의사는 출생시 아기의 출생 준비에 대한 모든 요소를 고려하여 출산시 임산부가 적어도 8-10 킬로그램의 초과 체중을 가질 것이라고 계산했습니다. 여기에는 미래 신생아의 체중, 유방 확대, 체지방 저장, 태반 무게, 혈액량 및 기타 지표가 포함됩니다.
배달 시간에 체중 증가가 10의 숫자를 초과하면 초과 중량이 있음을 의미하며 이는 여러 가지 이유로 설명 할 수 있습니다. 그러나 올바른 접근 방식을 사용하면 불필요한 수치를 최소한으로 줄이거 나 줄일 수 있습니다.
여성은 체중이 크게 증가 했다며 불평한다.왜 몇몇 사람들은 임신 중에 체중을 줄이고, 나는 같은 양을 먹고 더 좋아집니다.?”.
세 가지 대답이있는 경우:
- 당신에게는 다른 신진 대사가 있습니다.
- 이것은 유전이다.
- 당신은 같은 것을 먹지만 다른 임신 한 여자와 같은 것은 아닙니다.
우선 순위를 올바르게 설정하십시오.
물론, 당신은 아이가 태어난 후에 여분의 파운드를 없앨 수 있지만 나중에 결과를 싸울 때보 다 초과 중량의 출현을 막는 것이 좋습니다. 몸무게의 화살이 어떻게 올라가는지 보는 일부 여성들은 임신 중에 체중을 줄이는 방법에 대해 생각합니다.
임신은 어떤 여자의 모습을위한 테스트가됩니다. 우수한 유전학을 가진 사람들에게는 좋으며 상황을 복잡하게하는 병은 없다. 어떤 이유로 몇 달 안에 이미 그런 여성들은 오래된 것을 얻지 않고 이것을 위해 아무것도하지 않습니다. 그러나 많은 여성들은 옛날 형태로 돌아 가기 위해 많은 노력을 기울여야합니다.
과체중이되는 법? 한편으로는 그림을 보존하는 것이 필요하며, 다른 한편으로는 미래의 어린이의 영양과 성장과 발달에 필요한 모든 비타민을 얻는 문제입니다.
임신 기간에, 아이는 모든 장기와 체계를 형성합니다. 치아가 놓여 있고, 뼈 조직, 근육 조직, 심장 및 뇌가 발생합니다. 그리고 현재 영양소와 미량 성분이 부족하여 어린이의 가치에 큰 영향을 미칩니다.
임신 상태는 미래의 어머니에게 무엇보다 책임이 있으며, 이제는 그녀의 삶뿐만 아니라 아이의 존재에 대해서도 필요하다는 것을 이해해야합니다. 그러므로 임신 기간은 엄격한식이 요법이나 무제한 적재 실험을위한 이상적인 순간이 될 수 없으며 몇 가지 다른 접근법과 방법을 찾아야합니다.
신체 활동
현대 사회에서 전문가들은 임신 중에 체중 감량을위한 많은 기술을 개발했습니다. 가장 중요한 것은 특정 규칙에 따라 행동하고, 물론 그들을 위반하지 않도록 노력하는 것입니다.
그러한 그룹이 만들어지는 특별 센터 또는 개인 강사와 함께 교실에서 특별한 호흡 관행, 위치에있는 여성을위한 적합성, 필라테스 또는 수영을 연습 할 수 있습니다.
중간 정도의 작업량은 혈액 순환과 신진 대사를 향상시키고 건강과 기분을 향상시킵니다. 이것은 물론 긍정적 인 효과를 주며 임산부의 모양을 개선합니다.
피트니스 센터를 방문하는 것 외에도 걷기를 할 수 있습니다. 신선한 공기, 특히 친구, 임산부 또는 사랑하는 남편의 회사에서 매일 매일 걷는 것은 체중 초과를 방지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분을 좋게하고 건강한 수면을 제공합니다.
집 주변의 단순한 집안일 (식물 청소, 돌보는 것)과 춤은 아기를 안고있을 때 여분의 파운드를 피할 수있게 해줍니다.
전원 공급 장치
아이를 낳는 동안, 그 여인은 사랑하는 사람들을 특별히 돌 봅니다. 그리고 미래의 할머니를 생각 나게하는 첫 번째 일은 – 이제 그들의 딸은 둘을 먹어야합니다. 그리고 배우자를 망치고 싶어하는 남편은 종종 모든 종류의 과자, 조각과 초콜릿을 가져옵니다.
