흥미로운 위치에있는 여성의 경우, 가벼운 운동은 단지 장점 일뿐입니다. 임산부를위한 체조 옵션 중 하나는 fitball 클래스이며 어디에서나 인기를 얻고 있습니다.
임산부를위한 공 운동에 대한 옵션은 무엇이며 어떤 fitball을 선택하는 것이 좋습니다? 우리 기사에서 더 읽어라!
맞대기 란 무엇입니까?
Fitball은 체력을 고려하여 설계된 체조 공으로 다양한 운동을 할 수 있습니다. 공은 편안한 모양을하고 견고한 짐을 견딜 수있게하며 안전하게 이동할 수 있고 타거나 뛰어 넘을 수 있습니다.
사실, 공은 체력을 보편적으로 조절하는 장치이지만, 몸매를 유지하려는 임산부에게 특히 적합합니다. 또한 임산부가 많이있는 허리와 통증에 대처하는 데 도움이됩니다.
의심 할 여지없이, 참여를 시작하기 전에 미래의 어머니를 지켜 보는 부인과 의사와 상담해야합니다. 연습과 피드백 “경험있는“임산부 공에는 금기 사항이 거의 없으며 산부인과 의사는 출산 전에 사용하는 것이 좋습니다.
또한, fitball을 사용한 운동은 근육통을 일으키지 않으며 근력 트레이닝과 달리 근육 덩어리를 형성하지 않습니다. 모든 운동은 천천히 이루어져야하며 꾸준한 속도를 유지해야합니다.
수업은 무엇을 제공합니까?
체조가 fitball에주는 이점 중 눈에 띄는 것 :
- 일정한 전압에서 척추를 내리기. 공에 앉아 올바른 자세가 형성되고 척추 주위의 근육이 이완됩니다.
- 호흡기 시스템의 작동, 혈관 강화 및 심장 리듬의 정상화에 상당한 개선이 있습니다.
- 순환기의 침체를 피하고 모든 장기에 산소를 공급하는 데 도움이되는 순환 시스템의 활성화가 있습니다.
- 임신 한 여성을위한 공에 대한 운동 덕분에 골반 근육이 생겨 출산 과정에서 파열과 상해를 피할 수 있습니다.
- fitbole에 운동은 자 궁 절제를 방지 할뿐만 아니라 비뇨 생식기 계통 및 신장의 질병 예방을위한 긍정적 인 효력이있다;
- 복부 언론과 등 근육의 강화가 중요합니다.
- 모든 네발에 서있는 동안 수행되는 운동은 utero – placental 지역과 신장에서 혈액 순환을 허용합니다.
- 임산부에게 특히 적합한 치질 예방에 좋습니다.
fitball을 사용하면 일반 의자 대신 TV 시청이나 책 읽는 중에도 편안한 휴식을 취할 수 있습니다. 그리고 허리 통증으로 당신은 공에 흔한 흔들림에 대처할 수 있습니다.
Fitball은 또한 출산 기간의 우수한 조수, 그것은 크게 싸움의 과정에서 고통을 줄이고 강도를 저장하는 기회를 제공 할 수 있습니다. 그리고 공을 짧게 점프하면 골반 장기로의 추가 혈류가 발생하고 자궁 경관의 개방이 증가합니다.
기본 연습
효과적인 결과를 얻으려면 복잡한 체조 피에로 츠를 수행 할 필요는 없지만 몇 가지 간단한 연습을 마스터하는 것으로 충분합니다. 그리고 쇠약하게하는 반복을 많이하고 일곱 번째 땀까지 몸을 움직일 필요가 없으며 운동의 각 버전을 3-4 번만 만들면됩니다.
임산부를위한 체조 공에 참여하기 시작하는 것은 이미 초기 단계에서 필요하며 점차적으로 하루 10 분으로 시간을 증가시킵니다.
시작하기 전에 운동을하기 위해 몸을 기지개하고 피할 수 있도록 근육을 5 분 동안 스트레칭해야합니다. 이렇게하려면 손으로 두세 번 치고 한 곳에서 걸어 다니며 좌우로 늘어서 머리를 구부리면됩니다.
공과 중에 일부 영역에서 불편 함을 느끼기 시작하거나 고통스런 감각을 느끼기 시작하면 잠시 운동을 중단하고 잠시 쉬어야합니다.
임산부에게 권장되는 공의 체조는 몇 가지 조항을 제안합니다.
- 거짓말.
- 앉아있는;
- 네 발로 서.
몸에 기본적으로 도움이되는 몇 가지 간단한 운동에 유의하십시오.
«봄“- 앉아서 발로 움직이는 것을 생각하고, 발을 바닥에 유지하십시오. 운동을 복잡하게 만들려면 손을 들어 올리거나 몸의 모퉁이를 추가하십시오.
«나비“- 누워 있고 허벅지의 내부 및 외부 근육과 함께 작동합니다. 측면에 놓인 위치에서 발이 발을 쥐고 동시에 압축 운동이 수행됩니다.
금기 사항
임산부에게 다음과 같은 위험 요소가있는 운동을하는 것은 권장되지 않습니다.
- 유산이나 조기 발병의 위협이 있습니다.
- 그 아이는 잘못된 발표의 위치에있다.
- 한 여성은 만성 신장 질환, 폐렴 또는 심장병을 앓고 있습니다.
좋은 공을 선택하는 방법?
훈련을 위해 공을 선택할 때, 특별한주의가 크기와 “시도하다“그 자신에. 앉은 자세에서 허벅지와 정강이 사이의 각도가 약 100 도가되면 공이 적합하다고 간주됩니다.
그러나 인터넷에서 공을 구매하여 작동하지 않는다면 공의 성장과 크기의 비율에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 따라서 높이 152cm의 경우 45cm의 볼이 적합합니다. 최대 162cm, 직경 55cm, 여성의 경우 최대 185cm의 크기로 65cm의 크기가 필요합니다.
싸구려로 알려져있는 제품을 구입할 필요가 없습니다. 왜냐하면 고무의 품질이 낮고 많이 제공하지 않으며 날카로운 유독 한 냄새가 나기 때문입니다.
펌프에 공이 있는지 여부에주의를 기울여야합니다. 그렇지 않으면 제품을 팽창시킬 수 없습니다.
볼을 보관할 때는 히터 나 배터리에서 멀리 보관하고 물체를 꿰매 붙이는 충격으로부터 보호해야합니다.
fitball에 대한 교훈 덕분에 임신 중에 좋은 신체 형태를 성공적으로 유지하고 스트레치 마크의 출현을 막을 수 있으며 신체를 제어하고 출산에 필요한 유연성을 개발할 수 있습니다.
좋은 육체적 인 모양을 가진 여성들이 출산 과정에 훨씬 더 잘 견딘다가 빨리 회복되는 것은 주목할 가치가 있습니다.
그러므로 아기가 건강하고 아름다운 엄마가 필요하기 때문에 게으르거나하지 마십시오!
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