妊娠と出産は女性の体に重い負担を与え、必然的に若い母親の姿に影響を与えます。子供の誕生直後に鏡の前に立っているほとんどすべての女性は、彼らの姿に不満を持っています。前にはなかった過剰体重、腹がたるみ、そして第3に乳房は、通常は弾力を失うため、混乱する可能性があります。どのようになる？細身で魅力的な人物を返せますか？出産後の姿を復元する方法を学ぶ！
体重を正規化する
出産後の姿の変化は、妊娠中でさえも起こる女性の体内のホルモンの再構成によって引き起こされます。この理由から、妊娠中に遂行される最も持続的な身体的練習でさえしばしば肯定的な結果をもたらすことはしばしばである。
もちろん、図が少しスリムになり、フォームが明快さと表現力を得ることになりますが、それでも理想にはなりません。これは多くの努力が必要です。
あなたは病院から退院した後、あなたの服に合うのに合っていないことに気付きましたか？この変化は大部分の妊娠女性に起こるため心配しないでください。多分、この体重がしばしば消えてしまうので、嫌いなポンドを取り除く努力をする必要さえないかもしれません。あなたの体重が正常化を必要とする場合、母乳育児の間、食事栄養に基づく通常の方法は厳密に禁止されているので、この問題に真剣に取り組むことは価値があります。
産後の女性、特に第2誕生後の女性の中には、頑強に成長し始めるものもあります。しかし、適切に選んだ食べ物があなたの姿を復元するのに役立つので、パニックにはなりません。まず第一に、栄養士の勧告を遵守すれば、食事療法がなければ過剰体重の問題を解決するのに役立ちます。
分数パワー
あなたの体重を正常化するためには、1日5回を少し食べるべきです。このようにして食べ物は身体に完全に吸収され、身体の一部の領域では遅れることはありません。食事の間に空腹感があるときは、低カロリーのものを食べるのが便利です。
それは以下のようになります：
- 果物;
- 乾燥果実;
- ヨーグルト;
- ケフィア。
授乳中のお母さんは肉をあきらめてこの製品を食べることはできませんが、低脂肪を選んでオーブンやカップルで料理してください。午前中はお粥を食べる方が良いです、朝食の自分自身を奪うしないでください、それは消化プロセスを向上させます。
より少ない有害性を食べる
脂肪製品、菓子、薫製食品、ピクルスは、母親の食生活において、特に授乳中の場合には、大量に存在すべきではない。これらの製品は、絶えず戦う必要がある、よく釣り合った人物の主な敵です。
母乳のカロリー量を増やすために脂肪質の食べ物を食べる必要があるという意見があります。子供には、ビタミン、ミネラル、微量元素などのバランスのとれた組成が必要なので、これは大きな誤解です。あなたの体に入る脂肪 “あなたの赤ちゃんを飽和させる“おばあちゃんが言うように、あなたの体の皮下組織に変わります。
赤ちゃんの体に脂肪を与えるには、ダイエットナッツ、植物油、魚を入れます。あなたの体の状態を改善し、妊娠と労働によって弱くなり、赤ちゃんが正しく発達するようにします。さらに、栄養へのこのアプローチのおかげで、あなたの姿は出産後すぐに回復します。
適切な製品を選択してください
心配して失われた形を修復しようとすると、出産後、完全母乳が必要な子供を忘れる女性もいます。もちろん、大きな間違いは脂肪を完全に拒絶することになりますが、あまりにも過激であってはなりません。毎日の食事の総カロリー量の40％を超えてはいけません。
たんぱく質を忘れないでください。体重1kgあたり1.5gの量で食べるべきです。特に、女性が必要とするタンパク質では、毎日体重減量を目的とした運動を行う人がいます。有用で低カロリーの穀類製品 – 水やスキムミルクの粥、全粒小麦のパン、玄米。
より多くの液体を飲む
