時々、あなたは職場を離れて家に帰って、好きな毛布の下に横たわって、甘く眠りたいと思うことがあります。しかし、時計の手は作業日の熱さえも示し、終わる前にまだ遠いです。
眠気の状態はあなたが集中することを妨げ、あなたが本当に仕事で眠っていたいならば、すべての考えは、どのように元気づけるかだけに関係しています。
場合によっては、実証済みの方法でさえ、眠気に対処できません。おそらく、あなたはどのように明るくなり、仕事の能力を回復できるかをすべて知っているわけではありません。
なぜ寝たいのですか？
これには多くの理由があります。あなたが疲れた人を眠らせたい時はいつも、あなたが長い間休暇をとっていないならば、それは一日かそれ以上の疲れと体の一般的な疲労だけではありません。慢性的な活動の欠如と一定した活動は、職場で自分が設定したすべての作業を実行するのに十分な力がないという事実につながります。
眠気の他の原因があります：
- 不十分な睡眠期間。大人は良い休息のために8時間/日で十分であると信じられています。しかし、この時間が足りない人がいるので、眠気を克服したい場合は、9時間またはさらに10時間寝るようにして、結果を評価してください。
- ビタミンの欠如。身体に役立ち、エネルギーを与え、ビタミンを消費する必要があります。力を回復するために、錠剤やカプセルでこれらの利点のコースを飲むことができます。しかし有用な食糧からそれらを得ることはよりよいです;
- あなたが遅く起きることに慣れている場合は、役割を果たして睡眠の欠如だけでなく、その過多もすることができます。科学者たちは、脳が午前6時から午後11時の間に最大の活動を示すと判断した。あなたがあなたのレジメンを改訂するならば、就寝するために訓練し、早起きして朝の仕事のほとんどをやってください。午後には眠気に対処する方がはるかに簡単です。
- 酸素の欠如。脳の正常な動作、および就寝時に特に有用な毎日の歩行が酸素不足を満たすのに役立つことが必要である。職場での不足を感じないように、部屋をもっと頻繁に換気してみてください。酸素のカクテルは酸素の不足を補うのに役立ち、散歩の後に散歩をすることができます。
- 不適切な食事と食事。同時に食べ物を食べるが、それは有用で、栄養価は高いが、簡単であるはずである。夜に食べる必要はありません – この場合には、体が消化にエネルギーを消費する、適切な休息を防止する、あなたは次の日の全体の中に疲れを感じることができるように。
- 人が眠気を感じるもう一つの理由があります。単調な音楽、単調な仕事、そしてあなたの従業員の声もこれに寄与することができます。このような可能性がある場合は、音楽をよりダイナミックに切り替えるか、ヘッドフォンをオンにします。あなたは興味のない仕事の部分から、より楽観的なものに切り替えることで自分自身を元気にすることもできます。
いくつかの科学者は、眠気は人の問題によって引き起こされる可能性があり、彼は無視しようとしていると示唆している。あなたの人生の困難を分析し、それらを排除するあなたの力のすべてをしようとしてください。
なぜ夕食後に寝たいのですか？
私たちは一日の時間としてそれについて話す場合は、その発生後の疲労や眠気の主な原因は、人々は彼が夜に十分な睡眠を得ない場合は特に、この時間より前にすでに疲れているという事実に関連しています。
昼食後、仕事中も含めて、本当に寝たい場合はどうすればいいですか？多くの人々は、これらの現象が関連していることに気付きます。食べた後の胃の大きさが増えたと言って冗談を言ったので、目の肌が伸びた。もちろん、そうではありません。科学者たちは、あなたが仕事に昼食を取った後にスリープ状態にしたい理由を説明する主な理由は、体が食べ物を消化するために多くのエネルギーを費やしているということであることを信じるように傾斜しています。
この点で、軽食を食べてみてください。多くの単純な炭水化物、脂肪は含まれていなかったことに留意してください。
現代の研究者は、心のこもった夕食が難しい場合、何を応援するかについてもう一つ説明します。それは血液中のグルコースレベルを上昇させることにあり、そのために脳細胞の一部が身体に覚醒についての信号を与えるのを止める。
