あなたが朝に起きる必要があるとき、あなたは少なくとも30分寝ることはありません。しかし、仕事やその他の緊急事態は待たずに、ベッドから出なければならない。一部の人々はこれを行うには1時間に4時間、残りの時間は数時間です。
確かに、それは自分自身を上昇させることは可能ですが、最終的に目を覚まし、強さの活力を感じることができます、生命 – いいえ。早起きするために必要なこと、朝に喜びを感じる方法、そしてすべてをあきらめて夢を見続ける欲求ではない。
なぜあなたは朝に寝たいのですか？
答えは明白なようだ – 体は脳はまだフル稼働されていない、夢から離れて移動する時間がなかったので、それを元気づけるために自分自身を強制するために、通常の活動を開始することは困難です。それにもかかわらず、朝起きにくいという事実の理由は、別のものにもある可能性があります。目覚まし時計が初めて鳴った瞬間からベッドから出る必要がある時間に注意を払う。 20分以内に服用すると、すべてが正常であるとみなすことができ、眠りたいという欲求は生理学によってのみ引き起こされます。
午前中はそのための時間の同じ量がベッドから自分自身を持ち上げる場合は、半分以上の時間が、この現象は、生物の個々の特性、および不適切な休息組織の結果としてでき重いリフト、と呼ばれている、です。
私は毎朝現れる目覚まし時計を壊す欲望で何かをすることができますか？早い立ち上がりが健康に良いので、可能であり、必要でさえあります。
睡眠を矯正する
それがそうであるためには、それを適切に準備することがまず必要です。
午前中に次の推奨事項を検討する人が目を覚ましやすくなります。
- 就寝前に少なくとも1時間は、テレビを見たり、コンピュータを使用したりしないでください。
- 紅茶、ココア、コーヒーと同様に、ベッドの前にアルコールを飲みません。
- あなたが夜に過酸化水素にすることを決めたら、過食しないでください。
- 休憩の前に約1時間温浴してください。
- ベッドから自分自身を持ち上げるために朝のように、夜に本を読んで音楽を聴いたり、ボードゲームで誰かと遊ぶか、単に社交ために簡単でした。
また、残りの体制も重要です。それは、理想的な1日分けのシステムであると考えられています。休憩、仕事、睡眠のために、3つの等しい部分に8時間ずつ分けています。同時に、それぞれの人は自分の体制を持つことができます。
通常の睡眠時間は6〜8時間であるにもかかわらず、1人は5〜6時間の休息が必要ですが、他の人は10〜12時間寝る必要があります。主なことは、同時に健康状態が悪化してはならないということです。
目を覚ます
これに役立ついくつかのテクニックがあります。
目を開けたら直ちに起きてはいけません。それはかなり時間がかかる体操をすることをお勧めします。
これは身体的練習ではなく、ベッドで行われるものについてです：
- あくび。身体が喜んで行うこの手技。さらに、酸素が脳に供給され、それが飽和して朝早く起きるのを助けるため、彼はその必要性を感じています。
- 目のための練習。一日中は緊張しているので、彼らはこれのために準備する必要があります。頭を動かさずに、あなたの部屋 – 天井、壁、窓;
- シッピング。それは、脳を覚醒させ、それを働かせるだけでなく、身体も調整することを可能にします。
これらの措置が役に立たない場合は、すぐに目を覚まして気分を良くするのに役立つ他のテクニックを使用することができます。
- 明るいお部屋で朝に会う必要があります。非常に良い、あなたが近くにいる人がいるなら、
あなたの目を覚ます前に寝室でカーテンを開く準備ができている人。もしそうでなければ、夜間にそれらをカバーしないでください。 - 室内には最適な温度と十分な量の新鮮な空気がなければなりません。すぐに目を覚ますのに役立ちます。これを行うには、夜間に換気する必要があります。ちなみに、朝食前にキッチンを空にして陽気な気分になれます。
