数年前、膣の筋肉を振り回すことは誰にも起こりませんでした。今日、女性の兵器庫でのそのような訓練は、性的健康を改善し、その生殖器系を支援する効果的な方法です。
なぜ膣のトーンを維持するのですか？
結合組織と共に骨盤領域に位置する筋肉は、子宮、膀胱、尿管および直腸を支持する。彼らは骨盤の器官や腹腔を安定させます。
骨盤底の筋肉、背部および腹部は、身体の下部の強度耐久性を私たちに提供する重要なグループを形成する。
このグループが弱い場合、内臓器官の支援が壊れ、時には尿失禁、子宮および膀胱腫瘍を引き起こす可能性があります。
出産、慢性咳、老化、座りがちな生活は、骨盤の内部筋肉を弱める。すでに言及した健康上の問題に加えて、これは性的喜びの減少、筋肉骨格の構造的不均衡、背中および腹腔の痛みにつながる。
骨盤底の弱い筋肉の補償効果として、姿勢の違反があるかもしれない。
強化する方法
膣の筋肉を訓練するには、ピラティスを練習してケーゲルの練習をするという2つの方法があります。
ピラティス – 運動の強度とスピードは低いが、深い筋肉の定性的な研究によって特徴付けられるフィットネスのタイプの1つ。訓練中、骨盤筋は、身体の腹部、背中および他の部分を引き伸ばし、緊張させる動きの自然な支持として関与する。
筋肉の関与の度合い、より正確には、これらの場所でのあなたの緊張の強さは、異なる運動を行う場合、運動のタイプに対応する必要があります – 強く押すと運動の振幅が大きくなります。しかし、単純な複合体から始まり、適度な圧縮を開始する必要があります。
ピラティスの膣と小さな骨盤の筋肉のための具体的な練習。その場所を見つけてそれを感じたら、あなたはそれをあらゆる伸びや負荷で追加サポートとして接続する必要があります。
これで、多くの女性が初めて難しかったです。事実、日常生活において、膣の筋肉は、骨盤底筋肉全体と同じように使用されない。したがって、いくつかのトレーニングの後、あなたはそれが正しいことをしているかどうかまだ疑問に思うことができます。
右の筋肉の適切な緊張をうまく視覚化するには、坐骨骨の骨とそれらの間の空間を感じ、あなたがそれらを一緒に持ってきて、胃に持ち上げようとしていると想像してください。発生した圧縮は絶縁された絶縁電圧です。
また、膣の入り口から頭頂まで、胴の中線を精神的に描くことができます。この正中線に沿って上昇し、骨盤底の筋肉を持ち上げ、どのように収縮するかを感じる流れを想像してください。
ケーゲル練習は非常に特殊です。それらを実行するには、排尿のプロセスを中断したかのように、骨盤底の筋肉を圧縮する必要があります。あなたは正しい筋肉を見つけるために尿流を止めるために数回試しても、それらを感じることができますが、いつも排尿を止めることはできません。
あなたがエクササイズとして長い間それを行うと、それは害を及ぼし、性的健康を強化しません。ケーゲル複合体は、妊娠後の筋緊張を回復させる方法として知られていますが、実際には誰も助けることができます。
ケーゲル練習
Arnold Kegel博士は、膣の筋肉組織のための簡単な一連の運動を作成しました。彼らはあなたが骨盤床の筋肉を分離し強化することを可能にします。
毎日5分間トレーニングすると、かなり短期間（6〜12週間）膣が形成されます。
基本的な演習：
- あたかも排尿のプロセスを中断しているかのように筋肉を絞る。 10回の圧迫の3セットを完了してください。あなたは正しい筋肉を見つけるために尿流を止めるために数回試しても、それらを感じることができますが、いつも排尿を止めることはできません。
- あなたの指を膣に入れてください。上に説明したように、右の筋肉を別々に緊張させることができると感じてください。指を内側に押します。
- 快適な位置に座ったり、横になったりしてください。骨盤底の筋肉を引き、10秒間保持します。あまりにも長い時間がかからない場合は、4〜5秒で開始してください。 10秒間リラックスしてください。このサイクルを8-10回繰り返す。
あなたがファエリーセックスを欲しがり、性交中の感覚を増強するために膣の筋肉を汲み上げる方法を知りたい場合は、膣運動器具の1つ、例えばケーゲルボールを使用します。
ケーゲルボールとは何ですか？
小さい球形の重さは他の名前でも知られています – ベン・ヴァーのボール、喜びのボール、ケーゲルのシミュレーター、そしてオーガズムのボール。
膣や肛門に配置され、それらは性器を刺激し、上記の練習を行うのにも役立ちます。西洋では、膣壁の弾力性を改善し、尿失禁を予防するために、産科医および婦人科医によって推奨されることが多い。
小さな体重は、ほとんど反射的にそれらを圧縮することができ、あなたは感覚を視覚化したり、自分の中に何かを探す必要はありません。
有用な特性：
- Kegelシステムのトレーニングに役立ちます。
- 性的感覚を強化する。
- 両方のパートナーの性的喜びを高める。
- 興奮とリビドーを増やす。
- 性交中に膣をリズミカルに圧迫することができるように膣の筋肉を発達させ、自分自身とあなたのパートナーに余分な快楽とオルガズムを与えます。
- 労働の準備を助ける;
- 妊娠と出産後に簡単かつ迅速に性器の形態を返す。
使用方法：
- シミュレータを使用する前に膀胱を空にしてください。
- 一度に1つずつボールを膣に入れてください。それらがより滑りやすくするために、それらに少し潤滑剤を塗布してください。通常はタンポンを挿入するように行動します。タンポンを使用しない場合は、片方の脚を持ち上げるか、横になるようにしてください。
- 最初の太ももをひずませる（膝の中で脚を磨く）。親密な筋肉を緊張させる。あなたは充実感とある程度の重さを感じるべきですし、球体の重さがどのように少し引っ張られるのかを感じるべきです。
- ボールは1日15分以上あなたの中にいるはずです。高度なトレーニングに行くと、数時間は着用できます。
- シミュレータが脱落した場合は、水と石鹸で洗浄して再挿入する必要があります。
- あなたは、いくつかの方法でデバイスを取り外すことができます：ジャンプ、咳またはくしゃみ – 腹筋の収縮から自分自身が、またはコードを片手でボールを購入して購入します。
体重の少ないボール、プラスチックまたはラテックスでトレーニングを開始し、重いものや重いもの（金属など）に行ってください。
それらを定期的に清掃してください – 石鹸で洗って衛生的な包装に保管してください。
あなたが運動したいが、これがあなたの健康にどのように影響するか疑うなら、骨盤リハビリを専門とする婦人科医または理学療法士に相談する必要があります。
あなたの医者がケーゲル複合体の完全な理解を与え、練習の安全性と恩恵を確実にするのに役立ちます。
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