가족을위한 1 주일 메뉴 만들기는 건강하고 풍성한 식사 준비 시간을 최대화하고 제품의 재정적 비용을 크게 줄이는 데 도움이되는 매우 유용한 교훈입니다.
확실히 우리 모두는 냉장고가 비었을 때 상황을 알고 있으며, 당신은 당신의 가정을 위해 무엇인가를 긴급히 준비해야합니다. 매우 자주이 순간에 우리는 가게에 가서 많은 제품을 구입합니다. 사실, 우리는 실제로 필요하지 않습니다.
또한, 그들은 종종 몸에 어떤 가치 나 이익도 가져다주지 않는 요리를 만듭니다. 이 모든 것을 피하고 온 가족이 건강한 식습관을 익히려면 매일 메뉴를 만들어야합니다.
영양 계획 수립 작업은 오래 걸리지 않습니다. 평균적으로 1 시간이 걸립니다. 그렇게함으로써, 당신은 명확한 “지시 사항” 앞으로 7 일 동안, 너를 끝내는 데 도움이 될 것이다. “부엌 노예”, 배우자와 자녀에게 유용 할 것입니다.
다이어트가 균형을 이루고 건강한 식생활의 기본 원칙과 일관성을 유지하려면 특정 요리법으로 다이어트를 다양 화해야합니다. 그들은 차례로 인터넷이나 관련 문헌에서 찾을 수 있습니다. 그렇다면 가족을 위해 일주일 동안 좋은 요리법으로 메뉴를 만드는 방법은 무엇입니까?
일주일 동안 메뉴를 만드는 장점
일주일 동안 가족을 위해 건강에 좋은 음식 메뉴를 준비하는 데에는 많은 이점이 있습니다. 전체 개발 과정에서 1 시간 이상을 소비하지 않으며, 이번에는 1 주일 이내에 복수 할 것입니다. 너는 바보 같은 질문을하는 것을 멈추게 될 것이다. “나는 이렇게 빨리 요리 할 수 있을까?”, 더 정확하고 균형 잡힌 식사를 시작하면 부엌 작업에 최소한의 시간을 할애해야합니다.
1 주일 동안 가족을위한 간단한 메뉴를 만들면 다음과 같은 장점이 있습니다.
- 불필요한 것을 막을 수 있습니다. “번거 로움”, 음식이 미리 계획되기 때문에;
- 일을 마친 후 집에서 무엇을 사야하는지에 대한 질문을하지 않으며, 가족 저녁 식사 준비에 신속하게 대처하는 방법을 중단합니다.
- 당신은 더 다양하게, 그리고 중요하게도, 맛있는 것을 먹을 수 있습니다.
- 아이들은 어릴 적부터 제대로 먹고, 유해한 물질로 간식을 먹지 않으며, 과식하지 않으며, 음식을 먹지 않습니다. “건조한”;
- 당신은 음식을 사는 데 드는 비용을 줄였으며, 정말로 비싼 제품이 아니라 정말 필요한 제품에만 지출하고 있다는 사실에 놀랄 것입니다. “쓰레기”, 집안에서 저녁 식사 또는 저녁 식사가 부족하여 구원받을 수 있습니다.
- 패스트 푸드, 통조림, 반제품을 먹는 것을 멈추고 월요일에 준비한 모든 보르 쉬를 먹지 않아도됩니다.
따라서 특정 기간 동안 미리 계획된 음식의 이점이 매수되고 매료 될 경우, 결정적인 행동으로 옮겨야하며 구입해야하는 제품 목록을 작성해야합니다. 이것은 메뉴 자체를 작성하는 것보다 덜 중요한 단계입니다. 요리를하는 경우에만 재료의 일부를 준비하는 동안 충분하지 않을 수 있습니다, 그리고 당신은 추가로 시간을 보내고있다 “조깅” 시장이나 슈퍼마켓쪽으로
귀하와 귀하의 가족을위한 식사 계획 : 어디서부터 시작해야합니까?
주간 및 월간 식사 계획에는 보통 아침 식사가 포함되지 않으므로 신속하게 준비되며 각 가족별로 다양합니다.
우선, 절대적으로 인정 될 수없는 실수를 논의 할 가치가 있습니다.
예를 들어, 많은 여성들이 태블릿이나 컴퓨터를 사용하여 조리법을 찾고 싶어합니다. 실제로, 보이는 것처럼 편리함 대신에, 당신은 영구적으로 시간을 보내야 할 것입니다. “엿보는” 인터넷에서.
그러므로 할아버지 방법을 사용할 필요가 있습니다. 오랜 시간 동안 시도하고 싶은 조리법을 좋아하는 블로거라면 종이에 적어 두거나 적어도 인쇄하십시오. 따라서 요리하는 동안 직접 팁을 찾는 것이 더 편리 할 것입니다. 요리 책을 사용하는 경우 모든 비율, 양 및 혼합 방법이 명확하게 나와 있습니다.
충분한 가족이있는 경우, 일시적으로 또는 영구적으로 개인 회원들에게 금지 된 종이를 메모하고 쓰는 것을 잊지 마십시오. 예를 들어, 귀하의 자녀가 당근에 알레르기가 있다면, 저녁 식사를 위해 당근을 요리하는 것이 다른 모든 사람들에게 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 따라서 모든 사람을 위해이 성분을 대체하거나 특별한 성분을 준비해야합니다.
