どのように怒りを扱い、制御するか

外の世界が私たちの感情を制御できるという認識は、自分の国家や反応に対する責任からの非常に便利な脱走です。 “私はどのように迷惑である！彼は私を怒らせる方法！この状況が私を狂わせてしまっているのです！ ” – しばしば私たちは自分の怒りの不愉快な経験を要約します。

私たちのいくつかは、あなたの感情の状態を制御することができます。疲労は、私たちの内側の感情的な安定性は、私たちが休んだときよりも低くなり、私たちはバランス、リラクゼーション、楽しさと楽しさの世話をするために自由な時間を持っているように、すべてのレベルでの生活やストレスのペースは、自己反射さと静けさにつながりません。今日の世界でより多くの人々が不快な感情に苦しむし、それらを介して管理および制御に興味を持っている理由かもしれないというのです。

これは科学心理学によって教えられ、怒りを制御する方法を説明しています。

怒りはどこから生じたのですか？

ひどく死ぬ怒りは破壊的な力を持っています。どのように怒りを管理し、それに対処する方法？幸いにも、私たち一人ひとりは、自分の感情や他の人の感情さえコントロールする能力を持っています。これは、刺激と怒りがより強い感情のスイッチとして働くので重要です。感情の管理から、他人との関係、内なる快適さ、そしてしばしば人生の成功に依存します。

怒りは実際に行動の他の変化を引き起こすことを意味しています。私たちは
誰かが私たちの期待を満たしていない時、怒っている。この感情は脳の辺縁系にある。脳内のいわゆる扁桃体は、恐怖、攻撃、怒り、注意などの心理的状態や感情の原因となります。ここで私たちの衝動と感情的記憶は制御されています。 “スイッチ” 私たちの怒り。

一方、前頭前野があり、これはエグゼクティブセンターとして機能する脳の進化的部分です。彼女は主に思考活動を担当し、計画を立て、問題を解決し、意思決定を支援します。

それは、怒りで私たちの行動に導かれるのではなく、それを制御するのに役立ちます。心理学者は、しかし、怒りは人間の精神に刻まれていることを強調している。侵略に変わると危険になります。

心理学者ジョー・シャンドは感情的尺度1〜10の怒りの評価を提供しています：

1. わずかな刺激;
2. 刺激;
3. 不満。
4. 失望。
5. 状況を受け入れることを好まない。
6. 怒り;
7. 憤慨;
8. 苦味;
9. 怒り;
10. 怒り

怒りと刺激をコントロールする方法を学ぶには、10種類の感情のそれぞれが何を引き起こすのかを理解することが重要です。

ブランドによれば、怒りの3つの基本的なトリガーがあります。

1. 最初は、毎日の理由、私たちがお金のために怒っているとき、またそれに関連するトラブルやトラブルのために起こります。
2. 2つ目は、職場、学校、運送、友人との社会関係によって引き起こされます。
3. 3番目のものは、非常に近い人とそれらとの関係で結ばれます。

彼の怒りをよりよく理解し、怒りや刺激をコントロールすることを学ぶために、心理学者は自分自身、感情や反応、厳しい不満や怒りや怒りにどう反応するかを研究することを提案します。

言葉、言葉、さらには身体的暴力が私たちに起こったとしても、提案された尺度によれば、5点以上の感情を引き起こす感情に特別な注意を払う必要があります。

どのような要因が怒りを引き起こし、どのように放電するのかを知るとき、怒りを創造的なエネルギーに変えることができ、怒りを抑える方法を学ぶことができるという内面の確信に努めなければなりません。通常、これは私たちの目標を達成するのに役立ちます。

怒りを和らげる方法

負のエネルギーは放出されなければならない。

心理学者は、それを解消する以下の方法を助言する。

• ジムに行く – これは、男性だけでなく、女性でも、刺激に対抗する最も一般的な方法です。
• 他人に向かって極端な怒りを許さないように、枕を叩いてください。
• 暴力的な思考の流れを止める良い方法は、怒りのように聞こえる大きな音楽を含めることです。
• 強い緊張を緩和する良い方法は運動です、それは屋外で、例えば、走っているかサイクリングするのが最善です;
• 横隔膜呼吸の秘密を学ぶ。

人が怒ったり、叫んだり、泣いたり、泣いたりするのではなく、怒りを覚えるとき、私たちは一分間立ち止まって深呼吸をする必要があります。この場合、心臓のレベルにある右手は実質的に不動のままであり、必然的に腹部にある左腕は、それぞれのインスピレーションと共に大きく上昇しなければならない。

呼吸法は肯定的な性質を持っています。実際、ストレスでは非常に頻繁かつ浅く呼吸し、これが理由から私たちを妨げるので、スムーズに呼吸することを学ばなければなりません。さらに、私たちの焦点は私たちの経験ではなく、ダイアフラムの適切な動作に焦点を当てます。

他の人が私たちの前で怒っているときに何をすべきか？

彼を包む怒りや刺激から解放するためには、緊張を和らげる必要があります。これを行う方法？これは、あなたが状況と思いやりに真摯な関心を持つのを助け、良い結果はあなたにユーモアのセンスを与えます。

私たちが怒っている人と共感を示すと、彼はまさに彼が期待したことを得ました。そして、怒りの理由はありません。

感情の自由

怒りの罠から脱出する別の方法があります。あなたは少し知識といくつかのスキルが必要ですが、とりわけ自分の意識を変える準備が必要です。

私たちは、自分の感情の所有者である、との認識は、誰かが私たちや迷惑な何かを気にすることを、それは彼自身の状態を支配するために私たちの一時不能の表現です。その結果、何が起こっているのかに直面して、無力感が感じられます。この状態は、現実が私たちの期待、目標、前提、信念、価値と両立できないときに発生します。科学心理学は私たちに教えてくれます – 怒りの足場からの解放のための重要な一歩は、私たち自身が所有者ではなく、私たち自身の感情の作者でさえあるという理解です。

他の人々の状況への決定的な影響を感情に直接認識することは、それらに対する罪悪感のシフトだけでなく、状況に影響を与えないこと、そして単に選ぶ権利を放棄することです。あなたは犠牲者の地位にいます。

我々は、外部要因の犠牲者の役割から自分自身を解放しなければならない。もちろん、他人がしていることは、私たちの影響の輪に直接含まれているわけではありませんが、起こっていることや意識的な決定への反応、そして反射的な衝動ではありません。刺激と反応との間のこの小さな空間は、自由の感覚です。それは合理的に使用され、刺激薬については行われません。

非常に意識の高い人でも、自分の怒りの罠に陥ることがあります。そして、彼がどのように感じるかは、特別なツールを使用する能力に依存します。

怒りをコントロールし、全く崩壊しない方法の自己開発と理解は、段階的に、段階的に、毎年、経験は新しい経験を生み出し、効果的に感情を管理できる状態に導く。