これは有機化合物のクラスであり、その化合物は炭酸塩と水酸化物のグループである。サッカライドは、炭素と水の結合した分子からなる。炭素は独特で、これらの化合物は惑星地球上のすべての有機生物の体の内部構造の一部であり、地球の有機物全体の大部分を占めています。
炭水化物の機能性
炭水化物形成の唯一の供給源は光合成であり、その自然な過程は植物の生細胞内で行われる。これらの物質のクラスはかなり広範であり、単純（単糖類、二糖類、オリゴ糖）および複合（多糖類）化合物の両方を含む。
私たちの体内では、構造支持、プラスチック、貯蔵、浸透圧、受容体の多くの機能が糖類によって行われます。しかし、彼らの主で最も重要な機能はエネルギーです。
彼らは体内のタンパク質を保存し、グルコースのために肝臓の仕事を正常化することができます。彼らは平均的な人の食事の約半分を占めています。最もエネルギー集約的な成分であるデンプンとグリコーゲンの表があります。
シンプルな炭水化物は、新鮮な果物、牛乳、お菓子です。複合体 – より多くのエネルギーを消費する（デンプン、セルロース、グリコーゲン）、根の作物、動物の肉、穀類に含まれます。
正式には、糖類の割合に応じて分類された5つのグループの製品があります。
- 超高炭製品（100g以上の物質65グラム）。
- 高炭水化物製品（41〜60グラム）;
- 平均炭水化物含量（20グラムまで）;
- 小さな含有量（5〜10グラム）。
- 低炭水化物製品（生体重100グラムあたり4グラムまで）。
それらはまた、肯定的および否定的効果を有する糖類に分割される：
- ポジティブな効果 – 未精製の複雑な化合物、例えばデンプン。これらの化合物は、穀物、豆、大豆、エンドウ豆、ナッツ、パスタおよび野菜に見出される。この食品は高エネルギーで、その多糖類は長時間にわたり単純な砂糖に分解され、一日中エネルギーを供給します。
- ネガティブ – 多くの “余分な“カロリー。これらはアルコール、菓子、甘いソーダ、お菓子、アイスクリームに含まれる精製された糖類です。
最も人気のある高炭水化物製品の表
製品100グラム当たり65グラム以上：
- ライ麦パン（40-50グラム）;
- 小麦のパン（50グラムまで）;
- そば粥（約70グラム）;
- コメ皮72;
- 粒状の砂糖（100グラムまで）;
- ピンクジャガイモ（20グラムまで）;
- groatsはセモリナ70です。
- 豆;
- チョコレートと菓子;
- 乾燥、ベーキングおよび粥;
- 蜂蜜、ジャム、糖蜜、香辛料およびシロップ;
- 最高品質の小麦粉で作られた製品;
- 穀類（オート麦、大麦、トウモロコシ、キビ）;
- すべての種類のチップ、スナック、コーンスティック、パン。
- ジャム、ナツメ、砂糖中の果実;
- フルーツカクテル、ベリームース、マッシュポテトなどがあります。
筋肉の蓄積に最も必要な物質
アスリートやアスリートにとって筋肉の緊張を維持し筋肉をつくることは非常に重要です。
高炭水化物食品は体重増加のために十分なエネルギーを提供するため、これは、食物を含む食物由来のカロリーによって助けられます。
高炭水化物製品は体重増加に最適です。このフォーマットの食事は、筋肉中のグリコーゲン貯蔵を回復させ、新しいものを構築するのに役立ちます。シロビキの選手は、筋肉の形状と緊張を維持するために高炭水化物の食事が必要です。
炭水化物埋蔵量の絶え間ない補充は、前例のない筋肉の蓄積を伴う。体は、筋肉量の半キロを得るために、少なくとも250カロリーを1日に定期的に受け取る必要があります。
筋肉を徐々に構築するためには、女性は1日約30カロリー、男性は40人必要です。研究は、これらが図の構築を開始するのに最適なパラメータであることを証明しています。これらのデータは、脂肪沈着がない場合に有効であることを覚えておく必要があります。
脂肪の募集を避けるために、高カロリー食品の消費を徐々に増加させます。 1日あたり30カロリーの増加から始め、その後徐々に2週間で2倍にします。脂肪のデバッグを開始する場合は、ビルドアップのカロリー数を元の数に減らします。
高炭水化物食品は、固体食品および炭水化物からなる栄養価の高いカクテルの形態で消費することができる。したがって、特別なパスタ、パン、バナナのカップから最大400カロリーを得ることができます。
