4時間寝る方法 – 「速い睡眠」のテクニックを学ぶ！

医者は一貫して言う – 寝るためには、成人の体は1日に少なくとも8時間の完全な睡眠が必要です。もちろん、この理論を守ることは正しいです。あなたの人生では、必ずしもかなりの時間がかかります。そうしないと、過敏症や無感覚になったり、悪化したりして慢性の全身性疾患になります。

いつすぐに夢を救うことができますか？

しかし、状況によっては、4-5時間で十分な睡眠をとる方法を考えるときがあります。たとえば、長い旅の後、休息のための時間がほとんどなく、朝は陽気で新鮮に見える必要があります。または、時間の素材を覚えている最中に夜間に寝る時間がほとんどなく、まもなく試験があなたを待っていて、そこで集めて集中させる必要がある場合です。

“早い眠り“関連性のある大量になるだろう。しかし、私たちはあなたがそれを絶えず練習することを決して奨励しません – それは緊急事態に頼らざるを得ない緊急対策です。正常な記憶、反応、知覚のためには、通常の睡眠時間が重要であり、欺く“体は絶えず、あなたの頭脳はあなたのすべての初歩を素早く解体し、最も貴重な硬貨ではなくあなたに返済します。

しかし、睡眠の持続時間は私たちの体の完全で包括的な残りのための主要な側面ではありません。はるかに重要なのは品質です。たとえ10時間連続して寝ていても、騒々しい部屋や不快な姿勢にとどまっていても、目を覚ました後は心の鮮明さと自信を誇りません。

さらに、休息に最適な時間、つまり身体が生命力を受けて本当にリラックスできる時間を知ることが重要です。 “必要な “ 睡眠の段階は、原則として、長い時間のために睡眠者よりも十分な睡眠を得るが、その日の間違った時間に寝る。だから、今日は十分な睡眠をいかに迅速かつ効率的にするかを教えてくれるでしょう。

「速い休息」の技法は、

4時間で十分な睡眠を取る方法は？私たちの激しい時代、この質問は困惑します。

現代の生活のペースは独自のルールを定めており、時にはほんの数時間しか休まず、その後は普通の気分で毎日の仕事をすることができます。

あなたが理解すべき最初のルールは、あなたがMorpheusの武器で最後の夜を過ごしたという条件でのみ、この場合に十分な睡眠を得ることができるということです。

睡眠不足の現象が “うらやましい「規則性、あなたの睡眠と覚醒状態を再構成し、時間を計画するのは理にかなっています。あなたが不眠症に苦しんでいるか、または1日に20時間働いている場合、与えられた推奨事項があなたにとって良いとは思われません。