먼저 미래의 각 어머니가 끝내고 싶어하는 것을 결정해야합니다. 당신이 거대한 그림을 원한다면, 자신의 취향의 모든 변덕을 탐닉하지만, 당신은 건강한 아기를 가진 꿈과 당신이 임신 전의 이전 크기로 복귀하는 경우, 다음 권장 사항을 청취.
잠자기 4 시간 전, 극단적 인 경우에는 과일이나 케 피어 잔을 먹지 마십시오. 몸이 그것을 필요로 할 때 분수로 그리고 자주 먹는다. 그러나 너가 가득차 느낄 때까지 먹는 것을 멈춰라.
임신 중에 체중이 증가하거나 체중이 줄어들지 않는 것을 정말로 알고 싶다면 간식을 포기하십시오. 귀하의 일일 배급량을 5-6 급식으로 나누십시오. 그러나 주요 식사 사이의 간식은 받아 들일 수 없습니다.
먹을 수있는 것
또한 자신의 메뉴에서 가능한 한 많은 수의 정교한 제품과 반제품을 제외해야합니다. 흰 밀가루, 버터, 설탕과 같은 제품에는 유용한 물질이 들어 있지 않지만 빈 칼로리 만 추가하면됩니다.
몸은 종종 에너지를 사용하여이를 처리하여 중요한 미량 원소의 공급을 고갈시킵니다. 이 과정은 신진 대사의 붕괴로 이어지고 교정하기가 어렵습니다.
그리고 물론, 과자. 미래의 엄마들이 케이크 나 케이크와 같은 야미를 좋아하든간에, 임신 중에는 비슷한 제품을 거부하는 것이 좋습니다. 요구르트, 말린 과일, 꿀 등으로 대체하십시오. 그 이유는 분명하고 증명할 필요가 없다는 것입니다. 음식 기쁨에는 너무 많은 킬로 칼로리가있어 아이를 낳는 기간 동안 신체가 대처하기가 매우 어렵습니다.
미래의 산모 제품에 유용하게 사용될 수있는 과일 및 채소, 발효유 제품, 코티지 치즈, 견과류, 콩, 닭고기, 칠면조 고기, 송아지 고기, 생선 및 쇠고기 등이 있습니다. 이중 보일러 또는 빵에서이 음식을 요리하는 것이 더 낫다는 것을 상기하는 것은 불필요하지 않을 것이며, 어떤 기름에 튀기는 것과 같은 방법을 배제 할 것입니다.
고 칼로리 음식을 포기할 수 없다면, 아침에 먹을 필요가있을 때만 필요합니다. 위장에 가해지고 휴식을 취한 후에 임산부를위한 특별한 운동을하는 것이 바람직합니다.
무엇을 얼마나 마실 까?
또한 주스가 아닌 탄산 음료 및 통조림 주스의 사용을 최소화해야합니다. 약간 물로 희석시킨 갓 짜낸 주스, 차 및 일반 물을 사용하십시오.
음주 섭생에 특별한주의를 기울이십시오. 임산부를 마시는 것은 신체가 필요로하는만큼 많을 수 있지만, 최소한의 부분 만 있으면됩니다. 이 기간에는 많은 양의 액체를 처리하기 어려운 신장에 부하를주지 마십시오.
액체의 한계를 지키지 않으면 신체 내부 및 외부의 부종이 생길 수 있으며, 이는 모두가 이해할 수 있듯이 과도한 체중과 매우 매력적인 외모, 출산 중 합병증이 될 수 있습니다.
그래서, 당신은 작은 부분을 마셔야하지만, 자주 할 수 있습니다. 따라서, 당신은 식후에 짭짤한 음식을 배제해야합니다. 왜냐하면 그 후에 당신은 초등을 마시기를 원하기 때문입니다. 소금은 또한 체내의 체액을 억제합니다.
한번 시도 할 때, 물 한 컵으로 갈증을 풀어보십시오. 동시에 신장에 과부하가 걸리지 않으면 필요한만큼의 수분을 섭취하게됩니다. 숙련 된 어머니들은 한 병의 물이 항상 당신과 함께 갖는 것이 바람직하다는 것을 알고 있습니다. 원한다면 언제든지 두 번이나 할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 인터넷에서 이러한 규칙을 연구하는 것이 신체 활동과 그 삶의 구현에 우선하지 않는다는 것입니다. 당신은 자신을 통제하기 위해 행동하고 행동해야하며, 건강과 체중 정상화에 대한 모든 요구에 확실하게 긍정적으로 반응 할 것입니다.
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