임산부를위한 요가

물론 미래의 엄마 요가는 유용한 신체 활동을 가져올 것입니다. 그러나 이러한 운동은이 기간에 한계가 있습니다. 많은 사람들은 임산부를위한 체육 교육 및 요가, 징후 및 금기 사항에 관여 할 수 있는지에 대한 질문에 관심이 있습니다.

이 질문에 대한 답은 여성의 상태의 특성을 고려하여 관찰 의사와 자격을 갖춘 강사에 의해서만 주어질 수 있습니다.

요가는 임신 중에 매우 유용하며 휴식과 스트레칭을 할 수있게하며, 호흡 기술에 대한 연구는 출산 중에도 매우 유용합니다. 또한 임신 한 여성이 처형 할 수 있도록 특별 연습 세트가 있습니다.

수업을 통해 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다.:

• 피로, 졸음, 허약을 제거하십시오;
• 신경계의 정상 기능을 조절하십시오;
• 몸에 산소를 공급하십시오.
• 아이와 어머니 사이의 혈액 순환을 개선하십시오.
• 짐을 위해 뒤 근육을 준비하십시오;
• 변비 예방, 정맥류 예방.

임산부를 위해 고안된 요가 운동의 복합체는 출산을 위해 신체를 준비합니다.:

• 복부, 등 및 골반 근육 강화;
• 그들의 탄력을 증가시키고, 인대를 뻗으며, 특히 노동의 흐름을 촉진시키는 골반을 뻗는다.
• 내분비 계의 작용이 조절되고 있으며, 몸은 안정된 수준의 호르몬을 유지합니다.
• 면역 증진;
• 신진 대사를 향상시키고, 피하 지방이 사라진다.
• 폐는보다 효율적으로 작동하며, 혈액 순환이 향상됩니다.
• 호흡 기술은 싸우는 동안 고통스러운 감각을 감소시키고, 또한 시도를 강화하거나 억제 할 수 있습니다;
• 수업에서 올바른 휴식을 배우고 그러한 지식과 기술이 출산에 도움이 될 것입니다.
• 불안을 제거하고, 분위기를 개선하는 데 도움이된다.
• 기억을 향상시키고 집중력을 집중시킵니다.

안전 예방 조치

• 정규 수업. 임신 중에는 신체의 스트레스 상태를 유발할 수 있기 때문에 비 정기적 및 단기간의 부하는 바람직하지 않습니다. 이는 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.
• 임신하기 전에 요가를 연습 한 사람들은 일반적인 운동을 포기해서는 안됩니다.
• 임신 초기에 졸음, 피로, 독성으로 인해 교란 되었다면 수업은 전문적인 그룹에서 시작해야합니다. 기술자는 이러한 조건을 제거하는 데 도움을줍니다.
• 심각한 중독증, 혈압 상승, 질 분비물 배출, 자궁 고혈압이있는 여성은 연구를 중단하고 전문가와 상담 한 후에 만 ​​계속해야합니다.
• 임신 전 요가 연습을하지 않은 사람들은 특별한 그룹으로 시작해야합니다. 숙련 된 강사가 하중을 조정하고 일련의 연습을 선택하기 때문에 언제든지 시작할 수 있습니다.
• 운동이 즐거움으로 수행되지 않는다면, 요가의 연습은 육체적 인 것뿐만 아니라 감정적 인 상태로도 향하기 때문에 긍정적 인 태도를 취할 필요가 있습니다.
• 과부하 상태가 아니고 열심히하지 마라. 파워 아나나에 접근하는 것이 합리적이다. 등, 가슴, 다리의 근육을 강화하는 것이 유용하며 언론의 부하를 배제해야합니다.
• 점프, 흔들림, 신체 위치의 급격한 변화를 피하십시오. 부드럽게 일어나서 잠자리에 드십시오.
• 복부에 압력을 가하지 마십시오 (예 : 깊은 비틀림). 제 3 삼 분기에 오는 임산부를위한 요가는 위장에 누워서 수행 한 아사나를 제외합니다.
• 마지막으로, 그들은 운동을 멈추고,이 자세에서 혈액 순환이 나 빠지면서 등에 등을 대고 누워 있습니다.
• 가득 찬 위와 방광에서 시작하지 마십시오. 운동 전에 1 시간 반 동안 먹는 것이 좋습니다. 극단적 인 경우 훈련 전에 20-30 분 동안 바나나 또는 요구르트와 같은 빛을 비춰 볼 수 있습니다.