残りの部分については、緊急事態「ケースのうち、専門家は全体のシステムを開発しました。その後、夜間の休息の悲惨な期間であっても勢力を維持することができます。

だから、4時間寝て、十分な睡眠を取る方法は？まず第一に、早い眠り»：

• 寝る前に、リラックスして、毎日の虚栄心から注意をそらすことが重要です。ベッドに行かないでください “消化 “ 彼らの問題と課題を先取りする。リラックスした音楽を聞いて10分を過ごす（この場合、最高のものは古典的なものになると主張する）、または瞑想的な練習をする。リラックスしてケアから逃れることは、愛する人とのセックスを助けることができます。要するに、すべての機会をフルに使って眠りにつく “準備“、私の頭の中に不本意な思考なしで;
• あなたの夜は胃を過負荷にしないでください。軽食を食べ、アルコールを飲まないでください（ごく少量は除く）。あなたが眠る前に過食を始めると、あなたの体は胃に入った食べ物を消化するために積極的にエネルギー資源を使い始めるでしょう。したがって、本格的な “リブート“あなたは彼を待つ必要はありません。
• 暖かい毛布の下でのみ眠りましょう（このルールは、あなたの家が熱い場合は夏には適用されません）。暖かさでは、体は寒さよりも生産性が高いことが証明されています。そして、これは、再び、高いエネルギー支出を伴って、温暖化»;
• 寝る直前に暖かいシャワーを浴びてください。この手順は個人衛生に関連するだけではありません。水は、その日に蓄積された情報の体を浄化するのに最適な方法です。それを洗うと、あなたは感情（特に否定的なもの）と印象を洗い流し、あなたの体にリラクゼーションと睡眠の準備を提供します。
• あなたが光や落ち着きのない環境で眠れば、あなたの目には特別な包帯を使用します（これらは通常飛行機で行われます）。
• あなたが家に騒音がある場合（近くの繁華街、泣いている子供、壁を掘る隣人）、耳栓のような簡単で便利なものを使用してください。強烈な騒音の条件で寝ることは事実上不可能であるということは、誰のための秘密でもありません。したがって、突然の鋭い音から目を覚ます危険がある場合は、耳栓を着用してください。
• あなたが睡眠障害（例えば、不眠症または睡眠障害）がある場合は、特別な植物療法枕の使用に興味があります。ラベンダー、メリッサまたはホップのコーンを持つ特に適した枕;
• 5時間の睡眠に慣れていく安定したモードを開発する。通常これは少なくとも1ヶ月かかる。この期間の終わりに、あなたの体は新しい注文に適応します。しかし、私たちは、あなたが “早い眠り“：私たちは繰り返します – それを”緊急事態“現状ではありますが、継続的なものではありません。
• あなたが少なくとも8〜9時間眠る1週間をあなたに与えてください。あなたの体はすぐに一般的な “剥がした»リズム、それへの移行はより滑らかで、柔らかく、忠実になります。
• 真夜中前に寝るこれは、早い眠り“もう1人の医師Paul Braggは深夜まで睡眠の重要性を証明しました。彼の仕事では、00:00までの睡眠時間は、00:00以降の睡眠時間2.5時間に安全に等しいと書いています。

これらの単純なルールを守れば、最短時間で十分な睡眠を取ることができます。あなたが見ることができるように、定性的な夢は、3つの基本的な “コンポーネント“：彼のための準備、ベッドの構成と残りの条件。適切なレベルでこれらの事柄を提供していれば、たとえ数時間しか寝ていなくても、活力と作業性を保つことができます。

“レオナルドダヴィンチの多面的な残り物”

あなたはそのような面白い事実を知っていますか？早い眠り「多くの場合、ルネッサンスの偉大な芸術家の名前に関連していますか？確かにあなたは興味をそそられている、なぜこれが起こるのか？事実、ダ・ヴィンチは独創的な人間であり、安心して過ごした時は非常に残念です。彼は寝るよりもずっと生産的であると信じていました。

したがって、豊富な芸術家は多面的な睡眠の技術を発明しました。彼女は4時間ごとにわずか15分の就寝時間を取った。驚くべきことに、このモードでは、Da Vinciは完全な健康とはっきりした心で長い時間を過ごしました。そして最も重要なことに、私は疲労を経験しませんでした。

創造性（および他の活動）の最も生産的な時間は、目を覚ました後の瞬間であることが知られています。こうして、アーティストは大規模なエネルギーリザーブを作り、それは彼がアートを創造し、常に従事するのを助けました。だれが知っているのでしょうか、おそらくそれが彼の本当の伝説となった効率の急激な増加でした。

しかし、このような極端なことに従事しないように強くお勧めします。むしろ、モードを調整してモードを変更する必要があります。

また、

• 朝のエクササイズに参加するか、朝に走る。
• 明るい自然光を浴びて部屋にいてください。
• 日中は、身体活動（歩く歩行のような最も原始的ですが）に従事します。
• たくさんの水を飲む（少なくとも1.5-2リットル/日）。
• アルコール、カフェイン含有飲料およびエネルギーの使用を放棄する。
• 喫煙をやめてください。
• あなたが本当に欲しいなら、その日には眠り、可能性があります。

だから、私たちは4時間で十分な睡眠を取る方法を考え出しました。私たちは、あなたが私たちの勧告に耳を傾け、できるだけ早くあなたの体制を是正することを願っています。健康で陽気でください！