ピラティスエクササイズは、特定の筋肉を強化する練習のパフォーマンスです：腹部と骨盤の床。訓練中に、呼吸が正常化し、肺の容積が拡張し、筋骨格系の柔軟性が向上する。
妊娠中の職業
妊娠中に女性が特別な体操に従事する必要があるという事実は、医者は否定しない。安全な子育てと成功納品は、妊娠中の女性がこの重要な時期に彼女のために導いた生活様式に直接依存します。
練習の複雑さは、女性の状態によって異なります。将来の母親が妊娠を水平な立場で過ごさなければならない場合でも、彼女は特別な体操をする必要があります。女性が気分が良い場合は、重要な活動を増やす必要があります。
妊婦がピラティスに携わることは可能ですか？特別な状態のためのこのタイプの運動の賛否両論を考慮する価値があります。
妊婦のためのピラティス：体に明らかな利益
このスポーツの利点は何ですか？
- 運動中、背中の筋肉はリラックスします。
- 骨盤底および腹部の筋肉は、将来の労働のために最適に準備される。
- 子宮の音色を発するリスクを軽減します。
- 下肢の血液供給が正常化され、静脈瘤の発生の可能性が減少する。
- 腸の代謝が促進されます。
- クラス – 特にグループのもの – 不安な思考から逸脱し、神経系の状態が安定し、うつ状態に落ちる可能性が減少します。
- 妊娠中の女性のためのエクササイズには必ず呼吸訓練が含まれており、出生前に適切に呼吸する方法を学ぶことは非常に重要です。
- 妊娠中に、追加の負荷のために、重心がシフトし、女性は不器用に感じる。トレーニング中に、調整は正規化されます。
妊娠の最後の三ヶ月のクラスは、胎児が正しい位置をとることを可能にする。
妊娠中の活動的なスポーツのための禁忌
女性がピラティスに従事することを勧められないという条件があります：
- 呼吸器系および心臓血管系の仕事に関連して、病気の病歴で入手可能である。
- 重度の妊娠：毒物症、あまりにも強い体重増加、腫れ;
- 流産の脅威;
- 低プラセンタ・プレビア;
- 筋骨格系の操作に関連した妊娠中の問題に慢性または発生する。
「特別な状態」になる前に、女性がスポーツに従事していない場合は、訓練を開始する前に妊娠を見ている医師に相談することをお勧めします。 コーチが経験があれば、彼は負荷の増加を注意深く監視し、エクササイズだけが利益を得る。
妊娠中のスポーツのニュアンス
妊婦のためにピラティスを習得する決定が下された場合、1トリムメーターは訓練を開始する必要がある時間です。
ピラティスでは、自分の気持ちを分析する必要があります。運動後の不快感や筋肉の痛みはあってはいけません。練習中の不快な感覚 – 訓練を中断する理由。
呼吸やジャンプに伴う動きは排除されます。力を持って運動しないでください。あなたの胃に横たわって、初期段階でも、お勧めしません。第2期の終わりまでに、最初の位置が背中にある動きを避けなければなりません。
腹部の筋肉や関節の負荷、バランスを取るための動きには注意が必要です。
集中的なトレーニングは避けるべきである。リズムは一定であり、中程度であり、呼吸は均一である。運動後の疲労は起こらないはずです。週3回 – 女性の通常のスケジュールです。 1-2回のアプローチで8-10回のエクササイズを行えば十分ですが、トレーニングスケジュールは自分の健康状態に応じて計算されます。
経験豊富なトレーナーの指導の下、正しいレッスンだけが出産のために最適に準備するのに役立ちます。
妊娠中のピラティスの練習
女性が常にスポーツに従事していた場合、妊娠第1期の正常な状態では、彼女の雇用は通常とほとんど変わらない。負荷は徐々に減少し、第2三半期になる。
訓練を受けておらず、妊娠中の女性のためにピラティスに参加することを決めた人は、第2妊娠時にのみ体育館に来る方が良いです。 12週間までは、状態は特に不安定であり、運動や不注意な動きのわずかな増加は流産につながる可能性があります。
妊娠中の女性は、第1トリメスターで次のようなピラティス複合体を行うことができます：
- 息をする。足の脚の上の脚 – 完全な足に立つ。体に沿って自由に手を動かす。リズミカルな呼吸：乳房で別々に、胃で別々に。最初に気球を膨張させ、次に胃の中でバルーンを膨らませることを想像しなければなりません。あなたがインスピレーションを受けている間、あなたはすべての露で引き伸ばそうとします。
- 首の筋肉を温める。頭部は、左右、前方 – 後方に傾いている。頭を投げることなく回転。肩は動かないはずです。
- 肺の発達。インスピレーションの肩のレベルで側への手 – 開始ポジションへの呼気の復帰;
- 開始位置 – 膝と手のひらに残ります。吸い込むと、水平面に平行な手が上がり、腕に対応する脚が真っ直ぐに戻ります。吐き出す – 開始位置に移動します。次の息で、もう一方の手を上げ、対応する足を引き出します。
- Cat。前の練習と同様、開始位置。吸入 – 脊椎が上に伸び、呼気が元の位置に戻る。
- 見た。あなたは敷物に座る必要があります、脚と腕を広げて、背中はまっすぐです。本体を左右にねじ込みます。
安静時には、パームレストと膝からかかとに座って、身体を下ろしながら背中の筋肉をできるだけリラックスさせ、手を前方に伸ばします。
2回目と3回目の妊娠では、同様の練習を行いますが、それらは具体的に追加され、出産前に正しい姿勢を取るのに役立ちます。
さらに、膝の上に座って、弛緩のためのエクササイズの際には、胃が収縮しないように確実に飼育してください。
そのような行動の骨盤呈示の修正：
- 最大15分間、膝肘位置に立つ。
- それぞれの側に10分間、クーデターが実行され、穏やかに胃の上にロールバックされます。
次の演習の横方向のプレゼンテーションを修正します。
- 子供の頭の側に応じて、反対側に横たわって、胚の姿勢を繰り返すが、膝を胸の近くに持ってこないでください。
- 深呼吸をして、背中を転がして、もう一方の側 – 彼らがまっすぐに横たわっている脚 – の上に横たわってください。
妊婦のために複雑なピラティスは、体重を減らし体重を減らすのではなく、体全体の状態を改善し、体内の代謝過程を刺激するように設計されています。
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