妊娠中の定期的な水泳が有用であることは多くの人に知られています。しかし、水の練習の正しい実施が妊娠期間を簡素化し、出産を促進することができるので、将来の母親のための具体性と実際の推奨なしで行うことはできません。
なぜ妊娠中の女性は泳ぐべきですか？
水中での物理的な運動は、身体によってより容易に運ばれる。状況で女性について話すならば、触感が良く、土地に不便な体重は、水に全く干渉しません。
だから、水の授業は効果的であるだけでなく、持続的なものです。この “無重力“身体を急激かつ軽くし、ストレスや疲労を和らげるのに役立ちます。
妊娠中の泳ぎは、背中、会陰、脚、腹部、肩のガードルなど、身体の多くの筋肉に適切な負荷を与えることが重要です。これは、出生時には女性の力を動員する必要があり、彼女の体は頑強であり、そのような検査のために準備されなければならないので、必要です。
ダイビングはまた、出産の準備に大きな役割を果たします。それは、運動時にあなたの息を止めるためにリズミカルに教えます。しかし、プールだけでなく、自宅でも呼吸運動に注意を払うことが重要であることを忘れないでください。
非常に有用なのは、筋肉の緊張と弛緩を交互に繰り返す一種のドレスリハーサルです。このような訓練は、労働争議の際の行動のアルゴリズムを集めて、自動化する機会を提供するのに役立ちます。
スポーツをすることは、人の健康と持久力を保証することです。しかし、妊娠中の女性のために水泳することは、置き換えられないのはなぜですか？なぜあなたはこのスポーツに優先権を与えるべきですか？
まず第一に、水泳、またはむしろ、ダイビング – 出生のための赤ちゃんの準備です。実際には、完全に水に沈めとするとき、それゆえ、子供の体を構成する女性の呼吸の保持率は、出生時に彼を待って酸素不足のために準備されていることです。
もちろん、妊娠中の女性のための水泳の利点は巨大ですが、すべての？医師は、流域内の水処理に重大な禁忌はないと言います。
実際に唯一の例外は、流産の脅威です。それでは、これは疑問ではありません。なぜなら、女性は長い間、ベッドレストに割り当てられているからです。
しかし、各生物は個体であるため、個々の症例のために泳ぐことは安全です。婦人科医から調べる方が良いでしょう。彼は妊娠しているかどうかを決める。
出産のための体と魂の水の準備を始めるには、受胎までずっと時間がかかることがあります。これはすぐに物理的な労作に慣れ、身体の調子を高め、健康的な生活様式に加わるのに役立ちます。さらに、プールを定期的に訪問すると、エクササイズの負荷が目立たなくなります。
多くの人が泳ぐ方法を知らないが、それは妊娠中の水泳があなたに合わないことを意味しない。なぜこのような有用な教訓を身につけないのか。なぜなら、この状況で女性のための特別な練習は水にとどまるために必須のスキルを必要としないからです。
配達前のプールでの訓練の明白な利点に加えて、もう一つのことがあります。これは、次の困難への女性の心理的な準備の形成です。
未来の母親は自分の体を聞いて理解することを学び、自信を持って小さな人の生活に対する責任を明確に理解します。
肯定的な効果を得るには、プールで妊娠した人を泳ぐ方法を知る必要があります。
妊婦の体操
水中での女性の定期的な長期滞在は、彼女が子供の感覚を吸収するのに役立ちます。グループ演習は、細流“、それはあなたが赤ちゃんの役割に少し滞在することができます。
それは次のように構成されています：すべての女性がプール内で次々と立ち上がり、脚が大きく離間し、回廊のようなものを作り出します。最後の女性は前の脚の間でダイビングして泳ぎ、最初になります。残りは同じことが行われます。
この行動は、将来の母親に、幼児が出産中に障害を克服することがどれほど難しいかを示す。
我々は妊娠の最後の数ヶ月で妊娠して泳ぐことが可能であるかどうかについて話す場合は、すべての医師は大胆にそれができるだけでなく、だけでなく、（禁忌の不在で）非常に望ましい。答えます
状況がどのように進行しているかを知るためには、状況に応じた女性のための水の練習をいくつか検討してください。
もちろん、それは本当に単身であることは本当ですが、コーチの監督とチームですべてを行うことは、より安全で快適です。
ウォームアップは、グループ演習の予備的な複合体です。メインロードの準備は、その例の説明の下で役立ちます。
グループは円になり、ペアで分割されます。パートナーの手を持って、同時に膝を押してゆっくりと水に落ちなければなりませんが、拍手する彼の足が曲がっている水の中で。
次に、背中を仰ぎながら脚を伸ばす。このポジションでは、繁殖して脚を減らし、ゆっくりと膝を曲げて胸に引っ張り、脚をまっすぐにします。
身体がトーンになって主な練習に行く準備が整いました。
それらは以下のブロックに分けることができます：
- パートナーとの練習;
- 水泳;
- 側面で独立した練習。
基本的な雇用ブロックのいくつかの演習を考えてみましょう：
- あなたの手と膝で鼻をつかんで、水に吊るして、あなたのパートナーにあなたに何回か別の方向に向けるように依頼してください。
- パートナーと手をつないで、顔を見下ろしながら水面に横になってください。後ろから足を横切って曲がり、長い間肺から空気を抜き取ろうとする。あなたはこの運動だけを行うことができます。
- あなたが泳ぐことができれば、背中のプールで泳いで、足で自分を助けてください。あなたはまた、すべての手足で水から遠ざけながら、カエルで泳ぐことができます。
- リムはエクササイズの優れたサポートとなります。たとえば、彼と一緒に手をつないで、自転車に乗っている姿を描いて足を動かします。また、足で簡単な動きをする – ひざを折って曲げる。
あなたがグループで働く予定の場合、経験豊富なトレーナーが各女性のための個別のプログラムを選択するので、適切な一連の特別な練習を探す必要はありません。
妊娠中の運動のモードと強度
もちろん、水泳の利点は触知できます – それは一日中活力と強さで充電します。しかし、訓練の強さを選択するには、妊娠期間も考慮する必要があります。
第1トリメスターでは、20分のセッションは2日ごとに最適とみなされます。将来の多くの母親は、早朝の水泳が吐き気を取り除くのに役立つと主張しています。
第2妊娠では、盆地の怪我のリスクが土地よりもはるかに低いため、授業の数を減らす必要はありません。特に水は身体の運動中に体が過熱するのを防ぎます。
第3妊娠は訓練の強さとほぼ同じですが、あなたの気持ちに集中し、必要に応じて訓練セッションの回数を減らす必要があります。あなたが考える必要があるのは、フォームが丸くなるので、大きな水着を購入することだけです。
あなたが妊娠中に泳ぐことができるかどうか、そしてそれが必要かどうか疑問に思ったら、水中での運動の次の利点を思い出してください。
- 身体の多くの筋肉の発達;
- 出産のための心理的および身体的な準備の形成;
- 状況における他の女性とのコミュニケーション、経験の交換、
- 血液循環の改善などが挙げられる。
あなたが見ることができるように、水の手続きの利点は巨大であり、そこから多くの喜びがあります。主なことは、あなたとあなたの赤ちゃんにとって正しいものを選ぶことです。あなたの妊娠と光の誕生を落ち着かせてください！
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