不安、不信、不安 – アンバランスな人と微妙な、しかし効果的な自己破壊ツールの一定の仲間。したがって、どんな小さなを心配から何もして控えるために負担はない、自分自身を制御する能力は、明確に区分人間性の有益な、時には重要な資質に起因することができます。
問題の一番下にいって、何かを苛立たせることなく経験の少ない方法を学ぶ方法を学びましょう。
もちろん、時には、最も永続的な人々でさえ、未来への足かせと自信の下で根絶するような状況が生じることがあります。しかし、自分自身に認めてください：私たちの心配のほとんどは正当な理由がありません。
あなたの住所にあらゆる種類のナンセンス – 否定的なコメント、研究の不満足な結果、または悪天候のために緊張しがちな人は、自分自身を手に入れる時間です。
過度の不安とマイナスシナリオの無限の精神再生は、あなたの恐怖と恐怖の本当の背景よりもはるかにあなたの人生を台無しにします。何らかの理由で緊張し、私たちはエネルギーを無駄に失い、活動が少なくなり、私たち自身の手によって人生の喜びが奪われます。
違う些細なことを心配するのを止める方法
あなた自身の不安を抑制するためには、まずその原因を見つけなければなりません。古いもの、世界のもの、アドバイスを活用して “自分を知る”, あなたはあなたの内なる敵を知るようになります。圧倒的多数の人々が、過度に開発された、あまり制御されていない想像力によって、経験の機会を作り出しています。イベントの可能性のある否定的な発展に住んで、あなたは未来について心配し、それによって現在のあなたの気分を完全に台無しにします。
状況から脱却するためのレシピは簡単ですが、誰もがそれを実行できるわけではありません。現在の瞬間に集中することを学ぶ必要があります。
心配があなたの意識を満たし始めるとすぐに、深呼吸してください：
- あなたの否定的な予測が何回実際に実行されたのかを冷静に考える – 確かに頻繁ではない。つまり、この特定のケースでは警報の理由がないことを意味する。
- あなたがここで今やっているプロセスについて、今日について考え始める – 歯を磨く、本を読んで、購入する、
- 不快な感覚から逃れるために、現在のすべての行動を精神的に暗唱します。
不安は時間とエネルギーの無駄ではないという考えに慣れてください。私たちは通常、2つのタイプの状況に対処しなければならないことが知られています。残りのすべての結果は私たちに左右されません。
現時点で状況が発展していることの肯定的な結果に興味がある場合は、簡単な質問をしてください。 「これをするために実際に何ができるのですか？」 あなたの答えを正直に評価してください。何もあなたに依存しない？
さて、不安と心配で自分を疲れさせることには意味がありません。あなたの行動が結果に影響を与えることはできますか？
心配は悪い助けになる：あなたは目標を達成することに集中する必要があり、神経質になることをやめ、行動を開始する必要があります。不安で曇った脳は、効率的に働きません。これを覚えておきましょう。
たとえ正当な理由があっても緊張して非常に心配しないようにする方法
時には、シュラウドの意識は、架空ではなく、実際のものです。たとえば、あなたにとって重要な人との関係が絶たれていました。あるいは、重要な試験を受けるでしょう。または、あなたのキャリアが依存しているインタビューが割り当てられています。
理由は本当に重要な意味を持ちますが、これは状況を滑らせて想像力をそれを劇化させる必要があるということを意味するものではありません。神経質な緊張があなたが目標に向かうのを妨げないように、仕事、研究、または個人的な関係のために体験を止める方法を知ることは有益です。
単純な呼吸運動は重要なイベントの前に黄疸を取り除くのに役立ちます。彼らは気持ちを落ち着かせ、あなたの神経を落ち着かせることができます。
これは次のように行われます：
- 4に均等に数え、深呼吸してください。
- 肺に空気を保持し、2にカウントする。
- ゆっくりと吐き出す（再び4つの口座に）。
- 2に数え、呼吸しないでください。
本格的な深呼吸と呼吸が必要な短い呼吸遅延を抱えていると、しばらくして心が澄んでいて、思考が穏やかになったことがわかります。
しかし、ただ呼吸するのを忘れないでください “トップ5にプラス”, ダイヤフラムを作動させる。浅い呼吸はそのような効果を与えないからです。
このように、私たちは神経質の生理的症状を抑え、徐々に落ち着きます。3-5分しかかかりません。特に呼吸に集中すれば、邪魔な絵があなたを完全に占有しないようになります。呼吸訓練は、文字通りすべてが手に落ちた場合でも、状況を制御し続ける手頃な方法です。
不愉快な出来事が起こっていて、それについての考えがあなたに休みを与えないなら、心配するのを止める方法？
まず、不快なシーンを頭の中で再スクロールしないようにします（これは難しいことですが、 「静かな体制」）。良い結果は瞑想です：定期的に瞑想すること（1日に少なくとも数分）、結局あなたの心を十分に習得し、厄介なハエのような不必要な考えを追い払うことを学びます。
覚せい剤 – カフェイン、ニコチン、神経系を刺激する他の物質。あなたがすでに悩まされているときは、人工的な刺激は問題から逸脱することはありませんが、あなたの状態を悪化させるだけです。
積極的に考える方法を学ぶことも重要である。いくつかの肯定的な形質または特性が負に住むために、そして常に、どのような状況では「平均以上」のマークで気分を保つためにはないことを可能にするあらゆる嫌なものを表示させます。
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