체중 감량과 혜택 받기 : kefir에서 okroshka 요리하기

엄청난 수의 사람들이 체중 감량을위한 이상적인 방법을 찾고 있습니다. 특히 오늘은 꽤 많이 있습니다. 영양사들은 과체중을 올바르게 제거해야 건강에 해를 끼칠 필요가 있다고 말합니다. 이 경우 이상적인 옵션은 가벼운 스프를 기반으로 한 다이어트로 간주 될 수 있습니다.

체중 감량시 okroshka를 먹을 수 있습니까?

전문가들은 야채의 여름 수프가식이 영양 섭취에 이상적이라고 말합니다. 첫째로, 이것은 비 칼로리 접시입니다. 평균적으로 100g이 60kcal을 차지하기 때문입니다. 둘째, 저 칼로리 오로 쉬카는 신선한 채소, 채소, 유제품, 육류, 달걀 등을 포함합니다. 알려진 바와 같이, 이들 성분은 건강하며 신체에 필요한 많은 물질을 함유하고 있습니다. 셋째, 가벼운 수프는 소화 시스템을 정상화합니다. 이는 체중 감량에 매우 중요합니다.

체중 감량을위한 다이어트 다이어트 처방의 기본 요구 사항:

1. 채식 메뉴의 재료를 사용하는 것이 가장 좋지만 단백질도 신체에 중요하므로 일부 요리에서는 닭고기를 사용하십시오.
2. 전통적으로, 여름 수프 kvass 호밀 빵에 사용됩니다. 미네랄 워터, 케 피어, 발효유, 유장, 심지어는 염수도 있습니다. 사용 된 액체의 양은 평균 200 ml입니다.
3. 마요네즈를 드레싱으로 사용하는 것은 그림뿐만 아니라 건강에도 해롭다.

여름 요리를 기본으로 한 다이어트

체중 감소의 각 방법에는 원하는 결과를 얻기 위해 반드시 준수해야하는 자체 규칙이 있습니다.

우리가 체중 감소를위한 규정 식의 몇몇 특징에 거주하게하십시오:

1. 먹는 것은 하루에 4 번 이상 필요하지 않습니다. 수프가 2 끼를 대신하는 것이 가장 좋습니다.
2. 식단에서 몸에 해로운 음식을 제외시키는 것이 필요합니다 : 단, 지방, 알코올 및 탄산 음료;
3. 물의 균형을 유지하고 매일 1.5 리터 이상의 많은 양의 액체를 마시기 위해 체중을 줄이는 것이 중요합니다.

우리는 제품이 신선해야한다고 말하면 안된다.

영양사는 자신의 취향에 따라 매일 식단을 개발할 것을 권장하지만 규칙이 주어집니다.

이 작업을보다 쉽게 ​​수행하려면 다음을 고려하십시오.

1. 아침 식사 : 고기 또는 생선 조각으로 된 죽의 일부 / 호밀 빵으로 말린 과일과 토스트가있는 커티지 치즈 부분;
2. 간식 : 야채 또는 과일;
3. 점심 식사 : 달걀과 고기가 들어간 오로시카;
4. 간식 : 야채 또는 과일;
5. 저녁 식사 : okroshka.

오직 하나의 okroshka 만 먹는 것은 추천하지 않습니다. 무겁고 칼로리가 많은 음식으로 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 식이 요법의 지속 기간에 대한 또 다른 금지 사항은 2 칼로리가 넘지 않도록 저칼로리 식단을 고수 할 수 있습니다. 일반 메뉴에서는 가벼운 스프가 저녁 식사 또는 점심 식사시에 가치가 있습니다.

요구르트 제조법

발효유 제품을 사용했기 때문에 요리는 더욱 만족 스러웠습니다. 케 피어는 소화 시스템에 유용하며 다이어트 메뉴에 포함될 수 있습니다.

체중 감소를위한 요구르트에 우유를위한 조리법을 위해 제품 목록을 준비해야합니다: 1 큰술. 저지방 케 피어, 계란, 감자 110g, 오이 및 파.

단계별 지침:

1. 계란과 감자는 익을 때까지 끓여서 껍질을 벗긴다.
2. 큐벳으로 자른 오이와 감자는 포크 또는 화격자로 계란을 으깬다. 양파는 잘게 다져야합니다.
3. 접시에 모든 준비된 재료를 합쳐서 케피어로 채 웁니다.

야채 슬리밍을위한 조리법

금식 중에 먹을 수있는식이 스프의 또 다른 버전입니다. 이 접시는 고기를 먹기를 거부 한 사람들에게 사랑 받고 있습니다.

야채 okroshka는 그러한 제품으로 준비되었습니다.: 크 바스 1 개, 감자 2 개, 오이 2 개, 케 피어 55 ml, 디종 겨자 1 개, 계란 5 개, 양파와 딜의 깃털.

