사실은 임신 중 정기적으로 수영은 유용하다 – 그것은 많은 사람들에게 알려져있다. 그러나 좋은 잡고 물 운동은 임신 중에 간단하고 구체적이고 현실적인 권장 사항 임산부없이 출산을 완화 할 수있다하지 않습니다.
왜 임산부는 수영을해야합니까?
물속에서의 육체 운동은 몸에서 훨씬 쉽게 이루어집니다. 우리가 상황에서 여성에 관해 이야기한다면, 육지에서 너무 쉽게 알 수 있고 불편한 체중은 물을 전혀 방해하지 않습니다.
물 활동이 효과적 일뿐만 아니라 지속되는 이유도 여기에 있습니다. 이 “무중력“신체가 급격히 가볍게 만들어 스트레스와 피로를 덜어줍니다.
뒤쪽, 사타구니, 다리, 복부 및 어깨 벨트 : 중요한 것은 임신 중 수영은 신체의 많은 근육의 올바른 부하를 준다이다. 출산시 여성의 모든 힘을 동원 할 필요가 그녀의 몸은 탄력이 시험을 준비해야하기 때문에이 작업이 필요합니다.
다이빙은 또한 출산을 준비하는 데 중요한 역할을합니다. 그것은 운동을 할 때 리드미컬하게 숨을 멈추도록 가르쳐줍니다. 그러나 수영장 에서뿐만 아니라 집에서도 호흡 체조에주의하는 것이 중요하다는 것을 잊지 마십시오.
매우 유용한 것은 근육의 긴장과 이완을 번갈아하는 일종의 드레스 리허설입니다. 이러한 훈련은 모으기에 도움이되며 노동 충돌시 행동 알고리즘을 자동화 할 수있는 기회를 제공합니다.
스포츠 경기는 건강과 인내의 보장입니다. 그러나 임신 한 여성을 위해 수영하는 것이 대체 불가능한 이유는 무엇입니까? 왜이 스포츠에 우선권을 부여해야합니까?
모든, 수영, 또는 오히려 우선, 다이빙 – 곧 탄생 아기를 준비하고있다. 사실은 완전히 물에 잠긴 때, 따라서 아이의 몸을 형성하는 여자 호흡의 유지는 출생에서 그를 기다리고 산소 결핍에 대한 준비가되어 있다는 것입니다.
물론, 임신 한 여성을위한 수영의 이점은 크지 만 모든 것에 대해? 의사는 유역에서 물을 뿌리는데 심각한 금기 사항이 없다고 말한다.
실질적으로 유일한 예외는 유산의 위협입니다. 그렇다면이 질문은 오랜 기간 동안 휴식을 취하기 때문에 문제가 될 수 없습니다.
그러나 각각의 유기체는 개인이기 때문에 개인적인 경우를 헤엄 치는 것이 안전합니다. 부인과 의사를 찾는 것이 좋습니다. 오직 그는 임신 여부를 결정합니다.
출산을위한 신체와 영혼의 수분 준비를 시작하는 것은 임신 전부터 오래있을 수 있습니다. 이것은 신체 활동에 익숙해지며 몸의 색조를 높이고 건강한 삶의 방식에 동참하는 데 도움이됩니다. 또한 수영장을 정기적으로 방문하면 운동 부하가 덜 눈에 띄게 증가합니다.
많은 사람들이 수영하는 법을 모릅니다. 그러나 그것이 임신 중에 수영하는 것이 당신에게 적합하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 이 상황에서 여성을위한 특별한 운동은 물에 머물기 위해 필수 기술을 필요로하지 않기 때문에 왜 그러한 유용한 교훈을 잊어 버릴 수 있습니다.
배달 전에 수영장에서 훈련의 모든 명백한 이점 이외에, 한 가지 더 – 곧 어려움에 대한 여성의 심리적 준비 상태의 형성이 있습니다.
미래의 어머니는 자신의 몸을 듣고 이해하는 법을 배우고, 자신감을 가지며 작은 사람의 삶에 대한 책임감을 분명히 이해합니다.
긍정적 효과를 얻으려면 수영장에서 임신을하는 법을 알아야합니다.
임산부 용 체조
여성이 물 속에서 규칙적으로 오래 머물러 있으면 아이의 감각을 흡수 할 수 있습니다. 그룹 운동은 “물방울“, 아기의 역할에 조금 머물 수 있습니다.
그것은 다음과 같이 구성되어 있습니다 : 모든 여성들이 차례로 수영장에서 일어나 다리가 넓게 퍼져 복도와 같은 것을 만듭니다. 마지막 레이디가 다이빙을하고 이전의 다리 사이를 헤엄 쳐서 첫 번째 레이디가됩니다. 나머지는 동일한 작업을 수행합니다.
