임신 초기에 운동 할 수 있습니까?

많은 여성들이 적극적인 라이프 스타일을 이끌고 스포츠에 뛰어납니다. 임신 중에도 그들은 이미 익숙해 진 훈련을 포기하고 싶지 않습니다. 그러나 책임있는 여성은 자신의 아이를 마음에두고 다니기 때문에 자신에 대해서뿐만 아니라 그들에 대해서도 생각해야한다는 것을 이해합니다. 당연히 임신 중에 운동 할 수 있는지 궁금해하고 있습니다.

보통로드 “부드럽게” 독성 및 현기증과 같은 첫 번째 삼 분기에 잠자고 먹기를 원하지만이 경우에는 조금 움직이는 것이 좋습니다.

스포츠가 유용한 이유는 무엇입니까?

건강 문제가 초기 단계에 없으면 임신 중 스포츠에 도움이됩니다.

감염에 대한 저항력을 높이고 신진 대사를 향상 시키며 모든 신체계의 정상화를 돕습니다. 운동을 정기적으로하면 출산 후 합병증의 위험이 줄어들고 파열의 가능성이 생기며 임신 자체가 훨씬 나아질 것입니다. 초기에는 여자가 조금 움직이면 몸이 정체 될 수 있습니다.

태아가 잘 발달되도록하려면 작은 육체 운동이 필요합니다. 그들은 혈액 순환과 세포 영양을 향상시킵니다. 따라서 과일은 유용한 물질이 부족하지 않고 충분한 양의 산소를 섭취합니다. 임신 중에는 어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까?

올바른 유형의 훈련을 선택하면 입덧이 생기지 않습니다. 개별 일정은 코치를 만드는 데 도움이됩니다.

어떤 신체 활동을 피해야합니까?

몸의 어떤 종류의 짐을 훈련시킬 수 있습니까? 계획 및 임신 중에 모든 스포츠가 허용되는 것은 아닙니다. 가라테, 복싱, 승마에 종사하기 위해 낙하산으로 점프하는 것은 금지되어 있습니다. 그러한 운동은 매우 외상이어서 태아에게 위험을 초래하기 때문입니다.

자전거 타기, 스키 타기, 점프, 에어로빅 춤, 장거리 달리기, 물속으로 뛰어 들기는 절대 불가능합니다.

언론의 스트레스를 유발하거나 스트레칭하거나 마하와 굴곡과 연결된 모든 운동은 금기입니다.

당신은 무엇을 할 수 있습니까?

임산부의 건강 상태가 더 나아질 경우 개선 될 것입니다. 이것은 태아에게 유용한 가장 적당한 하중입니다. 계획을 시작할 때 시작할 수 있습니다. 하루에 여러 번 천천히 걸어야합니다. 산책 할 때는 조용한 거리, 공원 및 광장을 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 차가움을 잡지 않기 위해 편안한 신발과 따뜻한 옷을 다룰 필요가 있다는 것을 잊지 마십시오.

의사는 걸을 것이 많고 중단의 위험이있는 여성들을위한 피트니스 수업을 실시합니다. 그들은 침대에서 휴식을 취하는 것으로 나타나며 어떤 활동이라도 비참한 결과를 초래할 수 있습니다.

임산부는 계단을 걸을 때 유용합니다. 천천히 그렇게하여 호흡이 벗겨지지 않도록하십시오. 항상 코를 통해 숨을 쉬면 입을 열 필요가 없습니다.

임신 전 운동에 적극적으로 참여하는 경우 훈련 강도를 줄여야합니다. 그리고 아기의 개념이 생기기 전에 운동을하는 것을 거듭하지 않은 경우, 부하를 증가시키는 것이 점진적이어야합니다.

아쿠아 에어로빅과 수영의 위치에있는 여성에게 특히 유용합니다.

물 속에서 근육이 이완되면 척추의 하중이 크게 줄어 듭니다. 물 속의 모든 움직임은 근육에 강화 효과가있어 혈액 순환을 개선합니다. 몇 차례의 세션 후에 여성은 건강이 현저하게 향상되고 부종이 감소하며 식욕이 회복됩니다. 그러나 수영장 물이 깨끗한 지 확인하는 것이 중요합니다.

임신부를위한 요가 및 체조

많은 종류의 요가가 있으며, 코치는 임산부를위한 복합 시설을 마스터하는 데 도움을 줄 것입니다. 운동은 어머니의 안녕과 태아의 발달에 유익한 효과가 있습니다. 콤플렉스에는 뒤에서해야하는 위치가 포함되어 있지 않습니다. 수업은 여성에게 호흡과 올바른 휴식 방법을 가르치기위한 것입니다.

절차를 수행하면 복부 근육에 심한 긴장감을 줄 수 없으며 인대를 강하게 늘릴 수 없습니다. 너
당신은 모든 것을 올바르게 할 것이고, 아기는 그가 필요로하는 산소를 얻을 것입니다.

특별 체조는 또 다른 유용한 운동 모음입니다. 아기를 안고있는 여성 신체의 모든 특성을 고려하여 설계되었습니다. 운동은 호흡기 및 혈관 시스템의 작동을 정상화하고, 심장은 복부 및 골반 근육을 강화시킵니다.

출생시, 회음 근육의 부하가 매우 커서 fitball에 대한 유용한 운동이 있습니다. 이것은 큰 풍선 볼입니다. 덕분에 유연성과 힘이 발달하고 허리 통증이 감소하며 압력이 정상화됩니다.

테니스를 치는 것은 금지되어 있지 않습니다. 그러나 너무 복잡하게 다루지 마십시오. 훈련이 강렬해서는 안됩니다. 갑작스런 움직임, 얼간이, 점프를 할 수 없습니다.

임신 5 개월 후 운동을 중단해야합니다.

고려해야 할 것이 무엇입니까?

훈련 용 옷은 편안하고 편안하며 운동을 방해해서는 안됩니다. 이것은 신발에도 적용됩니다. 거리가 시원하면 모자와 스카프를 잊지 마세요.

최대 8 개월 동안 신체에 적당한 부하를 줄 수 있지만, 세션을 중단해야합니다. 운동을하는 동안 기분이 좋지 않거나 현기증, 호흡 곤란 또는 근육통이 있으면 훈련을 계속할 수 없습니다.

금기는 누구에게?

임신 중에 만성 질환이나 질병이있는 여성의 경우 의사와 상담 한 후에 만 ​​모든 활동을 수행 할 수 있습니다.

금기 사항 :

• 화농성 또는 염증성 과정;
• 만성적 인 성격의 충수염;
• 독성;
• 피의 퇴원;
• Polyhydramnios;
• 신장 문제.

기억하는 것이 중요합니다!

임신 중 스포츠는 유용하지만 전문가가 제시하는 주요 권장 사항을 알아야합니다.

• 높은 카디오이드는 금기 사항입니다.
• 운동 스트레칭은 부상을 초래할 수 있습니다.
• 과열은 태아에게 혈액 공급을 방해합니다.
• 미래의 아기의 건강을 위협하는 것보다 안전하는 것이 좋습니다.
• 전문가와 상담하고 검사를 받으러가는 것을 잊지 마십시오.

임신 중 운동과 운동은 재미 있어야합니다.

여자가 기분이 좋지 않으면, 그녀가 연습을하기가 어렵습니다. 그러면 훈련을 중단 할 필요가 있습니다.

임신과 성공적인 분만을 진정하십시오!