몸에 필요한 비타민과 유익한 미량 원소를 공급하려면 일년 내내 과일과 채소를 먹어야합니다. 의심의 여지가 있지만, 그것은 신선한 이러한 제품을 먹는 것이 가장 좋습니다, 그러나 삶은 및 찐 야채는 또한 많은 가치있는 물질과 의심 할 여지없이 인체에 도움이됩니다.
또한, 정기적으로 그러한 음식과 그로부터 준비된 여러 가지 요리를 먹으면 눈에 띄게 만들 수 있습니다. 삶은 채소는 오랜 기간 동안 체중 감량을 위해 사용되며 과다 체중을 제거하는 다양한 방법과 다양한 방법의 기초가됩니다.
삶은 야채 – 칼로리 테이블
예외없이 모든 요리 야채는 쉽게 위장관에 의해 소화되고, 몸을 빠르게 포화 시키지만, 이것에도 불구하고 상당히 낮은 칼로리 함량을 유지합니다. 따라서 열처리 된 100 그램의 사탕 무우에는 44 칼로리 만 들어 있습니다. 삶은 당근과 심지어는 약 19 칼로리.
가장 낮은 칼로리 함량은 다양한 종류의 양배추로 구분됩니다 – 100 그램의 삶은 브뤼셀 콩나물에는 약 18 칼로리, 흰 머리카락 – 약 15 칼로리 및 9 킬로 칼로리의 색상 만 들어 있습니다.
삶은 감자의 칼로리 함량은 약간 높습니다. 약 80 kcal입니다.
그러나이 값은 감자 튀김과 특히 감자 튀김이나 감자 튀김에 대한 유사한 지표보다 훨씬 적습니다.
낮은 칼로리는 정기적 인 체중 감량과 비상 체중 감량을 위해 조리 된 야채를 기반으로 한 요리를 사용할 수있게합니다. 한편, 효과적인 식단 구성을 위해서는 냉장고에 얼마나 많은 야채를 보관했는지 고려해야합니다.
이러한 제품의 유통 기간은 기성품 형태로 매우 짧습니다. 예를 들어, 삶은 양파 또는 당근은 24 시간 이상 냉장고에 보관할 수 없습니다. 그래서 소비하기 직전에 요리를하는 것이 더 낫습니다. 음식을 조리 할 필요가 있다면, 냉장고에서하는 것이 가장 좋습니다.
삶은 야채 – 조리법
체중 감량을 위해 삶은 야채를 사용하기로 결정했다면, 이것이 계속해서 만 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 사실, 열처리 된 유사한 제품에서 기아를 길게하고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이되는 맛있고 건강한 요리를 준비 할 수 있습니다.
삶은 채소로 만든 요리는 간단하지만 매혹적인 과정입니다. 다양한 향신료, 향신료 및 허브와 결합하여 서로 다른 방식으로 결합하여 예기치 않게 흥미로운 맛을 얻을 수 있습니다. 체중 감량을 원하는 모든 사람들이 존중해야하는 유일한 조건은 조리 된 야채 요리에 너무 많은 소금을 첨가하지 말고 전혀 사용하지 않는 것이 좋습니다.
무게를 줄이고 여분 파운드를 점화하는 것을 도울 맛있고 건강한 요리를 준비하십시오, 당신은 뒤에 오는 조리법을 도울 것이다 :
- “Bonskiy 수프”. 냄비에 1.5 리터의 물을 붓고 불을 켭니다. 양파를 고리 모양으로 잘라 올리브 기름으로 가볍게 볶습니다. 그것을 추가하십시오 3-4 다진 신선한 마늘, 어떤 식 으로든 짓 눌린, 커민 1 큰술 및 같은 양의 카레 가루. 생성 된 혼합물을 조금씩 꺼내서 일정하게 저어 준 다음 끓는 물에 부어 넣습니다. 그 다음 잘게 잘린 양배추 0.5 킬로그램, 토마토 300 그램, 콜리 플라워 같은 양, 파, 150 그램, 당근 170 그램, 같은 양의 셀러리를 넣으십시오. 또한 물에 짓 눌린 고수풀 1 큰술, 토마토 페이스트 200 그램, 간장 1 작은 술을 넣어야합니다. 또한, 맛을 향상시키기 위해 원하는 경우 월계관 두 개, 말린 포드 1-2 개, 작은 생강, 실란트, 파슬리를 추가 할 수 있습니다. 필요한 모든 재료를 넣고 수프를 완전히 섞어서 물이 다시 끓을 때까지 기다린 다음 뚜껑을 덮고 조리 할 때까지 요리하십시오. “Bonskiy 수프” 그것은 매우 맛있뿐만 아니라 유용하고 영양가있는 것으로 밝혀졌습니다.
- 리소 토, 또는 야채와 함께 이탈리아 삶은 쌀. 철저히 씻어 200 그램의 쌀, 냄비에 장소, 충분한 찬물로 채우고 불에 둡니다. 물이 끓으면 열을 줄이고 10 분 동안 그대로 두십시오. 쌀은 짠맛이 아닙니다! 1 개의 양파는 반 반지로 자르고 깊은 프라이팬에 두십시오. 또한 중간 크기의 당근 1 개를 넣고 작은 입방체로 잘라내거나 큰 강판으로 문지른 다. 소량의 올리브 오일로 가볍게 볶습니다. 그런 다음 양파와 당근에 피망 200 그램, 작은 조각으로 자른 것, 통조림 옥수수와 삶은 밥 150 그램을 더합니다. 모든 재료를 물로 붓고 프라이팬을 뚜껑으로 덮고 채소로 쌀을 적어도 20-30 분 동안 소화시킵니다. 준비된 쌀은 가볍게 간장을 뿌리고 신선한 허브로 장식 할 수 있습니다.
또한, 삶은 야채를 바탕으로 샐러드에 대한 많은 조리법이 있습니다. 그들은 준비하기가 쉽고, 오랫동안 굶주림을 만족 시키며, 또한 유 별나게 맛있고 유용합니다.
삶은 야채 샐러드
맛있고 쉽고 유용한 샐러드를 준비하려면 다음과 같은 요리법이 도움이 될 것입니다.
- 감자 샐러드. 삶은 감자 30g, 당근 15g, 신선한 오이 25g, 녹색 양파 10g 및 통조림 완두콩 10g을 섞습니다. 준비된 샐러드와 올리브 오일을 맛보십시오.
- Vinaigrette는 다양한 조리법으로 조리 할 수있는 샐러드입니다. 예를 들어, 200 그램의 양배추를 잘게 자르고 큰 강판에 사과를 더합니다. 잘게 썬 삶은 감자, 사탕무 및 당근 – 약 150 그램, 양파를 넣으십시오. 레몬 주스로 샐러드를 준비하고 식물성 기름의 1-2 큰 스푼을 추가하십시오;
- 콩 샐러드. 삶은 양파와 당근을 어떤 비율로 섞어서 맛보십시오. 통조림 팥을 넣고 올리브 오일로 맛을 낸다.
당신의 식단에 이러한 맛있고 건강한 요리를 포함하고 여분의 파운드는 눈앞에서 녹기 시작합니다!
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