필라테스 운동은 특정 근육을 강화하는 운동의 성능입니다 : 복부 및 골반 바닥. 훈련 도중 호흡이 정상화되고 폐의 체적이 팽창하며 근골격계의 유연성이 향상됩니다.
임신 중 직업
임신 중 여성이 특별한 체조에 관여해야한다는 사실은 의사가 부정하지 않습니다. 안전한 아이를 태우고 성공적인 분만은 임신 한 여성이 그녀를 위해이 중요한 시간에 인도 한 삶의 방식에 직접적으로 달려 있습니다.
운동의 복잡성은 여성의 상태에 달려 있습니다. 미래의 어머니가 임신을 수평 적 위치에 두어야 할 때조차도, 그녀는 특별한 치료 체조를 수행해야합니다. 여성이 잘 느끼면 생 활 활동을 늘려야합니다.
임산부가 필라테스에 참여할 수 있습니까? 특별한 상태를위한 운동의이 유형의 찬부 양론을 고려할 가치가있다.
임산부를위한 필라테스 : 신체에 대한 명백한 이점
이 스포츠의 장점은 무엇입니까?
- 운동 도중, 등 근육은 긴장을 풀어줍니다.
- 골반 바닥과 복부 언론의 근육은 미래의 노동을 위해 최적으로 준비됩니다.
- 자궁의 색조를 발전시키는 위험을 감소시킵니다.
- 하지의 혈액 공급이 정상화되어 정맥류가 발생할 가능성이 줄어 듭니다.
- 장의 신진 대사가 가속화됩니다.
- 클래스 – 특히 그룹 것들 – 불안한 생각에서 산만 신경계의 상태가 안정, 우울증 상태로 떨어지는 가능성이 감소;
- 임산부를위한 운동은 반드시 호흡 운동을 포함해야하며 출생 전에 올바르게 호흡하는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다.
- 임신 중에는 추가 하중으로 인해 무게 중심이 바뀌고 여자는 서툴러 보인다. 훈련 도중 조정이 표준화됩니다.
임신의 마지막 삼 분기의 클래스는 태아가 올바른 위치를 차지할 수있게합니다.
임신 중 활동적인 스포츠에 대한 금기 사항
여성이 필라테이트에 참여할 것을 권장하지 않는 조건이 있습니다.
- 호흡기 및 심혈관 시스템의 작업과 관련된 질병의 병력에서 사용할 수 있습니다.
- 심각한 임신 : 독성, 너무 강한 체중 증가, 부기;
- 유산의 위협;
- 낮은 태반 previa;
- 만성 또는 근골격계의 수술과 관련된 임신 문제가 발생할 수 있습니다.
“특수 조건”이전에 여성이 스포츠에 종사하지 않는 경우, 훈련을 시작하기 전에 임신을 지켜 보는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 코치가 경험이 있다면, 그는로드의 증가를 면밀히 모니터링 할 것이고, 연습은 오직 도움이 될 것입니다.
임신 중 스포츠의 뉘앙스
임신 한 여성을 위해 필라테스를 마스터하기로 결정한 경우, 1 삼 분기는 훈련을 시작할 필요가있는 시간입니다.
필라테스 기간 동안 자신의 감정을 분석 할 필요가 있습니다. 운동 후 통증이나 근육 통증이 없어야합니다. 운동 중 불쾌한 감각 – 훈련을 방해하는 이유.
호흡과 점프와 관련된 움직임은 제거됩니다. 강제로 운동하지 마십시오. 위의 거짓말은 초기 단계에서도 권장하지 않습니다. 제 2 삼 분기 말까지 초기 위치가 등뒤에 놓여있는 움직임을 피해야합니다.
복부 근육과 관절에 부하를 가하기 위해서는주의가 필요합니다.
집중 훈련은 피해야합니다 : 리듬은 일정하고, 보통이며, 호흡은 평평합니다. 운동 후 피로는 발생하지 않아야합니다. 일주일에 3 번 – 그 위치에있는 여성을위한 정상적인 스케줄. 1-2 개의 접근 방식으로 8-10 개의 운동을 수행하면 충분하며 훈련 일정은 건강 상태에 따라 계산됩니다.
