身体に害を与えずに代謝を分散させる方法

代謝は体重に直接影響する因子です。より速い化学反応が体内で起こると、余分な脂肪を早く除去します。ゆっくりとした代謝が体重を減らすのが難しい理由です。どのように余分なポンドが腰に置かれていないように、代謝を分散させる？

代謝とは何か

人間の生命を支える身体の複雑な化学過程を代謝という。

このサイクルは2つの段階に分けることができます。

• 異化 – 複雑な物質を分解してより単純なものにする。このプロセスにはエネルギーの放出が伴う。
• 同化作用 – 異化の反対語、新しい細胞と化合物の合成を目的とした化学反応。同化作用の助けを借りて、創傷が締め付けられ、筋肉組織が成長し、ホルモンが合成されます。

代謝率に影響を及ぼす要因には、

• 食べ物 – その規則性とバランス;
• 活動 – 座り心地のライフスタイルは体内のすべてのプロセスの減速を引き起こします。
• 筋肉量 – 筋肉は活発にカロリーを燃焼させる。
• ホルモン – ホルモン活性の低下は、体内の化学反応の速度に悪影響を及ぼします。
• 遺伝学（genetics） – 速くて遅い過程に対する自然な素因。
• ストレス – 神経ショックは、代謝を含むデバッグされた自然過程を妨げる。
• 年齢 – 20年後、化学反応の強度は10年間で2〜3％減少する。
• 性別 – 男性は、残りの期間中でさえ、女性よりも多くのカロリーを失う。

代謝を遅くする原因が分かっている場合は、それらを排除して代謝を促進することができます。床、年齢、遺伝学では、誰も影響を受けることができず、残りのアイテムは体重を減らすことを望んでいます。

どのように代謝を非難する – ヒント

代謝を分散させることは、単純なルールの遵守を助けるでしょう：

1. 短時間で食べ物を食べる。カロリーが体に長時間入ってこないと、化学プロセスが遅くなり、節約モードで動作します。このような反応は本質的に本質的なものであり、飢えの時のエネルギーは長い間十分である。体がより速く働くようにするには、頻繁に食事をすることができます。定期的に栄養素を摂取すると、臓器は体系的に消化されます。
2. サウナ – 体温が上昇すると体内のすべての過程が活性化します。発汗は余分な水分や毒素を除去します。ウォーミングアップは、血液の動きと内臓器官の働きを促進します。
3. コントラストシャワー – 血液循環や他のプロセスの促進剤として役立ちます。
4. ダイエット中の繊維の割合を増やす。食物繊維は腸の活性化に寄与する。キャベツ、ニンジン、カボチャに繊維がたくさんあります。優れたオプション – ふすまの使用。
5. 一週間に一度、石油と塩を使わずにお粥を摂取する絶食日を用意しましょう。あなたはリンゴを食べ、ジンジャーまたはレモンで無制限に緑茶を飲むことができます。

新陳代謝の促進のための栄養

代謝率に正の影響を及ぼす製品のリストは次のとおりです。

• 卵 – ビタミンDの供給源。
• 柑橘類、特にグレープフルーツ、血液中の糖の量を標準化する;
• 痩身肉、魚 – タンパク質食品;
• 鉄やその他の鉱物を提供する緑色の野菜。
• ヨーグルトと酸っぱい乳製品 – カルシウムの体に必要です。
• 緑茶 – カフェインと抗酸化物質の供給源であり、エネルギーを供給します。
• スパイス – 生姜、シナモン、カレー、赤唐辛子は代謝を促進する。

体重を減らすのに役立つ食事は、18-00年後でさえ、食物の拒否ではありません。バランスが取れていて、有用でなければなりません。

朝食、穀物、あなたは果物やナッツを追加することができます。第一皿と第二皿にはスパイシーな調味料を加えて、天然の代謝促進剤です。分量食品として、主食の間で消費されるヨーグルト、コテージチーズ、フルーツが適している。

タンパク質を食べる、その処理のために体はエネルギーとカロリーをかなり必要とします。夕食には、魚や鶏の胸肉を残してください。

あなたが厳格な食事で体重を減らす場合は、通常の食事に徐々に行く必要があります。このサプリメントは、毎日、50 kcalで、1200 kcalの割合に達していない食事の後に投与されます。さらに1週間、100kcalに加える。

硬い食事は栄養不足のために最善の選択ではない、体はエネルギーを節約し、すべての過程を遅くする。あなたが体重を減らそうとしている場合は、加速すると3〜5kgの体重を減らすことができます。

基本的な要件：

• バランスの取れた食事、
• 飲酒制度、
• 身体活動

アクティビティはオーバークロックプログラムの一部です。体のストレスは体内の代謝を分散させる方法の1つです。それを目立たせるために、練習はペースと強度に慣れる前に変更する必要があります。

実行回数やスピードを上げるために、演習のタイプをより頻繁に変更することをお勧めします。身体活動は、カロリーを燃やす筋肉組織を構築するのに効果的な選択肢です。クラスは、自転車、スイミング、走って、自分自身で、推奨kardionagruzkiを選択します。

ストレッチで朝起きると、組織が酸素で満たされるのに役立ちます。複雑な練習にはジャンプが含まれ、代謝に優れています。十分な水を忘れないことが重要です。代謝プロセスを正常化するためには、1日1.5リットルの液体を飲むことが必須です。

成人期に代謝を分散させる

40年後、体内のすべてのプロセスが活動を失い、若者に現れます。この期間中、女性は容易に5〜10kgの体重を得ることができます。これの最も重要な役割は、ホルモンの再構成によって果たされるものではありません。エストロゲンの生産は大幅に減少し、体は脂肪組織の成長によってその欠乏を補う。筋肉量の原因となるテストステロンの量が減少し、数カロリーの燃焼が起こります。 40年後に代謝を分散させることは可能ですか？

どの年齢でも魅力的な人物に十字架を置くことは価値がない。体重を減らし、新たな問題に対処する方法があります：

• 専門家が助言する最初のことは、ホルモンのレベルを確認することです。甲状腺の障害は、代謝プロセスの遅れと無制限の体重増加を引き起こす。
• お菓子と塩を最小限に抑えるために、食事を変更する必要があります。
• タンパク質食品、新鮮な野菜、果物を優先します。
• 総カロリー数は、年齢とともに2000年から35年にかけて45歳後には1600kcalまで徐々に減少するはずです。
• 通常の代謝は、代謝を促進するのに役立ちます。小さな部分は飢えの感情を防ぎますが、それ以外の場合は日中に遭遇します。
• 夕食は価値がない “敵に与える” – 低カロリーディッシュは健康的な睡眠を提供します。完全な休息は過小評価されるべきではなく、体内の化学反応のバランスをとるのに役立ちます。
• 新陳代謝を加速し、体重を減らすことは、タンポポ、サンザシ、甘草からの植物茶を助けるでしょう。しかし、アルコールの使用や喫煙から、最小限に抑えるか、減らす方が良いです。

代謝の分散が遅く、行動を続けると仮定します：筋肉を構築し、たくさん飲んで、右に食べる。このようにして体重を減らし、身体にストレスを与えずに代謝を促進することができます.