현재 금융 시간이 부족한 가족을 위해 일주일 동안 예산 메뉴를 작성하려는 경우 가장 자주 제품을 구매하는 상점, 시장 또는 슈퍼마켓으로 이동하는 것이 좋습니다. 가격을 적어 라. “기본” 음식. 특정 회사의 선호도가있는 경우 해당 제품의 비용 만 기재하십시오. 야채의 가격은 평균적인 순서로 고정되어 있습니다.
무슨 뜻입니까? “기본” 음식?
이것들은 거의 모든 곳에서, 고급 요리 나 간식으로 사용되는 제품이며, “도와주세요” 당신은 언제나 아주 왕성하고, 식욕을 돋우며 사랑하는 모든 사람들입니다.
“기본”제품 중에는 일반적으로 다음이 나열됩니다.
- 닭고기 (특히 필레);
- 감자;
- 쌀 또는 메밀;
- 채워지지 않은 채소 (양파, 당근, 양배추 등);
- 비 제철 과일 (사과, 바나나, 키위, 오렌지 등);
- 마카로니 제품;
- 닭고기 달걀;
- 버터와 식물성 기름;
- 우유 및 발효유 제품;
- 밀가루.
물론, 전통의 목록 “기본” 제품을 각 사람마다 조정할 수 없으며 특정 제품군에 맞게 조정할 수도 있습니다. 그러나 여전히, 당신은 동의 할 것입니다. 그것은 일년 중 언제든지 가장 많이 요구되는 음식물입니다. 특별한 가족이있는 경우 (예를 들어, 생식 또는 채식을 연습하는 경우) 가족 식사 및 저녁 식사를 조리 할 때 가장 자주 사는 음식을 적어 두십시오.
영양 계획의 일부 편집자는 많은 중요한 것을 고려하는 것을 잊어 버립니다.
예 :
- 금요일에 레스토랑이나 카페에서 가족과 함께하는 저녁 식사;
- 목요일과 화요일에 어린이를위한 섹션 교육;
- 언로드 일.
그렇습니다. 예를 들어 열렬한 여성 수호자뿐 아니라 다른 모든 가족 구성원도 하역 일을 필요로합니다! 일주일에 최소한 하루에 채식을하는 것이 좋습니다. 채식주의 자에게는 귀하의 가족이 곡물, 채소, 유제품 및 신 우유 제품과 달걀로만 식사를해야합니다. 고기와 생선을 완전히 제거하십시오.
채식주의의 날의 예 :
- 아침 식사 : 견과류와 함께 우유에 오트밀 죽, 나무 딸기와 함께 치즈 케이크, 녹차;
- 스낵 (대부분 집에서 멀리 떨어진 곳) : 바나나와 곡물 롤빵;
- 점심 식사 : 야채 브로콜리 수프 (매우 간단하고 빠르게 준비), 야채 스튜 (감자, 토마토, 가지), 치즈, 다이어트 케익 (생);
- 저녁 식사 : 코티지 치즈, 과일과 쿠키 몇 개.
늦게 집으로 돌아 오는 경우 (또는 자녀가 스포츠 클럽 후에 저녁에 올 때) 요즘 저녁은 가능한 한 가벼워 야합니다. 어떠한 경우에도 육류 등으로 튀긴 감자를 제공해서는 안됩니다.
특정 요일에 집 밖에서 저녁을 먹는 가족 전통이있는 경우, 요일을 계획에 포함하지 마십시오 (집에 저녁 식사가없는 경우).
샘플 플랜
가족을위한 1 주일 동안 메뉴를 만드는 방법?
먼저 이번 주에 시도하고 싶은 모든 요리법을 적어 두십시오. 그런 다음 구현에 필요한 제품을 지정하십시오. 가족 예산에서 대략적인 비용을 계산하려면 상점이나 시장을 방문하십시오. 필요한 모든 음식의 목록을 만드십시오. 조금 더 큰면에서 그 양을 반올림합니다. 자신에 대한 메모 작성 “금단의” 요리 및 배우자 또는 자녀의 제품. 아마, 집에서 먹지 않을 날을 계획에서 삭제하십시오.
다음과 같이 보일 것입니다 :
- 월요일 : 물고기 저녁 및 야채 저녁;
- 화요일 : 육식 (첫 번째와 두 번째)과 가벼운 단백질 저녁 식사;
- 수요일 : 어제의 점심 식사 및 빠른 저녁 식사 (예 : 사워 크림과 과일, 쿠키가있는 코티지 치즈);
- 목요일 : 채식주의의 날;
- 금요일 : 레스토랑;
- 토요일 : 점심과 빠른 저녁 식사를 위해 미트볼 + 라구 (ragout)가있는 수프;
- 일요일 : 귀 + 시리얼 – 시리얼 및 고기 두 번째 및 빠른 저녁 식사.
보시다시피,이 목록에서조차도 사전에 식단을 계획함으로써 인생을 얼마나 쉽게 할 수 있는지 분명합니다. 이 예를 구체적으로 따를 필요는 없습니다 (결국, 많은 사람들이 저녁 식사를 위해 저녁을 먹는 데 익숙하지만 위험합니다).하지만 원리는 이해합니다.
바로 먹고 균형 잡힌!
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