子供の抱きしめ中に、女性は自分の健康に特別な注意を払い、身体的および感情的な過労を避けて、より休息しようとします。しかし、これは、将来の母親への適度な肉体的な努力が恩恵を受けるだけであるため、この期間中はスポーツをすることを拒否する必要があることを意味するものではありません。
妊娠中の女性のために設計された多くのスポーツプログラムがありますが、その中でもフィットボウルでは非常に人気のある演習です。出産中や子供の出産後にも行うことができ、通常の形で図を支持する。
さらに、新生児のための運動の別々のグループがあり、その実施は子供の身体の発達を目的としている。妊娠中の女性のためのFitballは、女性が疲労や背中の痛みを和らげ、筋肉を強化し、全体の健康を改善するのに役立ちます。
どちらのフィットボールを選ぶ？
レッスンを有効にするには、コースを正しく実行する方法を理解することが重要ですが、ボールをうまく選択することも必要です。スポーツレッスン用のデバイスを購入する際には、その奨励事項を考慮する必要があります。
Fitballは、爆発防止システムが組み込まれた大型ラバーボールで、製品が迅速に空気を放出することはできません。このボールの製造方法のおかげで、怪我をすることは完全に排除されているので、それを訓練しても将来の母親は害を受けません。
このようなスポーツ用品が初めてスイスで発明されたので、もう1つの名前が知られています。スイスのボールです。ボールに常に従事することに決めたので、それは異なるサイズにすることができるので、あなた自身のスポーツ用具を持っている方が良いです。
あなたはそのようなパラメータでボールを選ぶことができます：
- スポーツ用品は成長に適しているはずです。あなたがそれに座る必要があるゴム製のデバイスを購入すると、屈曲した膝を持つ脚は、床に足を立てて自由にする必要があります。ヒトの成長に対応するこのようなデバイスのそのような近似寸法がある：152cm未満 – ボールのサイズは45cm、152-165cm-55cm、165-185cm-65cmである。
- 市場でのように特殊なスポーツ店で商品をよりよく購入すると、おそらく偽物が売られます。品質の悪い機器のクラスは非常に危険です。納品前に重傷を負う可能性があります。
- ボールはしっかりしていて、最大150kgの荷重に耐えなければなりません。妊娠中の女性の体重はかなり少なくても、そのような負荷に耐えなければなりません。なぜなら、いくつかのエクササイズはペアで実行するように設計されているからです。例えば、適応は、子供の将来の親の共同研究に使用されます。
時々、女性は、このデバイスの特定のモデルについて、妊婦のレビューに適したボールのヘルプを選択します。上記の基準を読んだ後、女性は妊婦にフィットボールを選ぶ方法を知っています。
フィットボールを実践するメリットは何ですか？
スイスのボールは座りやすい場所で、女性をリラックスさせ、姿勢を維持するのに役立ちます。特別に設計された練習を実行すると、腹筋は、子宮の成長のために重い作業負荷があるため、よく強化されます。
クラスはまた、定期的な執行の後、頻繁に頻繁に妊娠中の女性を悩ます背中の痛みが除去されるので、有用である。
労働活動中にこのデバイスを使用すると、痛みを大幅に緩和することができます。出産の過程でその使用は、子宮頸管の急速な開放を容易にするので、このスポーツ器具は近代的な産婦人科の家庭で積極的に使用されている。
子供を産んでいる間、妊娠中の女性のために義足を練習し、脊椎周囲のコルセットを作り、血液とリンパの循環を促し、代謝を改善する。ボールには治癒効果があり、妊娠中の女性の特に影響を受ける骨軟骨症、脊柱側弯症および神経衰弱を取り除くのに役立ちます。
妊婦のための簡単な練習
将来の多くの母親はFitballを単に座るだけですが、意図した目的に使用されるとスイスのボールより多くのメリットがあります。始める前に、少なくとも5分間はウォーミングアップする必要があります。ウォーミングアップは、測定されたステップ、ストレッチ、ヘッドチルト、穏やかなスイングの手になります。
したがって、身体はすぐに負荷を準備し、心臓はより積極的に働き始め、血液循環が増加し、関節内の関節液の量が増加し、それによって怪我のリスクが減少する。
妊娠中の女性のための体操は、このような基本的な練習から成ります：
- 練習を行う過程で、骨盤底筋が訓練され、労働活動に積極的に参加する。
- 後ろに横たわって、背側および腹側の筋肉を強化する。
- 子宮胎盤および腎循環を改善し、痔核の発症を予防し、背中の痛みを取り除く。
定期的に演習を行うことで、将来の母親の妊娠と分娩の過程で好ましい条件が作り出されます。
そのような簡単で効果的な演習を行うことができます：
- «アクティブシート” – あなたは、臀部をマッサージするように、体の位置を絶えず変化させて、フィットボールに座る必要があります。 «アクティブシート“腹部と背部の筋肉を強化することを目的としています。
- ボールに座って、脚を広げ、膝を曲げてください。あなたの足を床から引き裂かないで、前に、左 – 右にスイングする必要があります。妊娠中の女性のためのフィッティングボウルのこのエクササイズは、呼吸エクササイズと併せてよく行われます。
- 脚を広げて座って膝を曲げたら、最初に時計回りに5回スイングし、次に反対方向にスイングする必要があります。運動は労働の間に良いです、それは痛みを軽減し、子宮頸部を開くプロセスをスピードアップします。
- フットボールに腰を当て、前方に揺れ動く四つん這いになる。エクササイズは、背中の筋肉から緊張を和らげ、筋肉を強化し、痛みを取り除きます。
- あなたの背中の下にボールを置いて、体に沿ってリラックスしておきましょう。それはあなたの腰の下にそれを乗ろうとする必要があり、床にあなたの足を並べ替える;
- このスポーツ用具に座って、脚が広く膝に曲げられ、手が腰に当てられます。身体を左右に、前方に – 後方に傾けます。
このスポーツ用品の助けを借りて、彼が母親の背中に頭を向けると、子供の胎児の位置を変えることが可能です。特定のエクササイズを行う場合は、回転させることができます。膝が股関節の高さを上回るように、ボールを振るか傾ける必要があります。しかし、この練習を行うにはコーチが監督する必要があります。
妊娠中の女性のためのfitballに課金するいくつかの禁忌がありますが、その中には次のものがあります：
- 急性疾患および慢性疾患の悪化;
- 子宮肥大の増加;
- 性器路からの血流出;
- 妊娠の妊娠。
- 多汗症;
- 過去の流産の存在。
女性が授業中に痛みや不快感を感じる場合、そのような練習をしない価値があります。
フィットボウルの演習に禁忌がなければ、危険な合併症の発症を除いて、できるだけ出産のために女性の生物を準備することが可能です。 あなたとあなたの赤ちゃんにあなたの妊娠、簡単な労働力、健康を落ち着かせてください！
No Comments