아침 식사는 하루 종일 에너지를 충전해야하기 때문에 가장 중요한 식사입니다. 동시에, 그것은, 또는 대신 명랑와 만조의 힘으로 소화하기가 너무 빡빡하거나 어렵지 않을한다, 우리는 위, 소화되지 않은 영양소의 무거움을 획득하고 엉덩이와 복부 unaesthetic 주름에 정착합니다. 그러나 아침에 항상 빠져있는 시간에 대해 생각해야합니다 …
그래서 발명품이 요구르트, 우유 또는 요구르트가 든 항아리에있는 게으른 오트밀처럼 인기가있었습니다.
이 오트밀의 주요 장점은 그것이 준비되는 방식입니다. 모든 성분은 작은 콘테이너에서 섞이고 냉장고에서 밤새껏 넣어 둔다. 이 진미는 조리 할 필요가 없습니다. 즉, 열처리 중에 필연적으로 파괴되는 유용한 물질조차도 접시에 남아있게됩니다.
게으른 오트밀은 건강에 좋은 음식으로 바꾸고 모든 연령의 여성들에게 큰 인기를 제공하는 많은 속성을 가지고 있습니다.
- 이런 오트밀은 과체중과의 싸움에 도움이됩니다. 지는 무게를 위해, 당신은 기본적인 규정 식 접시로 그것을 먹을 수 있습니다.
- 탄수화물의 함량이 높기 때문에 체내는 많은 에너지로 포화 상태를 유지하며 오랜 시간 동안 포만감을줍니다.
- 더운 계절에 나가는 페리 요리가 많은 열정을 일으키지 않는 것은 매우 좋습니다.
- 이 요리는 쉽게 보관할 수 있습니다. 그것은 일하거나 여러 서빙을하고 3-4 일 안에 아침이나 점심을 걱정하지 않아도됩니다.
- 그것은 매우 낮은 포도당 함량을 가지고 있습니다. 이것은 당뇨병 환자의 당뇨 상태를 정상 상태로 유지하는 데 도움이되며 정기적으로 사용하면이 끔찍한 질병을 예방할 수 있습니다.
- 항아리에 들어있는 오트밀은 대부분 섬유질로 구성되어있어 장의 기능을 향상시켜 시체가 시간 내에 슬래그를 제거하도록 도와줍니다. 이 접시는 변비를 없애고 여러 번 결장암 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 귀리 플레이크는 “해로운”콜레스테롤의 최악의 적입니다. 식물성 섬유는 혈관을 정화하여 체내 콜레스테롤을 제거함으로써 혈압을 낮추고 심장과 순환계를 더욱 강화시킵니다.
- 그리고 물론, 오트밀 통조림으로 만든 아침 식사는 아주 맛있습니다. 준비 시간은 보통의 “뜨거운”오트밀 요리보다 적습니다.
체중 감량을위한 차가운 오트밀
몸을 가늘게하고 클렌징하기 위해 은행에서 우수한 게으른 오트밀. 한 번 제공하는 데는 거의 마른 조각이 필요하지 않지만 완성 된 형태로 팽창하여 배가 완전히 채워져 굶주림을 억제합니다. 완전 채식을위한 차가운 오트밀 당신은 시리얼이나 고기와 함께 두 번째 코스보다 적게 필요합니다.
성분으로 인해이 음식은 슬래그를 정성스럽게 제거하여 과도한 킬로그램을 제거합니다. 식단에서의 체중 감량은 느리고 스트레스가 없기 때문에 슬림 한 모습이 영원히 보존됩니다.
또한, 주 액체로, 당신은 다이어트 제품에 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다 – 탈지 우유 또는 요구르트, 지방, 설탕 또는 그 대용품, 탄소 함량이 적은 과일의 비율이 낮은 케 피어.
기성품의 칼로리 함량은 매우 높습니다. 약 94Kcal이지만 섬유 함량이 높기 때문에 점차 소화되어 서서히 영양소를 혈류로 방출하고 지방으로 저장되지 않습니다. 체중 감량을 위해 딸기, 파인애플, 만다린과 같은 과일과 요구르트를 선택하는 것이 좋습니다.
요리의 비밀
오트밀의 “게으른”버전은 추위 또는 “여름”방법으로 준비됩니다.
이 접시에는 몇 가지 필수 구성 요소 만 있으면됩니다.
- 유리 또는 플라스틱 캔은 400 – 500 ml입니다 (그러나 작은 용량을 취하거나 반대로 큰 그릇에서 아침 식사를하고 여러 번 나누어 계산할 수 있음).
- 뚜껑을 단단히 조입니다.
- 높은 강성과 큰 크기의 귀리 조각, 예를 들어, “헤라클레스”1 또는 2 번호; 패스트 푸드 제품은 이러한 목적에 적합하지 않습니다. 1/2 리터 항아리에는 시리얼 1 / 4 ~ 1 / 6 컵이 필요합니다.
- 과일, 딸기 및 견과류 – 수량에 관계없이 접시 전체 질량의 몇 조각에서 1/4 조각까지.
- 설탕 또는 그 대용품.