숙련 된 트레이너가지도하는 올바른 교훈 만이 출산을위한 최적의 준비를 돕습니다.
임신 기간에 빌라도 운동
여성이 지속적으로 스포츠에 종사하고 임신 초기에 건강 상태가 정상이면 임신은 평상시와 크게 다르지 않습니다. 부하는 제 2 삼 분기까지 점차적으로 감소하기 시작합니다.
훈련을 해본 적이없고 임신 한 여성을 위해 필라테스에 참여하기로 결정한 사람들은 제 2 삼 분기에만 체육관에 오는 것이 좋습니다. 12 주까지 상태는 특히 불안정하며, 운동이나 부주의 한 움직임이 조금이라도 증가하면 유산이 발생할 수 있습니다.
임산부는 첫 번째 임신기에 다음과 같은 필라테스 복합체를 수행 할 수 있습니다.
- 숨을 쉬기. 어깨 너비의 다리 – 발에 서십시오. 몸을 자유롭게 움직여 라. 리듬 호흡 : 유방과 별도로 위장과 별도로. 처음에는 가슴에 풍선을 넣은 다음 위장에 팽창 시킨다고 상상해야합니다. 영감을 얻는 동안 모든 이슬에서 뻗어 나오려고 노력합니다. 마치 땅에서 떨어지는 것처럼 말입니다.
- 목 근육을 따뜻하게합니다. 머리는 오른쪽 – 왼쪽, 앞으로 – 뒤로 기울입니다. 머리를 던지지 않고 회전. 어깨는 움직이지 않아야합니다.
- 폐의 발전. 영감에 대한 어깨 수준의 측면에 손 – 호기시 시작 위치로 돌아 가기;
- 시작 위치 – 무릎과 손바닥에 둡니다. 흡입시 – 수평면에 평행 한 손이 올라가고, 팔에 해당하는 다리가 똑바로 세웁니다. 숨을 내쉬려면 시작 위치로 이동하십시오. 다음 호흡에서 다른 손을 들어 올리고 해당 발을 당깁니다.
- 고양이. 이전 연습 에서처럼 시작 위치. 흡입 – 척추가 위쪽으로 확장, 호기 – 원래 위치로 되돌아갑니다.
- 톱. 당신은 양탄자, 다리와 팔이 떨어져 확산에 앉아해야합니다, 다시 똑바로입니다. 시체를 왼쪽과 오른쪽으로 조이십시오.
쉬는 동안 다음과 같은 운동이 수행됩니다. 손목 받침대와 무릎에서 발 뒤꿈치에 앉아서 몸이 아래로 내려 가면서 등 근육이 가능한 한 긴장을 풀고 손을 앞쪽으로 뻗습니다.
두 번째 및 세 번째 삼 분기에 비슷한 운동을하지만, 출산 전에 올바른 자세를 취할 수 있도록 구체적으로 추가됩니다.
또한, 휴식을위한 운동 중에 무릎을 꿇고 앉으면 확실히 번식하여 위장이 움츠 리지 않도록해야합니다.
골반 표현의 수정 :
- 최대 15 분 동안 무릎 받침대 자세에 서십시오.
- 각 측에 10 분 동안 놓아두면 쿠데타가 실시되고 부드럽게 위에 얹혀진다.
다음 연습의 횡단 제시를 수정하십시오.
- 아이의 머리의 측면에 따라, 반대편에 거짓말, 배아 포즈를 반복하지만, 유방 가까이에 무릎을 가져다하지 마십시오;
- 깊게 숨을 쉬고 등 뒤로 굴려 다른 쪽, 즉 그들이 누워있는 다리에 누우십시오.
임산부를위한 복잡한 필라테스는 체중 감량과 체중 감량을 위해 설계된 것이 아니라 전반적인 상태를 개선하고 신체의 신진 대사 과정을 자극하도록 설계되었습니다.
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