단계별 지침:

1. 감자 껍질을 벗기고 껍질을 벗기고 입방체로 잘라냅니다. 파를 잘게 썰어 소금으로 문질러 라.
2. 계란은 열심히 끓여서 칼이나 강판으로 갈아서 부순다. 오이를 작은 입방체로 자른다.
3. 준비한 재료를 넣고 겨자를 넣고 요구르트를 따르십시오. 모두 믹스하고 크 바스를 부어 라.

버섯으로 오크로 쉬카 요리하는 법?

맛있는 수프의 다른 버전은 버섯 덕분에 매우 향이납니다. 사용 가능한 버섯과 산림 버섯을 모두 요리 할 수 ​​있습니다.

체중 감량을위한 저칼로리 다이어트의 경우 제품 목록을 준비해야합니다: 크 바스 1 리터, 버섯 350 그램, 감자 325 그램, 사워 크림, 마늘과 딜의 정향.

단계별 지침:

1. 버섯은 요리 될 때까지 씻고 끓여야합니다. 그들을 작은 조각으로 썰어 라.
2. 감자를 삶아 껍질을 벗기고 자르십시오. 마늘을 깨끗하게하고 언론을 통과하고 딜을 자른다.
3. 모든 성분을 결합하고, 사워 크림을 넣고 크 바스를 부은다. 녹지로 장식하십시오.

사과로 요구르트에 요리하는 법?

과일 사용 덕분에 수프는 원래 맛이납니다. 새콤 달콤한 사과를 사용할 수 있습니다.

이를 위해 슬리밍 요리는 그러한 제품을 준비해야합니다.: 오이 3 개, 파, 딜, 무 9 개, 녹색 사과 2 개, 케피어 1.5 리터, 겨자 및 소금.

단계별 지침:

1. 사과와 오이가 너무 단단하면 피부를자를 필요가 있습니다. 그들을 큐브로 자르고 무를 잘라. 재료를 섞는다.
2. 소금, 겨자, 잘게 썬 양파 및 딜을 첨가하십시오. 모든 것을 섞어서 발효유 제품을 따르십시오.

송아지 고기와 함께 먹는 오로쉬 키 요리법

송아지 고기는 체중 감소시 섭취 할 수있는 육식성 고기입니다. 또한, 단백질은식이에 존재해야합니다.

오크로 스키 요리법은 그러한 재료를 준비해야합니다.: 오이 2 개, 송아지 고기 325g, 마늘 2 정향 2 큰술 케 피어, 당근, 양파, 계란, 채소 및 소금.

단계별 지침:

1. 고기를 씻고 끓는 물에 넣으십시오. 그런 다음 큰 당근과
   양파. 맛을 내기 위해 소금을 넣고 요리 할 때까지 요리하십시오.
2. 완성 된 고기는 서늘하고 큐브로 자릅니다. 오이를 스트립으로 자른다.
3. 낙농 제품을 신맛 나는 1 tbsp. 찬물. 모든 것을 섞어서 다른 재료에 붓습니다. 마늘 깨끗이, 언론을 통과하고 okroshke에 보냅니다. 냉장고에 수프를 넣고 잘게 잘린 채소와 함께 제공하십시오.

Dyukan의 규정 식 okroshka

Ducane 식단은 매우 유명합니다. 이미 많은 사람들이이 기술의 효과를 평가할 수있었습니다. 케 피어 (kefir)의 여름 스프는 허용되는 요리 목록에 포함되어 있습니다.

이 조리법에서는 재료 목록을 준비해야합니다.: 1 리터의 케 피어, 0.5 리터의 미네랄 워터, 4 개의 알, 175 그램의 무, 200 그램의 오이, 325 그램의 치킨, 파, 파슬리, 소금 및 후추.

단계별 지침:

1. 계란은 요리 될 때까지 끓이고 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 무와 오이를 입방체로 자른다.
2. 모든 성분을 섞고, 소금과 후추를 첨가하십시오;
3. 따로 kefir와 미네랄 워터를 합친 다음 수프 용베이스를 붓습니다.

닭고기 요리하는 법?

다이어트에는이 조리법에서 닭 가슴살로 대표되는 단백질이 있어야합니다. 이 조리법은 콜리 플라워로 인해 비정상적으로 보일 수 있지만 맛은 당신을 기쁘게합니다.

이 요리는225g 삶은 유방, 0.5 리터 크 바스, 삶은 감자와 계란, 파슬리, 오레가노, 205g의 삶은 콜리 플라워, 115g의 저지방 사워 크림, 소금과 후추.

단계별 지침:

1. 양배추를 꽃차례로 자른 다음, 채소와 달걀을 입방체로 자른다.
2. 모든 성분을 결합하고, 향미료 및 잘게 잘린 채소를 두십시오;
3. 크 바스를 부어 냉장고에 30 분 동안 보내십시오. 사워 크림과 함께 제공하십시오.

우리는 맛있고 가볍지 만 만족스런 요리를 준비 할 수있는 가장 쉬운 요리법을 배우려고 노력했습니다.

좋아하는 재료를 추가하여 조리법을 개선하십시오.