妊娠中の女性のための料金：トリエスターのための練習を選択する

女性が妊娠を知ると、肉体的な労作やストレスを避けて、自分自身をもっと世話し始めます。しかし、適切に選ばれた練習だけでなく、有害ではないが、また、出産のために彼女の体を準備し、妊婦に有益な効果を持っています。妊娠期間を考慮して体操をすることが重要です。

いつでも呼吸の体操

妊娠中ずっと、あなたは常に自分を甘やかすことができます。たぶん、安心して安心してください。リラックスするのはさらに簡単で、定期的な呼吸訓練を行うことをお勧めします。彼らは顕著にリラックスするだけでなく、痛みの効果を軽減します。

呼吸練習を行うことは非常に簡単です、主なものは集中し、何も考えないようにすることです：

• 胸の上に片手を、胃の上に第2の手を、鼻に深呼吸をして、吐き出す必要があります。吸入すると、胃が上がるのを見守る必要があり、胸はそのまま残ります。
• 手を肋骨に付け、肘を離してください。呼吸中、腹部と胸部は動かず、肘は両側に滑ります。
• 一方は腹に、もう一方は胸に。吸入 – 胸が上がり、胃が動かず、吐き出す。

息をすることなく練習が必要で、子供に害を及ぼしたり、無酸素症を引き起こしたりすることがあります。この方法で毎日30-40分以内に呼吸が必要です。

第1期の練習

最初の妊娠は胚にとって最も危険です。現時点では、妊婦は集中的にスポーツに参加することは推奨されていません。プレスを振ると特に有害であり、流産を引き起こす可能性があります。しかし、非常に便利な呼吸練習と練習は、腰に。

演習の次のセットで目覚めた後、またはその日の他の都合のよい時間に午前中に実行することができます。

• 椅子の後ろに腰掛け、脚を離してハーフスクワットを行う必要があります。そのようなスクワットをつま先での隆起と交代させることが可能である。
• ストレッチマークの予防のために、そして出産の準備のために斜に運動を行うと便利です：あなたは彼の椅子に戻って彼の手を傾けた後、横や後方、内側にいるかのように前方に足をしなければなりません。
• 妊娠は乳房に良い影響を与えません。それを形に保つために、あなたは次のことを行う必要があります：胸のレベルで手を閉じ、互いに強く押します。このアクションを実行するとき、それは胸筋がどのようにひずむかを感じる。
• 骨盤が最初に回転し、反対側に回転することも非常に便利です。エクササイズをするときには、適切に立つことが重要です。脚は肩幅で離れており、膝で曲がっています。
• けいれんや静脈瘤を回避するために、足の円形回転を実行することをお勧めします、あなたはそれを行うことができ、も、あなたの机に座っ：単純に円状に回転つま先と足の上に足を持ち上げます。

第2期の練習

2回目の妊娠は、運動に最も好都合です。この期間中、流産のリスクは減少し、女性はより大きな負荷を与える余裕があります。

第2妊娠の練習は、骨盤領域を対象としています。彼らは失禁を予防するのに役立ちます。失禁は30〜35歳の女性の2番目の子供がいる妊婦によく起こります。失禁の予防のための職業の主要な複合施設に加えて、ケーゲルの練習を行うことが推奨されています。

2回目の妊娠では、16〜18週間から、包帯で練習をする必要があります。あなたの背中に横たわる行動をしないでください。胎児に酸素欠乏を引き起こす、大静脈を圧迫する危険性があります。

• ウォームアップで充電を開始します。あなたは床と脚の上に座ってあなたの前を横切り、頭を右に回し、次に左に回す必要があります。その後、体をさまざまな方向にスムーズに回転させる必要があります。手を薄くする必要があります。
• 次の演習は、床に座った位置から行われ、延長脚は、側に少しかかり、足が（少し人魚のこの姿勢を）渡りました。インスピレーションの時に手を引き上げる必要があり、呼気の際に頭の上に投げられるべきです。
• それからあなたはあなたの側に寝そべって、前に引っ張ってお互いを履く必要があります。上腕は体を動かして180度回転させて戻します。もう一方の手で繰り返す。
• その後、あなたは足に座って、かかとは戦利品の下に、手を引っ張り、床に額に触れるべきです。おなかが途中であれば、足を少し広げることができます。

また、胸の練習を続けるためには、第2妊娠でも有用です。

第3学期の練習

第3妊娠では、妊娠中の女性が歩行するのがより困難になり、運動に関与しないようになります。通常の演習は難しく、退屈です。さて、あなたは特別な体操ボールフィットボールを購入する必要があります。

より面白く効果的な演習を行うために彼と一緒に：

• 開始位置：ボールに座って、手の中で重いダンベルを取らず交互に曲げてください。
• 、背中に嘘をボールの上に足を入れて、周りと前後にそれをロール：バックはまだ快適に横たわっている場合は、この演習を行うことができます。各脚で1分間十分。
• 胸の場合、手でフィットボールを絞ると便利です。これを行うには、トルコの床に座って、手でボールを取る必要があり、リズミカルに、それを圧迫するのは簡単です。

第3妊娠では、充電は痛みを伴う感覚の出現で子宮の音を引き起こし、脈拍の増加は練習のやり方をやめるべきです。妊娠中の女性には、子宮の音調を引き起こさないように、どんな運動をすることができますか？最も安全なのは呼吸訓練と見なされます。スポーツ活動について医師に相談することもできます。

それでも、妊娠時の身体的文化に従事するある条件では、それは不可能であることを忘れる必要はありません。このような条件は、早期に顕著と後期中毒、羊水、膣から流血の放電、いくつかの慢性疾患が含まれます。

あなたの健康を追跡し、異常のわずかな疑いですぐにあなたの医者に連絡してください！あなたの出産のための簡単で迅速な、あなたとあなたの赤ちゃんへの健康！