상대 금기 사항 :

• 호흡기 질환, 심혈 관계 질환, 갑상선 질환;
• 빈혈;
• 다기관;
• 태아의 부적절한 발표;
• 다태 임신;
• 정맥류가 다리에 표현됩니다.

절대 금기 사항:

• 고혈압 (고혈압);
• 낙태 위협;
• 출혈 (질);
• 태반 previa;
• 비정상적인 자궁 경부 위치;
• 낮은 부착 태반;
• 경막 하 자궁 및 자궁 태반 기능 부전;
• 급성 열이있는 상태;
• 후기 중독증;
• 과도 성;
• 감독 의사의 금기.

허용되는 아사나

프로세스 자체를 용이하게하기 위해 도브, 전사, baddha konasana, ardha candrasana 등과 같은 포즈를 수행하는 것이 좋습니다. 유연성이 크게 향상됩니다.

옆으로 뻗은 아사나는 나중에 큰 배를 편하게 느끼도록 도와줍니다.

마지막 삼 분기에 고양이의 자세 (젖소)를 수행하는 것이 좋습니다. 그것은 등 근육의 탄력을 증가시키고, 아이가 머리를 아래로 돌리는 것을 돕습니다.

수직 자세 – 다리는 최소한 허벅지 너비에 두십시오. 그런 위치에서 태양의 자세를 수행하는 것이 편리합니다.

금지 된 asanas:

• 임산부를위한 요가는 자궁에서 난자를 옮길 위험이 있으므로 점프 점프는 제외됩니다.
• 지친 호흡은 제거됩니다. 대신, 호흡 기술은 주 산기 요가를 위해 사용됩니다;
• 스트레칭을 향상 시키려면 하중을 높이 지 마십시오. 현재 여성은 골격과 인대를 부드럽게하는 relaxin을 집중 개발하여 과도한 스트레칭이 외상을 일으킬 수 있습니다. 특히이 기간 동안 무릎이 다쳤습니다.
• 복부의 강한 비틀림을 허용하지 마십시오. 그들은 자궁을 포함한 내부 기관을 압박합니다. 뒤틀림은 수행 할 수 있지만 어깨에서 부드럽게 시작합니다. 복부가 비틀어지지 않습니다.
• 쿠폰이있는 아사나는 태아에게 위험하지 않지만 여성이 떨어질 위험이 있습니다. 또한, 큰 배꼽은 평상시의 균형감을 저해합니다. 벽에 기대어 랙을 더 잘한다.
• asanas의 처짐은 너무 깊어서는 안됩니다. 예를 들어 휠의 포즈. 이 운동이 여성에게 관례 인 경우, 1 삼 분기에 수행 할 수 있습니다.
• 뱃속에 누워있는 자세는 임신 초기 단계에서만 수행 할 수 있습니다. 사소한 불편 함을 느끼면 그들은 그만 둡니다.
• 두 번째 임신이 시작되는 임신 중 요가는 “뒤에서 누워”위치를 제외합니다. 이 자세는 “왼쪽에 누워”로 대체됩니다. 지원을 위해 담요 또는 롤러 사용;
• 복부 운동을위한 복합물은 모든 측면에서 특히 바람직하지는 않습니다.
• 정력적인 요가를하는 것은 권장하지 않습니다 (예 : vinyasa 요가, 힘, ashtanga).

위의 이외에, 임신 중에는 온도가 상승하는 요가 형태를 제외하십시오. 임신과 가벼운 탄생을 진정하십시오!