妊娠・出産後の姿を復元する過程で、水が重要な役割を果たしています。事実、体内の体液量が不十分な場合、代謝が遅くなるため、腹部、胃、脚部の太さに気付きます。水は母乳の製造にも重要なので、1日に少なくとも2リットルの水を飲む。あなたはまた、ジュース、フルーツドリンク、コンポートを飲むことができますが、彼らにはたくさんの砂糖がありませんでした。
身体活動
配達後の姿を元に戻すことで、おそらくエクササイズが主な役割です。簡単な運動は自宅で行うことができますが、出産後4週間以内に体操を始めることができます。
いくつかのケースでは、身体活動は女性にとって長い間禁じられているので、レッスンが安全であることを確認するために、事前に婦人科医と相談する必要があります。毒素が牛乳に入るので、授乳中の女性には深刻なスポーツが禁止されています。練習をするのに多くの時間を費やす必要はなく、20-30分のペースで速く歩くことができます。
ジムに出席する機会がない場合は、身体の問題のある領域を特定することで、独自の練習問題を作成してください。たるんだ腹で、あなたはプレスを振り回す必要があります。多くの女性では、第2誕生後、そしてしばしば第1児の誕生後の姿の欠如は、腹直筋の発散である。
この問題は半年で消えてしまうかもしれませんが、プロセスのスピードを上げるために、簡単な演習を行うことができます：
- 床に背を向けます。
- 足を膝に曲げ、足を床に置く。
- 脚の間には、厚い本を持って、できるだけ激しく絞って、膝を一緒にしてください。
出産後に弱い腕を持つ女性は、ダンベルの練習の恩恵を受けるでしょう。最初に1.5kgの重さのデバイスを使用してから徐々に負荷を増やすことができます。まっすぐに立って、両手を前後に広げるので、短時間で腕の筋肉を強化することができます。
出産後の回復は姿勢の矯正を意味する。毎朝これを行うには、頭の背中、肩甲骨、臀部、かかとに触れ、壁の近くに近づいて、一日中背中のこの位置を覚えておいてください。
背骨をまっすぐにするには、この練習をしてください：
- あなたの胃の上に胃を横にして、あなたの肩の下に手を置く。
- あなたの手で体全体をゆっくりと持ち上げ、できるだけ長く身体の重さを保ち、靴下や手のひらで床に腰掛けてください。
- できるだけ多くの回数を繰り返します。
フィギュアの修復はスポーツをしなければほとんど不可能です。 毎日実行可能なエクササイズを実行すると、あなたは妊娠と出産にもかかわらず、理想的な人物を再び持つことができます。産後の変化は女性の乳房を迂回しないことが知られていますが、乳搾りプロセスが終了した後に乳がんに従事します。
産後の包帯を使用する
腹部の筋肉を弛緩させ、分娩後の包帯などの実証済みの手段で行うことができます。あなたは正しく包帯を拾い、出産後最初の日から着用しなければなりません。おなかのタックに包帯を使用することは、連続した2ヶ月間、1日に10時間を超えることはできません。夜間は、産後の包帯を取り除くことができます。このツールを適切に使用するには、筋肉ができるだけ緩んでいるので、リクライニング位置で着用する必要があります。
化粧品の使用
もう一つの方法は、女性が軽微な変化を経験した場合、出産後の姿を復元する方法は、体を気遣うための特別な化粧品の手段です。しかし、脂肪を燃やし、肌を引き締め、ストレッチマークを取り除くことを目指すすべての化粧品は、肉体的な努力と組み合わせてのみ有効であることを忘れないでください。
クリーム、ジェルおよびローションは、残りの方法の優れた添加物となり、出産後に再び理想的な姿を示すことができます。
あなたは、あなたの体を元の形に戻して元の形に戻すためには、時間がかかることを理解する必要があります。最大の努力で、あなたは結果を楽しむことを誇りに思うでしょう！
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