脳の有効性は人の健康と幸福に直接影響します。忘れやすさ、集中できないこと、新しい情報、不眠症、うつ病、さらには多くの病気の同化の困難なそのような不快な症状は、神経系の主臓器の仕事の中断の結果である。
それらを避けるために、手段の全体が複雑であり、そのうちの1つは適切な栄養です。
脳機能を改善する微量元素、ビタミン、物質
科学的研究は、以下の重要な化学的要素および物質の脳活動における正確な機能を確立している。
- 酸素は細胞の代謝プロセスを活性化し、老化を遅らせます。
- 鉄は、神経細胞の形成、それらの正常な相互作用、シグナル伝導性、およびエネルギー交換に必要である。
- 亜鉛は、ニューロンおよび酵素の一部であり、シグナル伝達の速度を調節し、成長プロセスを促進し、血液組成を改善する。
- リンはニューロンの形成を促進する。
- 硫黄は酸素による細胞の飽和を改善する;
- カルシウムは血液を刺激し、細胞を感染から守ります。
- マグネシウムは脳構造のストレス耐性を高める。
- 必然的にセレンと組み合わせてヨウ素は細胞に再生効果を及ぼし、血液を希釈し、血流を改善する。
- グルコースは主なエネルギー供給元です。
- レシチン – 強力な抗酸化物質で、フリーラジカルの影響を中和し、血液中のコレステロールを低下させます。
- ビタミンB – 抗酸化物質は、血管の壁を強化し、記憶を改善し、不安、疲労を減らし、脳の反応を加速し、注意の集中を高める;
- ビタミンC、D、E – 酸化防止剤、コレステロールを減らす、血管の壁を強化する、ストレスから細胞を守る、
- 多価不飽和脂肪酸オメガ-3およびオメガ-6 – 脳幹および神経幹の膜の組成物に入り、代謝過程、細胞間相互作用、新しい細胞の合成を増強する。
- コリンは、最も重要な化学プロセスに関与し、ニューロンの生理学的機能の活性を増加させる。
どの製品に脳と記憶の要素が含まれていますか？
体のための最高の食べ物は、自然食品です。記憶や脳の機能を改善する重要な製品、ナッツ、特にクルミのリストをリードしています。それらは、最も必要かつ高度に消化可能なタンパク質、ビタミンおよび微量元素、ならびにレシチンおよび貴重なオメガ-3およびオメガ-6多価不飽和脂肪酸の高い含有量によって区別される。
抗酸化物質を含む食品には特に注意を払う必要があります。このフルーツとベリー：クランベリー、スグリ、ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー、クランベリー、イチゴ、ブドウ、レーズン、柿、りんご、赤ぶどう、キウイ、レモン、みかんや他の柑橘類。大量のビタミンCが存在するため、脳の血管を保護するために不可欠な製品です。
野菜：ニンニク、タマネギ、ブロッコリー、ショウガ、トマト、ジャガイモ、すべての種類のキャベツ。
飲み物：緑茶、ココア、適度にコーヒー、イチョウ、カモミール、ジンジャー、シナモン、カルダモンの煎じ薬および注入剤。
緑、特にパセリ、脳に酸素を供給すること、そしてリンが豊富なセロリを忘れないでください。ホウレンソウはヘモグロビンを増加させ、結果として酸素による細胞の供給を改善し、血圧を正常化させる。
リン、オメガ-3,6酸の代わる源は、太平洋海洋魚、海産物です。
そば、鶏、仔牛の肝臓はBビタミンの良い供給源です。
ニワトリの卵はコリンの主要サプライヤーですが、コレステロールに害を与えないために、1日2〜3枚の卵を食べるべきです。そして、生の形のウズラの卵を食べる方が良いです。コテージチーズ、チーズ、マメ科植物、キャベツ、ビートが豊富なホリンも。
脳と循環
脳の効果的な機能における最も重要な要素は、血液の循環に依存する酸素の良好な供給である。血流の質は、血管の状態を決定する。血液循環の障害については、記憶の低下、意識の混乱、めまい、耳の騒音、疲労の増加、頻繁な頭痛などがあります。これらの症状は、血管をきれいにするために必要な信号であり、それによって管腔が増加します。これは、血管を拡張するダイエット製品に含めることによって行うことができる。
どの製品が脳の血管を浄化して拡張するのですか？
この正面には、有名人の手頃な価格のパレードがあり、誰もが愛している製品を見ています。まず第一に、これらは既に酸化防止剤を多く含む果物と野菜です。
繊維を含む製品は、体内の毒素を除去します。それは（オート麦、トウモロコシ、ソバ、玄米）、全粒パン、ふすま、野菜（特にトウモロコシ、芽キャベツ、インゲン、ブロッコリー、カボチャ、ダイコン、ニンジン、キャベツやカリフラワーを）穀類。
セルロースの乾燥したアプリコットの内容のためのフルーツの中の指導者だけでなく、スーツ、プルーン、アボカド、ラズベリー、柿、デート、リンゴ、ナシ、柑橘類でそれの多く。
ナッツと種子のうち、繊維の大部分は亜麻の種子、大豆、豆、レンズマメを含みます。
オメガ3および6酸の供給源はまた、血管を効果的に浄化および拡張する。
通常のアスパラガス消費は、血管を完全に浄化する。
適切なコレステロール、藻類の開発を促進します。
ザクロは血管の炎症を防ぎ、拡張して血流を改善します。
効果的にウコンの血液を液化させる。また、血管をより弾力にし、脂肪を燃焼させ、抗炎症効果を有する。
ビターチョコレートには、マグネシウムと重要なアミノ酸であるトリプトファンが含まれており、片頭痛やうつ病の発症を予防します。
酸素はジャガイモ、トマト、ミント、タマネギ、西洋ワサビ、大根が豊富です。
どのような食べ物を拒否すべきですか？
製品の使用は厳密に制限されているか、または完全に排除されていなければなりません。
- アルコール – 血管に痙攣を起こし、神経細胞を破壊する。
- ピクルスやマリネは、血圧の上昇をもたらし、その結果、血液供給の違反につながります。
- 脂肪の食物 – コレステロールで血液や血管を詰まらせ、アテローム性動脈硬化症に至ります。
- 化学添加物を含む製品：甘い炭酸飲料、長期製品、半製品 – は、血液の組成を悪化させます。
脳活動を改善するための栄養の原則：
- 適度に、頻繁に、そして少量で食べる。飢えと過食の両方が悪性である。大量の食物を消化するには、あまりにも貴重な酸素が消費されます。
- ダイエットの要素を正しく組み合わせる。タンパク質の異なるタイプを同時に食べる必要はありません – それらの分裂は多くのエネルギーです。
- すべての有用なビタミンがその純粋な形で食品から吸収されるわけではありません。リコピン、ビタミンE、カロテンは脂肪の存在を必要とします。したがって、サラダは油（好ましくはオリーブまたはアマニ）で満たされなければならない。
- ビタミンCは、塩の存在下で高温で容易に破壊される。製品はカップルにとって最適です。ジャガイモは均一に調理し、オーブンで焼くことができます。
あなたが見ることができるように、最も簡単で手頃な価格の食品は、栄養素で脳のニーズを満たすことができます。なぜ時々、栄養のすべての規則を遵守しているのか、脳の違反について話すと、私たちはまだ気分が悪くなっていますか？事実、栄養は、脳の生産的な仕事に必要な条件の複合体の構成要素です。
また、健康的な生活習慣、悪い習慣の拒絶、合理的な身体的および精神的ストレス、心理的衛生、睡眠および覚醒の遵守を維持することも重要です。
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