分です。新しいビジネスにあなたの頭を浸した後、人生のリズムを感じてください。
離婚を思い起こさせる活発な生活や世帯の懸念は、どの段階でも悲しみを克服するのに役立ちます。あなたがしたい場合は、フィットネス、古い友達に会い、新しい知人を作る。したがって、離婚の問題は、第二の計画に行くし、完全に消えます。
寂しさから落ち込んではいかがですか
あなたが孤独を感じ、この感情があなたに悲しみ以外何ももたらさないなら、あなたは心理学者の伝統的なアドバイスを利用することができます。
まず、孤独を楽しむことを学びましょう。あなた自身に教えてください： “私は一人になることができ、誰も私を邪魔することはできません”. あなたがまだ悲しむことに決めたら、まずその家がきれいであることを確認してください。窓を洗って、部屋の中で何か新しいものを買って、おいしい料理を試してみて、古いゴミを取り出してください。この後、あなたはちょうど悲しいことを望んでいないことを確認してください。
家での注文が整理されたら、あなた自身を世話してください。美容師、美容師に行き、買い物に行き、何か新しいものを買う。
あなたが帰ってきた時、あなたは悲しいことを覚えていない。
長い間連絡を受けていない友人の電話を見つけて、あなたのゲストに招待したり予約したりしてください。自宅に座ることをやめ、悲しみに耽る。すべての友だちが忙しく、あなたに注意を払わなくても、心配しないでください。新しい趣味を見つけたら、興味深い人がたくさんいます。
あなたが落ち込んでいる場合はどうすればいいですか？
まず第一に、絶望に陥らないでください。うつ病は、特定の時間が経過する一時的な状態にすぎません。
そこからの瞬間をもたらすのに役立つヒントを使用してください：
- あなたがなぜ悲しんでいるのか分析してください。深い苦悩の原因がなければ起こらない。理由を見つけられなくても、それが存在しないというわけではありません。最も一般的なものは社会的葛藤、ストレスです。そのような状態は、問題が解決されたり、それに対するあなたの態度が変わったりすると中断されます。
- 内面の苦痛がある。例えば、30-40歳の多くの人々は霊的危機を経験し、人生における彼らの場所を探し始める。この時点で、彼らは非常に自己批判的であり、失敗に悩まされます。この時、人は自分が達成したものと達成しなかったものが不思議になり始めます。これらの質問に正直に答えてください、あなたの計画を落ち着かせ、将来実現するための時間はまだあります。
- 失望を引き起こす理由は、逆説的であると考えられます。たとえば、成功からの悲しみがあります。これは、人が長時間目標に向かって行き、それに到達し、喜びの代わりに人生の意味の喪失を感じたときです。悲しみは、失われた目標を持つ人が自分自身を新しいものにして、できるだけ早くそれを設定したときにのみ消えます。
うつ病は自分自身が負担しなければならない汚名ではありません。それは単なる心の状態です。この瞬間に長時間住んでいないようにしてください。人生を完全に失望させないでください。
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