体重が増えたときには、たくさん食べることが重要であるという誤解があります。これはそうではありません！最も重要なことは、正しい炭水化物の交替、特定のタイプの食品と組み合わせた食物摂取のタイミングです。
このような食事は、筋肉を構築するプロセスをスピードアップするのに役立ちます。炭水化物は体の燃料です。カロリーを燃やした場合、体重は減ります。
炭水化物の消費は、タンパク質と脂質の均一な部分と組み合わされるべきである。ルールの例外は、あなたが固体食品を食べることができないスポーツ飲料です。これらの飲み物は、訓練中に飲むことが重要です。その効果は無視してもかまいません。
アスリートの生活の中での高炭水化物の日々
筋肉形成酵素とビタミンの必要量は、それぞれのパラメータに応じて正しく分配する必要があります。これは迅速な大量生産のために果物や野菜のテーブルを手伝ってくれるでしょう。
平均して、体重を増やしたいアスリートは体重1kgに対して1日あたり7-8カロリーを消費します。持久力訓練と他のタイプの訓練とを組み合わせた警備員は、体重1キログラムにつき炭水化物9グラムを補う必要があります。
推奨される高炭水化物製品のリストに含まれるもの
スポーツでは、炭水化物を低速（よりエネルギー集約的）と速いものに分けることが一般的です。ルールに従って、筋肉調を作るときは、運動の2時間前にゆっくりとした炭水化物を使用することが重要であり、運動の1時間前も速いことが重要です。トレーニングの後、時間が来ると “窓“、速い炭水化物を食べて飲むことをお勧めします、消費されたカロリーを元に戻します。
ガーニッシュは遅いですが、その中には米穀、そば粥、オートミールとミューズリー、トウモロコシのお粥があります。速い多糖類には、グルコースとスクロースが含まれています。ベーキング、スイーツ、チョコレートです。筋肉を募集する際に体重バランスを維持するために必要なビタミンやミネラルを含む果物についても忘れないでください。
手元にパンがあるだけなら、それを例外として食べることができます。もちろん、それには十分なカロリーが含まれており、飢えを取り除いていますが、長い間エネルギーがかかりません。
アスリートは完全によく分かっています。過剰な脂肪摂取の理由は、未使用のカロリーです。砂糖を含む食品を捨てる必要があります：甘い、ソーダ、工場のジュース、アイスクリーム。パスタなしでは暮らすことができない場合は、脂肪のあるソースとマヨネーズをあきらめてください。
遅い炭水化物を無視しないでください、彼らは大量を入力し、エネルギーバランスを復元するのに役立ちますはるかに便利です。そば、豆類、ジャガイモを食べるが、調理したり煮込んだりするだけである。揚げ物をあきらめて、植物油の大さじは約100カロリーを含んでいることを覚えておいてください。
大衆募集の成功は何ですか？
タンパク質が炭水化物よりも重要であると言っている人は、一緒に集めるだけで大量の人員を集め、理想的な体を構築するのに役立つと信じてはいけません。食物表にタンパク質も入れてください。触媒のないタンパク質の過度の消費は、すべて同じ肥満につながる。
あなたがカロリーの適切な量を自分で得ることができない場合は、geynerを購入すると、彼はあなたを助けます。比例筋肉の成長のためには、体重1キログラムあたり少なくとも1.5グラムのタンパク質が必要です。なぜなら、タンパク質がなければ、サッカライドは脂肪になるからです。
トレーニング後に速い炭水化物にナトリウムを加える。体内の塩のバランスを回復させ、水分を保持し、筋肉の乾燥を防ぎます。それはまた、体重増加のために、すでに言及した運動の後に食べるのに役立ちます –窓“
したがって、筋肉が栄養素と栄養素で飽和している間、インスリンを低下させて筋緊張を抑えることができます。この食事は、ワークアウト後のジャムまたは4時間後のパスタまたは白米の提供のパンまたはクロワッサンにすることができます。このリストでは、燻製の肉とトウモロコシを追加することもできます。
合理的なアプローチ、正しく計算された割合と炭水化物の食事は、数ヶ月であなたの夢の姿を得るのを助けます。
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