- 이국적인 애호가는 계피, 생강, 코코아, 바닐라 파우더, amchur 등 좋아하는 향신료를 사용할 수 있습니다.
- 과일이나 호박 주스를 조금 더할 수도 있습니다.
플레이크와 설탕을 항아리에 넣고 섞은 다음에 선택된 사워지 제품을 부어줍니다. 용기를 뚜껑으로 꼭 닫고 흔들어서 모든 성분이 고르게 혼합되도록하십시오. 다음으로 과일 필러를 위에 놓고 티스푼의 케 피어 귀리 혼합물과 부드럽게 섞습니다.
그리고 접시는 밤에 냉장고에 간다. 12 시간 동안 귀리가 부풀어 오르고, 과일과 견과류는 달콤한 우유 덩어리로 적셔지며, 요리는 절대적으로 놀라운 맛을 얻습니다. 체중 감량을 위해 싸우거나 이상적인 인물 인 설탕은 천연 과일 감미료 또는 sukrasite 나 sorbitol과 같은 물질로 대체하는 것이 좋습니다.
게으른 오트밀은 며칠 동안 보관할 수 있습니다. 그래서 딸기 변종은 최대 2 일 동안 먹을 필요가 있으며, 곡물은 4 일 동안 보관할 때 바나나 제조법에 쉽게 부합 할 수 있습니다. 차가운 음식을 좋아하지 않는 사람들을 위해 전자 레인지에서 죽을 데우십시오. 미리 뚜껑을 제거하십시오.
간단하고 빠른
이 조리법은 고전적인 것으로 간주되며 어떤 여성의 냉장고에있는 것을 제외하고는 어떤 제품도 필요하지 않습니다.
- 부스러기의 4 분의 1 컵;
- 절반 또는 3/4 컵 케 피어;
- 요구르트 한 잔분의 1/4;
- 그리고 당신의 취향에 맞는 과일.
케 피어, 요구르트 및 오트밀을 섞어 철저히 섞어 냉장고에 넣고 봉인 된 뚜껑을 닫아 병을 닫습니다. 아침에 좋아하는 과일로 죽을 장식하고 가족에게 전화로 테이블에 앉을 수 있습니다.
바나나 – 너트 충전 카샤
이 제조법은 칼로리 값 때문에 체중 감량에 적합하지 않지만 맛의 품질은 최고의 디저트와 경쟁 할 수 있습니다.
그런 대접 중 1 개를 위해 필요한 것 :
- 오트밀 (1/3에서 2/3 잔으로, 얼마나 두꺼운 아침 식사를 할까에 따라 다름);
- 150 g (또는 2/3 컵)의 우유;
- 작은 시럽 – 이상적으로 메이플이지만 다른 옵션을 선택할 수 있습니다.
- 약간 바나나 반지;
- 맛에 아몬드의 너트;
- 1 큰술 호두 (더 이상 그렇지 않으면 접시가 너무 영양가가되어 그림에 영향을 줄 수 있음).
저녁에 가장 강렬한 맛을 내기 위해서는 단지 플레이크, 우유 및 감미료 만 섞어서 사용하면됩니다 (원할 경우 일반 설탕으로 바꿀 수 있음). 바나나는 즉시 추가 할 수도 있지만, 일부는 식사하기 전에 직접 넣는 것을 선호합니다. 아침에 식사 시작 10 ~ 20 분전에 냉장고에서 항아리를 꺼내 오트밀을 뿌리고 조금 저어주세요.
감귤류와 함께 새해 변종
추운 계절에 특히 유용합니다. 이 양의 비타민은 당신에게 에너지를 채우고 독감에 걸릴 위험을 다소 줄입니다.
한 번 봉사하면 다음이 필요합니다.
- 40 – 45 g 귀리 조각 (약 3 큰술);
- 액체 꿀 2 작은 술 (예 : 5 월 또는 석회);
- 우유 4 큰술;
- 요구르트를 마시는 것만 큼도 적습니다.
- 오렌지 또는 감귤에서 잼 1 큰술;
- 감귤류 20 ~ 25g;
- 그리고 달콤한 설탕을 좋아한다면, 설탕을 조금 마셔야합니다.
과일을 제외하고 병에 든 모든 재료를 철저히 흔드십시오. 설탕에 절인 과일을 위에 올려 부드럽게 섞는다. 뚜껑을 닫고 8-12 시간 동안 냉장고에 보냅니다. 다음 3 일 동안 맛있는 다이어트 아침 식사가 제공됩니다!
부엌 독점
오트밀 캔과 과일의 아침 식사는 모든 필러로 준비 할 수 있습니다. 실험을 두려워하지 마시고, 감미료, 딸기, 유제품으로 환상하십시오. 비율을 변경하여 자녀의 상황이나 맛있는 음식에 따라 또는 체중 감량을위한 저칼로리 접시를 만드는 방식으로 만듭니다. 유용한 오트밀 죽은 이번에 맛보고 싶은 맛을 쉽게 얻을 수 있습니다.
예를 들어 엄숙한 이벤트를 위해 새로운 요리법을 고안하여 초콜릿과 응축 우유를 포함한 모든 것을 표준 구성에 추가 할 수 있습니다.
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