이 행동은 미래의 어머니들에게 유아가 출산하는 동안 장애물을 극복하는 것이 얼마나 어려운지를 보여줍니다.
우리가 임신 마지막 달에 임신 수영을 할 수 있는지에 대해 이야기하면, 모든 의사가 대담 (금기의 부재)도 그뿐만 아니라 가능한 답변 만하는 것은 매우 바람직하다.
상황이 어떻게 진행되고 있는지 알기 위해서는 상황에 맞는 여성을위한 수중 운동을 고려하십시오.
물론, 혼자있는 것이 사실이지만, 팀에서나 감독 감독하에 모든 것을하는 것이 더 안전하고 편안합니다.
워밍업은 집단 연습의 예비적인 복합체입니다. 주로드를 준비하면 예제에 대한 설명 아래에 도움이됩니다.
그룹은 원이되어 쌍으로 나뉩니다. 파트너의 손을 잡고 동시에 무릎을 꿇고 천천히 물에 가라 앉혀야합니다.박수를 치다그의 다리가 구부러진 물 속에서.
다음으로 다리를 쭉 펴고 허리를 굽히십시오. 이 위치에서 다리를 낳고 다리를 줄이거 나 천천히 구부린 다음 가슴에 당긴 다음 다리를 똑바로 세우십시오.
시체가 토닉에 와서 주된 운동에 갈 준비가 된 후에.
그들은 다음과 같은 블록으로 나눌 수 있습니다 :
- 파트너와 함께 연습;
- 수영;
- 측면에서 독립적 인 운동.
기본 고용 블록의 몇 가지 실습을 고려해 보겠습니다.
- 손과 무릎으로 코를 잡고 물에 매달려서 파트너에게 여러 번 다른 방향으로 돌리라고 요청하십시오.
- 파트너와 함께 손을 잡고 내려다 보면서 물과 얼굴에 눕습니다. 뒤에서 다리를 미리 교차시키고 구부려서 오랜 시간 동안 폐에서 공기를 빼내려고 노력하십시오. 혼자서이 운동을 할 수 있습니다.
- 수영 할 수 있다면, 등뒤에있는 수영장에서 수영하고, 발로 만 몸을 돕습니다. 당신은 또한 모든 팔다리로 물에서 밀고있는 동안 개구리에서 수영 할 수 있습니다;
- 림은 운동을 훌륭하게지지 할 수 있습니다. 예를 들어, 그와 함께 손을 잡고 다리를 움직여서 자전거 타기를 묘사합니다. 또한 발로 간단한 움직임을 만드십시오. 무릎을 접고 구부리지 마십시오.
당신이 그룹에서 일하려는 경우, 경험이 풍부한 코치는 각 여성을위한 개별 교육 프로그램을 선택하므로, 특별한 운동의 적당한 세트를 찾을 필요가 없다.
임신 중 운동의 형태와 강도
물론, 수영의 장점은 알 수 있습니다 – 그것은 하루 종일 힘과 힘으로 청구합니다. 그러나 훈련 강도를 선택하면 임신 기간도 고려해야합니다.
1 학기에는 20 분짜리 세션이 2 일마다 최적의 것으로 간주됩니다. 미래의 많은 어머니들은 아침 일찍 수영하면 메스꺼움을 없애는 데 도움이된다고 주장합니다.
두 번째 삼 분기에는 분지 수를 줄여야 할 필요가 없습니다. 분지에서 부상 위험이 육지보다 훨씬 적기 때문입니다. 특히 물은 육체 노동 동안 과열로부터 신체를 보호합니다.
세 번째 삼 분기는 훈련의 강도와 거의 같지만 감정에 초점을 맞추고 필요한 경우 훈련 세션 수를 줄여야합니다. 당신이 생각해야 할 유일한 것은 대형 수영복을 구입하는 것입니다. 양식이 둥글게되기 때문입니다.
임신 중에 수영 할 수 있는지 의심 스럽거나 필요한지 의심 스럽다면 물 속 운동의 다음과 같은 이점에 대해 상기시켜주십시오.
- 신체의 많은 근육의 발달;
- 출산에 대한 심리적, 육체적 준비 태세;
- 상황에서 다른 여성과의 의사 소통, 경험 교환;
- 혈액 순환 개선 등.
보시다시피, 수질 개선의 이점은 엄청납니다. 많은 즐거움이 있습니다. 중요한 것은 당신과 당신의 아기에게 맞는 것을 선택하는 것입니다. 임신과 가벼운 탄생을 진정하십시오!
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