脂肪の折り畳みに疲れて、Tシャツやノースリーブのドレスを着用しないようにしますか？動きが止まっても手の甲は揺れていますか？脇の下のしわに対する対策はありません。体脂肪の割合が減少した場合にのみ除去することができます。適切な栄養と規則的な運動の組み合わせは、欠陥に対して作用する。
脇の下の襞を取り除きます
脂肪燃焼脇の下はジムの器具なしで発生します。脂肪の折りたたみに対する最善の手段は、心臓、筋力トレーニング、栄養のカロリーコントロールです。
脂肪の蓄積の領域で筋肉を強化することで、将来的にその外観を妨げることになります。
重心は、三頭筋、胸筋および背筋の練習 – 上半身全体の調子であるべきです。
最初のステップ：食べ物で脂肪のひだを取り除く
毎日のカロリー摂取を制限し、有害な食品や半製品を排除します。豆類、オートムギ、大麦、新鮮な野菜、赤身の肉、ナッツ、オリーブオイル、種子、アボカドなどの心臓の健康な脂肪など、植物のソースから食品全体を一度に収集してください。 500カロリーのカロリー摂取量を減らすと、1週間に500グラムを失う可能性があります。
第2のステップ：液体カロリーを除去し、飲酒レジームを改善する
あなたの渇きを普通の水で消してください。自動販売機、ヨーグルト、ジュースからのソーダ、エネルギードリンク、コーヒー、ココアは、体に栄養価を持たずに余分なカロリーを加える砂糖とフルクトースシロップを含んでいます。
第3のステップ：有酸素負荷で折り目を除去する
1日に60分間高強度をトレーニングすると、500カロリー以上のエネルギーが消費されます。
ジョギング、高速歩行、丘や階段を登る、タイボ、水泳、ズンバ、エアロビクスは週に500gを燃やすのに役立ちます。
栄養管理と組み合わせて、1kgの過剰脂肪を失います。
第4のステップ：筋肉強化のフォールドを除去する
あなた自身の体重の十分な筋力トレーニングを追加してください。円形トレーニングは体重を減らすのに理想的です。ジャンプ、攻撃、ストラップ付きの体操の要素は、筋肉を強化し、基礎代謝を高め、安静時に多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。
第5ステップ：ダンベルを使ったエクササイズ
太った肌のためのフレームを脂肪沈着物なしに作るために、手、背中、胸の筋肉をトーンします。練習は簡単にホームワークアウトに適応することができます。
初心者のための訓練の例
壁からのプッシュアップから始めましょう：肩のレベルで壁に手を置き、2メートルの距離に戻り、肘を曲げ、胸を表面近くまで下げて元の位置に戻します。完全な疲労まで3回繰り返します。
斜面でのアームの伸長。水のボトルを使用してください。立って椅子に傾け、前方に傾けて、骨盤を引き戻し、身体が水平姿勢になるようにします。ダンベル付きの腕は肘で直角に曲がっており、肩は体に沿っています。肘を固定し、肘を止めてください。 3つのアプローチで各手に10-15回実行します。
勾配のドラフト。前の練習と同じ方法で、開始位置を実行します。しかし、ダンベルを持つ手は下向きにぶら下がり、肘に曲がることを犠牲にして、肘が背中の後ろに残るように腰に引っ張られる。
3回のエクササイズは体をさらに準備するのに役立ち、1週間に2回エクササイズすればもっと多くのカロリーを燃やします。脇の下の脂肪の折り畳みは包括的なアプローチで取り除くことができます。一週間に少なくとも一度は、すべての筋肉グループをつなぐ練習が働き、脂肪を燃やすのを助けるため、踏みつけ、突っ込み、地面にジャンプするようなトレーニングをする必要があります。ダンス（zumba、エアロビクス、ラテン）、ステップエアロビクス、またはランニングを始めて1時間のトレーニングを受けるため、週2日。
高度なトレーニングの例
脇の下の筋肉に対する筋力トレーニングは、少なくとも週に4回でなければならないトレーニングの1つです。以下の複合体は筋肉を強化し、ぎらつきや皮膚の襞を除去するためのボリュームを作り出します。
便の上腕三頭筋の逆押しは、背中の脂肪を取り除くのに役立ちます。背もたれを椅子に立たせて、縁に座って、腰の両側に手のひらを置きます。座席から骨盤を引き裂き、足で2歩歩くと、手のひらが残ります。肩と胸をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと体を下げて、肘が90度の角度で曲がるようにします。準備のレベルに応じて、3つのアプローチで6〜15回繰り返します。
片手でダンベルを押す。あなたの右手にダンベルを持って、椅子の右に立ってください。膝を椅子の上に置き、左の手のひらを座席に置き、右の腕を垂らしてください。腹部を締め、前方に傾け、腰部のたわみを保ち、右膝を少し曲げます。
胸を胸に傾けて、首のついた背中が床に平行な直線を作ります。右腕を上に引き、肘を天井に向けます。肩は床に90度の角度をつけてゆっくりと下がります。 8-10の3組の担当者を作成します。
ダンベルで手を希釈する。枕をのせて、背中を背に置きます。両手でダンベルを持ち、胸の前で持ち上げて、お互いに手を伸ばしてください。腕を希釈し、胸の下の肘を下げて、始点に集める。 8〜15回の反復を3回行います。胸の筋肉のための効果的な運動は、脇の下の脂肪燃焼に影響します。あなたは床からの押し上げでそれを変えることができます。
綿棒でジャッキを跳ね上げる。立って立って、両手を手のひらに置き、膝を少し曲げます。同時に、腕と脚を広げる。着陸、あなたの脚を広げ、あなたの頭の上に綿を作る。ジャンプして出発位置に戻ります。
3つのパワーエクササイズとジャンプを組み合わせると、脇の下から手を離したり、腰をスリムにすることさえできます。
どのように？身体はどの筋肉が働くか気にしません、脂肪燃焼とトレーニングに費やされたエネルギーと一緒に！しかし、高価なリネンの着用時に折り目なしで背中を披露するために、すべての身体を強化するためには、すべて同じことが必要です。
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