- 音楽。多くの現代人が目覚まし時計の下で携帯電話で目を覚ます。これらのデバイスでは、目を覚ましたメロディーをカスタマイズすることができます。落ち着いて、活力を与えてください。ベッドから出るときには、あなたの好きな音楽も入れることができます。
- キッチン。それが居心地の良いときは、それは確かに良いですが、穏やかな環境は人がすぐ目を覚ますのを助けません。あなたの台所は少し必要です “応援”, 例えば、明るいカーテンおよび/または皿で;
- シトラス。すべての柑橘類には覚醒を促進する香りがあります。あなたが朝食のために少なくとも1つのタンジェリンを食べるなら、あなたはエネルギーの急増を感じるでしょう。柑橘系の香りを食べ一部の人々は、所望の風味とエアーフレッシュナーを購入することで簡単に置き換えられますが、非常に速く、朝の目覚めと自然の果物として、一日中スリープ状態にしたくない、彼らは確かに助けにはなりません。
これらのテクニックに加えて、明るいポジティブな姿勢を見つけるのに役立ちます。
一部の人々は、問題、悩み、負今私たちは交通渋滞を介して取得し、仕事、待機ルーチン例多くの頭を取得する必要があるという事実を知覚について考え、悪い気分で朝に目を覚まします。
もちろん、そのような考えはすぐに十分な睡眠を得ることはありませんではない場合にのみ、朝起き助けにはなりませんが、あなたは赤ん坊のように、すべての夜を寝ている場合。
あなたの指と耳たぶをマッサージしてください。触覚は人間の周りの世界に触れる時であることを脳情報に伝えます。積極的に自分自身を設定してください。今日はあなたのために何が良いか考えてみましょう。この肯定的な瞬間だけを覚えておいてください。あなたはエネルギーの急増を感じることができます。
あなたの残りの質とその持続時間が何であっても、これらの方法はすべて使用できます。しかし、人が十分な睡眠を取れない場合は、追加の活動が必要になることがあります。
それらの1つはコントラストシャワーです。それはエネルギーを与えるだけでなく、体全体に有益な効果をもたらし、それを強化し、免疫力を高めます。この手順は、冷たいシャワーを浴びることによって完了し、その期間は全体的に3分に達するはずです。
多くの人は、自分の脳を収縮させるという方法も実践しています。あなたは寝る前に交渉する必要があります。明日の朝起きるのは簡単で楽しい気分で楽しいと楽観的な自分自身を教えてください。
あなたのオートトレーニングがうまくいかない場合は、このテクニックのいくつかのアプリケーションを使用した後に、結果が確実に表示されるはずです。
あなたが職場にいる場合
おそらく、私たち一人一人が、あなたが一晩中真夜中に眠っている状況に少なくとも一度は遭遇しました。
彼らが言うように、現時点での仕事は沸騰するべきですが、身体は休息を必要とするため、あなたはそれを実行することができません。彼に戻って作業能力は爽快な体操を可能にします。
あなたが仕事中であればすぐに目を覚ますには？
まず、引退することが望ましい。今あなたはあなたのために便利な任意のポーズを取る必要がある、リラックスして、何か肯定的なことを覚えています。あなたの体、それのすべての細胞を感じてください。
今何が良いか考えて、腕を伸ばす。あなたの目を閉じ、穏やかな頭皮のマッサージを行い、徐々にあなたの寺院に指を動かす。
今、職場での活気を得るために、あなたの額、あなたの目をマッサージしてください。あなたの手のひらを開いて、あなたの顔の上にそれらをスワイプし、洗濯をシミュレートします。これらの操作の間、あなたはハワイにしたいかもしれません。ハワイを背負わないでください。さらに、いくつかの深呼吸と呼気を取る。
その後、あなたの目を開いてストレッチ。身体の活性化を促進し、その場でジャンプする。そして今、あなたはエネルギーがいっぱいで、仕事に戻ることができます。これらの推奨事項を使用すると、あなたの朝はいつも楽観的で明るいものになります。
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