食物中の多量の炭水化物も眠気を引き起こす可能性があります。彼らはセロトニン（落ち着きのホルモン）の発達に寄与します。
あなたがまだ抵抗することができず、しっかりと食事をしていて、消費された食べ物が眠気の原因となる要素が豊富であればどうでしょうか？食事の後、迅速な消化を促進する錠剤を服用してください。これは、例えば、 メジム または フェスタル. これらの薬は安全だと考えられていますが、毎回昼食後に特別な使用をしなくても不可能です。
どんな励ましの方法が効果的ではないのですか？
同僚、友人、広告は、嗜眠を取り除くために様々な方法をお勧めします。
それにもかかわらず、それらのすべてが、見えるほど良好で安全なわけではありません。
- エネルギードリンク。彼らのプロデューサーは、そのような飲み物はすぐに元気に応援し、一日中エネルギーを充電することを約束します。これはあなたの健康を気にするなら、あなたに合った方法ではありません。最初はあなたは本当にエネルギーの急増を感じますが、この効果は長く続くことはなく、スピードでは再び眠気に襲われます。
- 錠剤。広告はあなたが眠気を取り除くことを約束します、あなたはそれを受け取った後に仕事にうまく対処しますが、信じます “甘い” 約束はそれに値するものではありません。そのような錠剤は副作用の塊を有し、深刻な疾患につながる可能性があり、
- インスタントコーヒー。この飲み物の結果は1時間以上続くことはありませんし、再び飲む必要があり、心臓に悪影響を及ぼします。あなたがコーヒーのファンならば、高品質の醸造製品だけを使用してください。
効果的な方法
彼らは結果を使用して感じることができます。
あなたが仕事で寝たい場合は、以下のことができます：
- できれば砂糖を加えずに、緑茶または紅茶を飲む。
- チョコレートを食べる。それが黒い品種の製品であればより良い – それははるかに効果的で体を活気づける。
- それは眠気と非常に寒い、ほとんど氷の水を取り除くのに役立ちます。あなたはそれを飲むことができる、またはそれを洗うことができます。
- 西洋諸国では、長い睡眠の練習が企業で長い間導入されてきました。科学者たちは、1時間30分の1時間以内の夢でさえ、エネルギーの急増を感じ、実りある仕事を続けるのに役立つことを確立しました。しばらく昼寝する機会があれば、必ずそれを使用してください。
- それは仕事で目を覚ますためにできることです。 1つのアクティビティから別のアクティビティへ定期的に切り替えます。たとえば、主な活動を中断したり、通りに出かけるたり、近隣のオフィスの同僚に散歩をしたり、花に水をあてたりすることができます。
- 軽食を作る。脂肪がなく心のこもったものを食べる。最高の選択肢 – フルーツは、生命の恩恵を与えているので、体にビタミンを飽和させます。
物理的な体操やマッサージを応援する効果的な方法もあります。あなたの足、手、体の動きで動きを作ってください。うんざりすることができます、あなたは円形の動きで肩を伸ばすことができます。あなたの首に銃を巻いて、頭を回して円形に回転させてください。身体的な運動は血流を改善し、脳細胞を酸素で飽和させる。
マッサージは、指、耳たぶ、首をマッサージします。
あなたが一晩中寝ないなら
これは様々な理由で起こる可能性があります。誰かのパーティーが遅れていた、誰か – 日付、そして一部の人々は単に眠りを失う、神経質になることができます。
例えば、あなたが新しい仕事の前に一晩中寝ていない場合、チームがあなたを受け入れる方法を考え、仕事のプロセスがどのように進むのかを考えてみましょう。
- 果物のために朝食を食べるが、重い食糧からは拒否する方が良い。
- コントラストシャワーを取る;
- ミントキャンディーは明るく感じるのに役立ちます。
- 特に窓が曇っていて、部屋が暗い場合は、作業を開始し、ライトをオンにします。
- 人が一晩中寝ていない場合、朝の体操、耳と指のマッサージが彼の鼓動を助けます。
完全な休息、適切な栄養、身体活動など、日常の健康と快活さの基礎。
あなたが十分な睡眠を取ることができない場合は、眠気を取り除くのに役立つ方法を使用してください。
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